專項視角下對花樣游泳運動員體能訓練的研究

□ 賀曉初 劉漢生

（1.四川省運動技術學院游泳系 四川 成都 610041；2.常熟理工學院體育部 江蘇 蘇州 215500)

專項視角下對花樣游泳運動員體能訓練的研究

□ 賀曉初1劉漢生2

（1.四川省運動技術學院游泳系 四川 成都 610041；2.常熟理工學院體育部 江蘇 蘇州 215500)

花樣游泳具有比較強的藝術表現性，屬于一種非周期性的運動項目，在花樣游泳中包含有快速的游進、沖起、躍起等動作。這項運動的運動環境以及運動方式都具有特殊性，對運動員的身體素質也有著很高的要求。專項視角下花樣游泳運動員還應該不斷加強體能訓練，增強訓練的針對性與科學性，找到能夠提升運動員體能的訓練方法，合理的安排訓練周期及過程中運動員的負荷情況，通過專項的體能訓練，可以促進游泳運動員小關節肌群力量的增強，有利于運動員體能水平的整體提升。

專項視角 花樣游泳 運動員 體能訓練

要想優秀的完成花樣游泳這一運動，需要的是運動員技能與體能的結合，其具有比較強的藝術表現性，屬于一種非周期性的運動項目，在花樣游泳中包含有快速的游進、沖起、躍起等動作。這項運動的運動環境以及運動方式都具有特殊性，對運動員的身體素質也有著很高的要求，在訓練中，運動員需要遵循水上訓練為主，陸上訓練為輔的原則，認真開展水陸結合的訓練，不斷提升自身花樣游泳技能。同時教練員要拓寬國際視野，大膽吸收并有針對性的借鑒國內外先進的體能訓練方法，有針對性的提高花樣游泳運動員體能訓練水平的提升。

1、體能訓練在花樣游泳運動中的重要性

花樣游泳這項運動中包含的技術是比較復雜的，它屬于一種包含游泳、音樂、舞蹈以及技巧在內的多元化的運動，在對花樣游泳的動作進行評判的過程中需要綜合考慮其技術及藝術兩方面的呈現情況。在花樣游泳運動中需要注重對成套動作的編排，在近幾年的發展中，世界集體自選比賽的一套動作造型有主見增多的趨勢，在造型數量上的增加就必然會使得造型的速度加快，密度更大。

運動員就能夠與觀眾、裁判之間有更多的交流機會，運動過程也更加的具有藝術觀賞價值。花樣游泳在造型的難度上也不斷在提高，運動員需要在水面上進行動作的編排以及隊伍的整合，需要隊員之間密切的配合。花樣游泳中呈現的這種速度快、難度大的造型變化需要遠動員具備足夠的體能能去完成，如果運動員體能基礎不足，那么這些密集多變的游泳造型是不能順利的完成編排的。

花樣游泳運動比賽中要想取得比較優異的成績，就需要關注難度動作的多少以及這部分動作的完成情況，這兩方面的內容發揮著比較大的影響作用，只有運動員在體能上達到了要求，才能實現速度與力度的完美結合，也才能更好的完成各種高難度的動作，而在這項運動中其難度也是日益創新與發展的，這就對運動員的體能狀況有了更高的要求。

2、專項視角下研究花樣游泳運動員體能訓練的意義

花樣游泳運動員的體能訓練可以看作是一個系統，現階段人們對系統論的相關認知水平有所提升，在對事物的認識不斷加深的過程中，任何事物從一定的角度去分析都具有自己的系統，其中都是由穩定的結構組成的，在結構出現變化的時候，事物就可能會出現質變或者量變，結構關系的改變則會對整個系統的功能和效益產生直接的影響。所謂結構就是指系統中各種要素之間的排列與組合形式，是各種要素組合的一種集合體。

體能也可以看作是這樣的一個系統，組成體能結構的各個要素之間也以一定的發展水平以及穩定的結構結合在一起，從而形成了運動員在不同運動項目中所具備的專項體能。花樣游泳運動員的體能結構在表現形式及作用上也都是存在差異的，是由各具特點的身體形態以及身體機能、運動素質組合在一起呈現出來的整體運動狀態，然后與其他的競技能力結合之后在花樣游泳專項運動中發揮綜合性的作用。運動員的體能系統在構成的結構方式上出現變化的時候，其發揮的功能與效益也就是不同的，所以，在專項視角下對花樣游泳運動員體能訓練進行研究，就需要對體能的結構進行一個全面深入的探究，這樣才能更加透徹的了解其具備的實際功能。

3、花樣游泳運動員的力量素質訓練分析

力量素質在花樣游泳運動員的體能訓練中占有重要位置，運動員完成旋轉、游進、劃水等動作的過程中都需要依靠足夠的力量去做支撐，在運動技術為主的運動項目中，運動員要想取得好的成績就需要在完成高難度動作的同時具備足夠的穩定性，而技術動作的穩定性與足夠的力量也是密不可分的。在平常的力量訓練中，需要確保身體肌肉的工作方式及收縮速度與專項技術的要求相一致，使肌肉力量能夠順著專項技術的發展方向前進，使得參與其中的肌肉能夠得到充分的調動。

