淺析舞蹈解剖學在舞蹈訓練中的應用
——以脊椎為例

張華儀 （山東大學（威海） 264200）

淺析舞蹈解剖學在舞蹈訓練中的應用
——以脊椎為例

張華儀 （山東大學（威海） 264200）

舞蹈解剖學是以人體的形態結構為基礎，研究人體結構、機能和生長發育與舞蹈訓練的相互關系，研究如何提高人體舞蹈技術和舞蹈技能的科學。它既是舞蹈學的基礎學科,也是對訓練實踐具有很強指導意義的應用學科。讓舞蹈專業的學生通過對這門課程學習，更加充分的了解自己的身體結構，能夠在練習舞蹈時最大程度的保護自己的身體不受到損傷。舞蹈解剖學中還向學生們揭示了舞蹈與人體結構之間的內在關系，加深了他們對舞蹈的理解。本文是以人體結構中最重要的組成部分之一——脊椎為例，剖析結構功能等特征，來探索其在舞蹈學習中的重要意義。

舞蹈解剖學；脊柱；舞蹈訓練

在現實生活中，人們常把一個團體或組織中極為重要起支柱作用的力量稱為中流砥柱。在人體結構中，脊柱就是扮演這一重要角色的，它是人體的中軸，是身體的支柱，是支撐生命的大梁。承擔來自各個方面的壓力，如果不加以保護就會導致信息傳導障礙、力學失衡等問題，引起機體病變。同樣，在舞蹈運動中，脊椎也是支配舞蹈動作最重要的組成部分。我們先從認識脊椎的結構、功能開始，逐步探索出正確的保護脊椎免受損傷的訓練方式、方法，并總結相應的應對傷害的措施。

一、脊椎的基本構成

人類脊柱由24塊椎骨，1塊骶骨，1塊尾骨及軟骨、韌帶和關節連結所構成的柱樣結構。脊柱上端承托頭顱；在胸部與肋骨結成胸廓，保護胸腔內臟器；上肢借助肋骨、鎖骨和胸骨以及肌肉與脊椎相連，下肢借骨盆與脊柱相連，下段脊椎及骨盆與其前面相連的腹壁肌肉共同構成腹腔及盆腔，容納并保護其中的內臟器官。

二、脊椎的功能構成

脊柱是軀干的中軸支柱；脊柱有彈性，可起緩沖作用，保護腦和脊髓；在運動中可傳遞壓力和張力；參與一些腔壁的構成，如錐管、胸腔、腹腔和盆腔，借以容納脊髓、心臟和其他內臟等器官。它需參與各種基本運動，在舞蹈中起重要作用。

三、脊椎在舞蹈運動中的訓練方式

以中國古典舞訓練為例。在身韻課堂中，我們學習到的擰、傾、圓、曲的動作要求即是需要通過脊椎的“承接”作用才能完成。基本功訓練中“云間轉腰”這個動作，以及從中提煉出的“提、沉、沖、靠、含腆、橫移、旁提”這幾大動作要素，同樣和脊椎運動有著密不可分的關系。例如最簡單的“提沉”要素，雙腿盤坐，同時脊椎保持垂直，雙手背后，眼睛平視前方；準備時先沉氣，沉的過程中，氣息垂直向尾椎下落，后背脊椎隨著氣息一節一節的彎曲，直至頭尖最后抱回；提氣時丹田發力，從尾椎帶動后背脊椎依次向上提，至垂直直立狀態后，意識繼續向上感覺似沖破頭頂。如同提沉的規律一樣，沖、靠、含腆、橫移、旁踢，其實質都是脊椎的反向運動。

四、在基本功訓練中如何避免脊椎意外受傷

為了避免意外受傷，我們應重視科學的訓練，運用舞蹈科學的相關理論知識幫助減少基本功訓練中所造成的傷害。

1.避免風寒。寒氣入體會發生骨骼疼痛、筋脈拘緊、關節伸屈不利，增加脊柱受傷的風險。舞者在日常訓練中要注意避免身體受寒，應適當增添衣褲，少吃寒涼食物。

2.日常起居。睡眠是關系到人一天精神狀態的重要因素，保證良好充足的睡眠能夠提高人體免疫力，補充氣血，使身體不會輕易受傷。

3.均衡營養。營養均衡是身體訓練的重要組成部分。在訓練之前，需保障體內儲備適量的能源物質(如：碳水化合物)和代謝調節物質（如：維生素和礦物質)，并保障在訓練結束后能及時促進蛋白質的合成。

4.重視熱身活動和整理活動。開始訓練之前要根據個人情況做好足夠的熱身運動，訓練結束后也不可立即停止運動，做好充分的拉伸與放松活動。

5.量力而行。遇到難度較大的技巧動作時，要根據個人接受和掌握技術的程度差異，循序漸進的練習，不能急于求成。且還需注意每一天的訓練強度和量度，適度適量最好。

6.傷后處理。判斷傷后恢復的程度，避免過早開始訓練。注意防止可能出現的再受傷問題。

五、受傷之后應該采取怎樣的臨時保護措施

1.當脊椎外部出現傷口時，應先給予及時的包扎處理。

2.如有呼吸困難或者瞬間昏迷者，要注意清理傷者口腔內分泌物，使其保持呼吸道暢通。

3.若懷疑傷者脊椎出現骨折現象時，切忌輕易翻動、扭曲傷者身體。正確搬運方法是，將傷者的上下肢均伸直，讓木板放在傷者的一側（注意搬運脊椎損傷的傷者必須用硬木板，黑板、門板或工地的跳板都可以，不可鋪蓋棉被、海綿等柔軟物品）。搬運傷者至少需要三人，保證傷者軀體在木板上平起平落，防止軀干扭轉。接著，在傷者的軀體兩側固定沙袋，防止搬運途中因顛簸而導致肢體擺動，從而加重脊椎的損傷；或者用大的寬布將傷者與擔架綁在一起，這樣即使擔架歪斜翻轉，傷者也能保持平躺的姿勢。整個過程動作要盡量協調統一、輕柔穩妥。

六、結語

以上我們從認識脊椎的結構、功能開始，到學習正確的保護脊椎免受損傷的訓練方式，以及總結相應的應對傷害的措施中論述了舞蹈解剖學在舞蹈學習中的意義。對于舞者以至于我們人類而言，脊椎都是至關重要的運動關節。正確、科學的脊椎訓練是增強舞者身體的穩定性、協調性和靈活性的首要條件，只有這樣，才可以使舞者更好地運用自己的身體，展現舞蹈之魅力。畢竟，舞蹈是一門以人的身體為主要媒介的藝術。身體是作為舞蹈演員的全部資本。從這個意義上說，重視舞蹈基本功訓練中脊椎的訓練將成為當代舞蹈的重要發展趨勢和舞蹈解剖學的重要研究方向。

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[2]宋崢.立足人體科學解讀舞蹈訓練——以人體科學[脊柱整體觀]為例[J].藝海，2010（02）.

[3]林松偉.脊椎訓練方式及其對舞者身體開發的重要作用[J].大舞臺，2012（12）.