關于伏案型工作者職業病的體育運動預防策略研究

□ 徐濤

（銅仁學院 貴州 銅仁 554300）

關于伏案型工作者職業病的體育運動預防策略研究

□ 徐濤

（銅仁學院 貴州 銅仁 554300）

隨著社會的不斷發展，各種行業與職業信息化的普及，未來將會有越來越多的人成為伏案型工作者，這一類人群是職業病的高發人群。為此，文章采用文獻資料法等，對伏案型攻工作者職業病的體育運動預防策略展開研究。研究認為：久坐不動、重復使用上肢部位、持續緊張定姿是伏案型工作者的共同工作特性，在這類職業病人群中既有著共性的職業病，也因為工作環境的不同以及性別的不同，存在不同病癥。建議：根據不同伏案職業、不同性別，采用多元化的業余鍛煉方法與多樣化的上班期間的綜合鍛煉方式，來達成對伏案型工作者的強身、預防與治療的三贏。

伏案型工作者 職業病 體育運動 預防策略

隨著經濟社會的不斷的高速發展，職業病也進入了高發時代，因為長期的久坐活動量又小，伏案型工作者是職業病高發的人群之一，并越來越傾向于年輕人群發展，這讓風華正茂的年輕人在緊張拼搏的時候，卻備受職業病的困擾甚至折磨。究其原因，無不是由于缺乏鍛煉導致的后果。因此，當務之急是應加強對于伏案型工作者職業病的體育鍛煉預防研究，立足于當前的實際，積極探析其患病的原因，尋求通過體育鍛煉防患于未然的措施，在確保伏案型工作者身體健康的同時，來激發與保持其工作的創造性。

1、伏案型工作者常見的職業病類型

伏案型職業因為從業者的具體分工不同，除了共性的職業病外，也會產生不同的職業病，如辦公室工作者與司機相比，男性與女性相比，都有著特殊的表現特征。因而，也要加以細化研究。

1.1、伏案型職業共性職業病與特定環境伏案職業病

伏案型職業者之間既有共性職業病狀，也會因為工作的不同在特定環境下也有不同的伏案職業病狀。一是，伏案型職業工作長期使用上肢與姿勢的僵化的共性特點，也決定了其可能患上共性的職業病，如頸椎病、椎間盤突出、下肢肌肉萎縮、肩周炎、腰肌勞損等共性的職業病。往往這些共性的職業病癥，在該職業群中是困擾最大的職業病。特別是頸椎病與椎間盤突出癥，不僅使患者健康狀況下降快，嚴重者導致殘疾，甚至喪失生命的也有人在。這也引起廣泛關注的原因之一。二是，雖然同是職業病，但是每個人會由于工作環境的差別，也會有著差異。比較容易區分的就是，腦力勞動側重者與體力勞動側重者，前者如辦公白領、會計，后者如司機與服裝制作者。雖然，都是坐著，但是一個處在靜態中，另一種處在動態中，也會因為所處狀態的不同，而產生特定的職業病。

1.2、辦公室腦力勞動側重者

經濟社會的快速發展，使得現代化的辦公環境已經具備，給廣大的辦公室工作者提供了舒適安逸的工作環境?？梢?，在實現硬件現代化的同時，也跟隨的是對于高效率的要求。對于這些設備應用，特別是對于電腦幾乎是完全依賴式的應用，使得辦公室伏案職業者時間長了，容易患上干眼癥、屏幕臉、鼠標手、僵尸肩及上肢關節功能削弱等癥狀。這些癥狀，雖然不像上述共性的職業病那么嚴重，但是也在一定程度上制約著職業者的發展。如屏幕臉會讓人面無表情，會對個人的人際交往產生相當程度的負面影響等；再如鼠標手會讓手指特別是右手食指與中指僵化、麻木等。

1.3、動態伏案體力勞動側重者

司機與服裝裁剪工作長期處于顛簸與動態的緊張中，對于男性來說前列腺增生、脂肪肝與高血壓，女性司機則是乳腺增生、子宮肌瘤與陰道炎等，雖然在生活中這些都是常見的疾病，然而作為司機卻比其他的職業患病幾率要高的多。這些職業性導致的常見病，不僅威脅到了他們的健康，也會過早地結束他們的職業生涯。即使是以后不再從事該職業，但疾病留下的后患，降低了生活的質量，嚴重者也將會引發更嚴重的病變，如男性患上肝癌，女性患上乳腺癌等。

1.4、女性職業病

不管是在那種工作環境中，長期的伏案收縮雙臂與擠壓胸部，都會對女性的乳房產生影響。特別是辦公室工作者，她們長期的伏案勢必或多或少的擠壓到乳房，不僅影響了血液的循環，與相關機能的發揮，也會造成女性乳房受損或喪失美觀，如松弛、下垂等。更甚者也會對乳腺造成傷害，甚至患上乳腺疾病。