在與花樣游泳項目的關系為依據的情況下，力量訓練又可以劃分為基礎力量及專項力量訓練兩方面的內容，基礎力量訓練屬于力量訓練的初始內容，能夠對專項力量訓練的開展奠定一個比較堅實的基礎，其具體的訓練內容與方法的制定也都是參照專項運動力量的需要而制定的，比如對小肌肉群力量的訓練、對關節周圍肌肉力量的訓練等，也包含對身體整體與局部肌肉力量的訓練等內容，其訓練實施的主要目的就是對肌肉的體積進行科學適當的發展，使得肌肉的橫截面積能夠增加，最終達到增加肌肉力量的效果，使得各肌肉之間的配合能夠更加協調。

花樣游泳的專項力量訓練主要的目的就是提升運動員的專項運動能力，主要就是對專項技術動作中的倒立、踩水、水平劃水等基礎性動作開展的力量訓練，這種訓練一般是在不穩定的條件下開展的，與專項的技術結構進行結合運用，有利于促進基礎力量向專項力量的轉化，在專項技術的呈現過程中充分的發揮出專項力量的作用，其主要的訓練方法就是通過抗阻力練習器及腰腹旋轉力量練習器去完成的。比如在陸地采用彈力帶模仿劃水動作，達到上肢力量訓練的效果，水中踝關節負重達到下肢力量的訓練作用，這些傳統的力量訓練方法所達到的效果都是比較良好的，不過也應該認識到這種訓練的不足，比如彈力帶的阻力是不便的，訓練中容易造成肌肉的疲勞，阻力減小就難以難道訓練的目的，現代化的氣動阻力功能訓練器就能很好的解決這些不足，能夠滿足運動員進行力量訓練的多種需求，可以對阻力的大小進行調節，在花樣游泳專項力量訓練過程中可以積極采用。

4、花樣游泳運動員核心力量及小肌肉群力量訓練

核心力量訓練在近幾年的體能訓練中逐漸得到了人們的關注，花樣游泳運動員需要在水中完成各種動作造型，對核心力量有著更高的要求，增強對核心區的訓練，就能夠更好的完成大部分的技術動作，實現力量的產生與傳遞，提升核心區的穩定性，使得肢體的活動有足夠的支撐，這樣運動員在訓練中才會表現的更加協調，花樣游泳中所包含的推進技術以及游泳技術、潛水技術、基本姿勢等都與核心力量有著密不可分的關系，在基礎姿勢及動作的完成過程中需要運動員對自己的身體進行很好的控制。比如在進行核心穩定性力量及動力性力量的練習中，就可以采取直臂雙腿撐球俯臥橋的訓練，主要的訓練目的就是進行腰腹肌的鍛煉，提升肩部肌群及身體軀干的控制能力，主要鍛煉的是腹部與腰部的肌群，在練習中身體需要呈一條直線，不能發生側傾，腰背挺直，注意髖部與地面平行，下沉或上翹都是不規范的，在練習過程中可以逐漸的增加動作難度，比如采用雙手單腿支撐或者單手雙腿支撐的方式，加強對肌群的刺激，獲得更強的肌肉力量。

花樣游泳所包含的技術具有其特殊性，具有復雜多變的特點，其技術專業性是比較強的，在訓練中對運動員完成的規范性有著很高的要求，花樣游泳中主要完成的是規定的動作，需要通過規范的劃水技術去完成這些規定的動作，只有正確、符合技術要求的劃水技術才能確保規定動作的合格性，基本的劃水動作在花樣游泳中處于非常關鍵的地位，在劃水的過程中，肩膀與上臂保持不動，以肘關節為支點，肘到手掌、手指都是劃水部位，手腕通過角度的改變再加上手掌方向的變化就能夠實現水中位置、姿勢、前進方向的改變了，可見對肘關節的相關肌群訓練是非常重要的，可以用橡皮筋進行肘關節的內收外展訓練，主要的效果就是增加肘關節的力量，使其能夠與劃水動作有效的結合，站在橡皮筋的中段部位，兩手握住其終端，肘關節貼在上體保持不動，兩手進行旋內旋外的動作練習，動作幅度應逐漸增大，速度也應由慢變快。

5、結束語

花樣游泳這一運動項目要求運動員能夠掌握比較全面的技巧，運動員需要開展多方位的訓練，在花樣游泳技術逐漸完善的過程中，對運動員的體能也有了更高的要求，專項視角下花樣游泳運動員還應該不斷加強體能訓練，增強訓練的針對性與科學性，找到能夠提升運動員體能的訓練方法，合理的安排訓練周期及過程中運動員的負荷情況，通過專項的體能訓練，可以促進游泳運動員小關節肌群力量的增強，有利于運動員體能水平的整體提升。

現如今國外先進的體能訓來年理念、訓練方法與手段不斷傳入我國，豐富了我國花樣游泳的體能訓練體系，但同時我們教練員應該認真分析其內在機理，不能盲目照搬照抄，結合隊員實際情況，結合項目特征，有針對性的選擇，這樣才能夠做到有針對性，能夠有效的提高花樣游泳運動員的體能訓練。

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G808

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1006-8902-（2017）-10-ZQ

賀曉初（1982-），性別：女，籍貫：四川成都，學歷：本科，職稱：中級教練員，研究方向：花樣游泳。