淺析促進高校瑜伽教學和形體訓練結合的策略

李睿恒 喬 佳 陳 斯

防災科技學院

淺析促進高校瑜伽教學和形體訓練結合的策略

李睿恒 喬 佳 陳 斯

防災科技學院

隨著當今時代的不斷發展，各所高校中已經設立有瑜伽課程，其在學生的綜合素質、技能技術等方面的培養是極為重要的。因此，本文針對各所高校的瑜伽教學融入形體訓練，并且根據以下策略開展工作，從而促進學生學習瑜伽的積極性，讓自身氣質、形體的優良性得以保持。

瑜伽；形體；高校；策略

前言

瑜伽的起源來自印度，從梵文音譯而來，是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系，而隨著如今時代的變化、發展迅速，目前，該項運動在全球已將廣泛傳播。另外，還由于現在高校的教育教學模式不斷改變、制度完善，使其主要是以社會發展的具體形式作為教學依據，這樣，既能讓體育教育的創新增添項目，并且，還符合教育改革[1]。因此，在這樣的背景下，讓高校瑜伽瑜伽教學中融入形體訓練，既能夠使學生的鍛煉能力有效提升，同時，還能夠通過融合練習者的精神、肉體，實現教學目的。基于此，在高校體育教育中開展瑜伽教學結合形體訓練，從而使學生的身體和精神的發展均能夠具有較好的效果，從而使高校體育教學中的瑜伽教學結合形體訓練的目的得以實現。

一、講述形體訓練

舞蹈一直以來都是一門藝術，而一個好的舞者也離不開身體的基礎訓練(形體訓練)，因此，這也就說明了該項訓練的重要性。但是，在傳統的高校教學中，形體訓練的動作多是踢腿、壓腿這種，這并不能使學生的身體韌性得到一個很好的訓練。而隨著如今的時代不斷發展，那么，在形體訓練教學中也融入了新的元素。形體訓練對于學生而言，不僅能夠增強自身的平衡能力、協調能力，并且對于身體的柔韌性鍛煉具有極好的效果，從而讓身體的靈活性在極大程度上提升，更好的協作配合肢體間的各部分，進而讓舞者的創造力更加豐富，讓肢體藝術創造更具空間感[2]。

形體訓練來源于芭蕾，而形體芭蕾的訓練又是以健身為主，因此，與專業的芭蕾是具有較大的差別的，其主要是以健身為目的，各方面的要求并不具備規范性、嚴格性。同時，該訓練能夠讓練習者的生活中融入芭蕾的優雅內涵，以及塑造優美的姿態。形體訓練在訓練的過程中，既能夠消耗身體其余脂肪、矯正自己的形態，讓身姿能夠變得優美、修長，而且，還易于大眾接受，鍛煉耐力、柔韌性。因此，在高校教學中，應該將該項運動與瑜伽教學相互結合，使教學出現更具有寓意性。

二、瑜伽教學目前所面臨的問題

瑜伽對訓練者的要求較高，不僅要求身體具有柔韌性、靈活性、平衡性、控制性等，并且也需要其具備有堅韌的意志力。但是，以上所說，對于如今的大學生而言，都是極為缺乏的，從而導致學生在該門課程的學習中極難駕馭，無法快速適應這樣的運動方式，進而致使其學習瑜伽的積極性受到很大程度的抨擊。例如，瑜伽的最基本坐姿(善坐)，該動作的就坐要領是將右腳放置在大腿上，將左腳至于右大腿根部，保持背部保持，但是，這一個坐姿是目前大部分的學生無法做到，歸其原因，主要是由于學生長時間不運動，導致身體的腿部韌性較差[3]。因此，為了使瑜伽教學效率能夠更好的提高，開展形體訓練是極為重要的。瑜伽的學習是一個循序漸進的過程，但是，學生在進行瑜伽的學習時，由于其韌性果過差，導致在學習中出現各種差錯，從而使自身的自信心收到打擊，失去了學習的信心和積極性，進而使瑜伽的教學質量受到威脅。因此，為將以上問題有效解決，本文必須要將形體訓練與瑜伽融合，使學生能夠明確學習該項運動的重要性。

三、瑜伽教學中形體訓練策略

1.掌握好基礎訓練內容

形體訓練內容主要是通過舞蹈進行的，而桿訓練則是每個學期必備的的學習內容，因此，對于初學的學生而言，教師在進行內容安排上應該從易到難，從而確保學生的學習興趣得以保持。起先，形體訓練應該從身體素質基礎訓練開始，通過“地面”訓練至離開扶把開始，然后再進行平衡、轉體等身體素質形體訓練。

2.把桿訓練

各種站立、擦地、蹲、壓腿、擊打、踢腿身體彎曲、平衡、移重心、轉體、跳躍等均是把桿的主要訓練的內容，而且，也是瑜伽形體的基礎訓練內容。通過把桿，將動作分為慢與分解，并進行練習，這樣，既能將學生的身體姿態培養成規范化，并且，對于其腿部、力量、平衡能力和軀干部的柔韌性的發展，具有一定的效果，這樣，對于掌握技術細節具有促進作用，使動作概念正確建立。

3.“地面訓練”

坐、躺、臥等地面的各種聯系均是地面訓練，其中包括有：坐到吸腿、側臥旁吸腿、勾繃吸腿、仰臥吸腿等，以上這些練習，能夠對全身肌肉進行張力訓練。在瑜伽的形體訓練初期，教師可安排“地面”訓練，從而讓學生的肌肉經過系統訓練后變得更加修長，使肌肉向橫向發展、成塊發展的形態能夠得以避免。

4.舞姿組合訓練

芭蕾舞的基本舞姿一直以來都是舞姿組合所采用的主要訓練內容，例如阿拉貝斯、阿提丟、艾卡地等舞姿，其所表現的神態不同，可以從手臂位置的變化、配合上體彎曲、扭轉等方面看出。要想完美的藝術造型得以產生，那么必須要將上肢、下肢、軀干這四個部分進行協調、配合。由此可見，在瑜伽形體訓練中，舞姿組合的訓練是極為重要的[4]。可將該訓練在瑜伽形體訓練安排在中后期，這樣，學生在掌握了初期的內容后，兩者進行融合，才能更好的將瑜伽形體訓練的結果完全表現。

四、結語

總而言之，瑜伽教學在現今的高校中仍是屬于一項較為嶄新的教學科目，同時，也是一項有利于學生的身心健康發展的有效課程。瑜伽教學不僅能夠使學生的綜合素質、自身素養有效提高，并且，還可以培養學生的堅韌意志力。而形體訓練是瑜伽教學中的一個重要環節，能夠使學生的審美觀、道德情感進一步得到培養。所以，在瑜伽教學中融合形體訓練是一個極為正確的決定，能夠讓瑜伽教學的有效性提升，進而實現高校開展瑜伽教學的目的，讓高校向前更加邁進一步。

[1]戚靖苒，于輝.瑜伽健身術融入高校形體訓練教學的可能性分析[J].山西青年，2016(23)：255.

[2]周大坤.高校瑜伽教學中融入形體訓練的研究[J].文體用品與科技，2013(04)：55.

[3]李雪巖.高校瑜伽教學與形體訓練的結合[J].青少年體育，2014 (10)：42.

[4]翁艷.高校瑜伽教學中應怎樣開展形體訓練[J].山東工業技術，2016(24)：228.

署名：防災科技學院第六批重點建設課程資助項目