2、伏案型工作者職業病的體育預防策略

2.1、采用多元的鍛煉方式

伏案型職業者久坐不動的工作方式，需要他們必須多走動活動下肢并帶動全身的鍛煉。這種鍛煉的方式，只適合于在業余時間。最佳的時間段，也就是在上下班的途中。充分利用該段空閑時間，合理選擇路程的長度與區段。如上班時，如果時間充足可以選在在離辦公室地點較近的前1站路提前下車走著上班；在下班時，可以選擇離家較近的前1-3站路提前下車走著回家。走路鍛煉也是有區分的，對于早上亦快走，可以甩開雙臂大步流星地走上10-20分鐘左右；下午下班時，可以慢慢地走，時間充裕用漫步來慢慢地恢復一天的疲憊。

根據晚上時間的相對充裕情況，往往在早上都是比較匆忙的，因而無法擠出更多的時間來鍛煉。因此，伏案型職業者應布局自己的時間，來選擇鍛煉的方式或內容。在早上，以時間短節奏快一點的較為合適。如跟著電視節目練習健美操或健身操，一般在0.5-1小時的時間。如果時間更少的情況下，可以選擇做整套的廣播操2-3遍。在傍晚，可以利用網絡或者電視節目練習瑜伽，也可以去練習廣場舞蹈，甚至也可以按照醫生或者老患者的指導，去做針對性地預防鍛煉。伏案型職業者的職業病，主要還是在上班期間缺乏及時恢復性地鍛煉造成的。對于伏案型職業者來說，如果能在上班期間利用工作間隙與舉手之便，加以針對訓練或鍛煉即可預防與降低患病的幾率了。通過運用見縫插針的時間，能讓伏案型職業者的職業病達到訓練與恢復的效果。

2.2、適當的做一些全身運動

頸部運動操。頸椎病是伏案型工作者人群中常見現象，也是最容易患的職業性疾病之一。無論是在什么環境中，都需要非常專注的工作。因此，最容易勞累的部位之一就是脖子。等到工作者知道疲憊的時候，脖子承受力就已經到達極限了。麻木、頭暈腦脹，甚至有惡心的感覺，隨時而來。但是，如果工作者能每隔0.5小時或1小時左右，活動一下脖子，情況會有所好轉，也不至于發生嚴重的病變。對于脖頸的鍛煉，在工作的過程中，可以隨時開展。米字運動、逆時針與順時針方向做旋轉運動、左右扭頭運動。如：對于司機來說，為了安全起見，最好是在人車流量少的路段，或停下來1-2分鐘活動一下。

肩部運動。雙肩與脖子一樣長時間耷拉著，最容易患肩周炎。伏案型工作者可以在工作期間，做聳肩運動，上舉與平舉雙臂運動，肩部上下運動，肩部旋轉運動，雙手相扣伸展雙臂放在后腦處往后仰頭，俯臥撐等，都可以使肩部得到充分的運動，特別是俯臥撐還能增加力量。

胸部運動。伏案型工作者雙臂一般是處于位置平行的狀態中，間距與工作者的雙肩寬度相同，整體呈現一個較為收縮的姿勢，導致工作者的胸部要么是處于壓迫或擠壓，要么是處于閑置得不到運動，胸部肌肉的萎縮僵硬與心肌動力的下降等。必須通過多做相關的胸部運動，以恢復活力與提高動力。擴胸運動與俯臥撐是效果最佳的運動形式。針對女性伏案職業者，無論是司機還是辦公室工作者，都會因為伏案導致乳房的擠壓等情況，造成乳房的脹痛或刺痛。必須每隔一段時間做專門按摩，來暢通血液，刺激循環。在上班時間內，女性可以利用上廁所的時間，根據個人的情況自己摸索一條適合自己的按摩方式來，只要能達到放松身心即是最佳的方案。腰部運動。椎間盤突出與頸椎病一樣，是后果最嚴重的伏案型職業性疾病之一。對于該病癥的預防，已經引起廣泛的重視，在諸多的運動形式中，針對腰部的鍛煉如腹背運動、起蹲運動、腰部旋轉運動、側身運動、后下腰運動等，都是加強腰部鍛煉與功能恢復的最佳選擇，可拉伸腰部肌肉，恢復血液良性循環，減緩疲勞，補充動力。

上臂運動。上臂運動主要是為了防止關節與肌肉僵化以及相關聯神經受損。因此，可以通過手臂的前后左右上下伸展、小負荷的負重舉重訓練（如拿本書等）、俯臥撐、沖拳、手臂旋轉等運動形式，讓上臂得到足夠的力量與伸展鍛煉，從而柔韌肌肉、靈活關節與恢復神經。

手部運動。對于伏案型職業，手與腕部是較為關鍵的部位之一。但由于其造成的職業病不像頸椎病與椎間盤突出癥那么嚴重，因而也很少引起較高的關注。鼠標手與腕部綜合癥是最為典型的癥狀。過分的使用哪幾根或哪一根手指，手指與腕部在長期的固定姿勢下，致使肌肉僵化與手指筋鈣化失去韌性，特別是腕部神經最容易壓迫受損。對此，可以通過加強手指與腕部的伸展與力量訓練，通過反復握拳、抓物、腕部旋轉與上下左右活動，左右手對應手指相互使勁拉指，以及雙手手指交叉手心或手背向面手臂拉伸運動等。

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1006-8902-（2017）-10-ZQ

徐濤（1987-），男，籍貫：山東聊城，銅仁學院講師，碩士研究生，體育教育訓練方向。