手機計步工具用于減肥管理服務的探討

□ 謝軍

（阿壩師范學院體育學院 四川 阿壩州 623002）

手機計步工具用于減肥管理服務的探討

□ 謝軍

（阿壩師范學院體育學院 四川 阿壩州 623002）

面對肥胖日益嚴重化的公共衛生危機，旨在通過對現今步行鍛煉同健康減肥之間關系的厘清，分析手機計步工具的效用，探究手機計步器與步行減肥之間的關聯。在相關文獻的基礎上進行剖析，了解手機計步工具在用于體重管理時所具有的優勢及劣勢，并對其發展前景作出預測。此基礎上，針對手機計步工具用于減肥管理服務時的不足，提出重視健康意識的建議。為改進更優質、更適合減肥管理服務的的手機計步工具提供指導和參考。

手機計步 計步軟件 減肥管理服務 體重管理

1、步行對減肥的防治功能

1.1、肥胖問題突出

近年來，肥胖問題逐漸遍及世界很多地域，肥胖癥即將成為21世紀全球面臨的最嚴峻的公共衛生危機之一。肥胖帶來的各種疾病以及施加于肥胖者身心上的影響，都威脅著人類的身心健康。現今，大多數的體重管理大多提供的是減肥管理服務，但目前的減肥管理尚有不科學的成分存在，如惡意炒作或包裝減肥藥品、減肥儀器、減肥保健品等，而產品的實際效用卻不大。

1.2、步行與減肥的關系

從減肥者的角度出發，做到科學的減肥才是關鍵所在。而筆者所說的體重管理服務，則是一種異于傳統減肥方式的新型體重解決方案，它注重個體的差異性，旨在通過改變減肥者的飲食習慣、運動方式、生活習慣等，監測減肥者的飲食、運動、休息情況，從而量身定制適宜不同個體的減肥計劃。健康的減肥管理服務提倡的是幫助減肥者形成健康的生活習慣，以達到減肥目的。根據現有研究結果表明，人們很早就發現了步行與健康之間的關系。早在19世紀末的英國歷史學家G·M·Tervelyan就曾經側面描述了步行的優勢，他說：“我有兩個醫生，我的左腿和右腿。”由此不難理解，步行在提高個人身體素質、增強免疫力、預防慢性病發生等方面都有積極作用。尤其是人們有計劃的步行運動，會增加人體的能量消耗，燃燒體內糖分，進而減少脂肪。對過度肥胖的人來說，步行減肥是可取的，它不僅強度較其他有氧運動低，且易于實施，能夠以簡單易行的方式達到預防和治療肥胖癥的效果。

1.3、步行減肥的可操作性

針對目前世界肥胖問題日趨嚴重化的現狀，要讓肥胖者深刻的認識到，怎樣做才是有效且又有意義的減肥，如果一味追求立竿見影的效果，這是極端的減肥方法，是不科學、不可取的。基于步行減肥較強的可操作性，已經有越來越多的人加入到步行減肥、健身的行列。根據多項研究表明，把每人每天應消耗的卡路里(Kcal)轉化成行走的步數來計算，消耗的卡路里至少為三百，相應的把三百卡路里轉化成步數，估算的結果為不少于一萬步。因此，為了達到這個步行量，計步工具就成為了重要的測量工具。在信息化的今天，智能手機逐漸推廣，更多的人使用手機計步軟件或者以手機為依托的計步工具來統計自己每日的步行量，這對解決肥胖問題極為有益。

2、健康意識與減肥的關系

2.1、健康意識促進減肥進程

手機計步器在應用過程中不斷改進，除了本身所具有的統計步行量、估算所走的路程以及消耗的熱量外，有些還具有“共享”的功能。通過“共享”減肥者的步行量等信息，把運動的成果公之于眾，當減肥者獲得朋友們的“點贊”時，會收獲喜悅，同時提高他們的自信心，油然而生的成就感繼而會激勵他們把這個好習慣堅持下去。這正是利用減肥者的心理因素，讓手機計步器更好的發揮作用，在潛移默化中改變運動者的習慣。由此可見，形成健康的減肥意識對減肥有重要的引導作用，手機計步器則從側面引導，讓減肥者拋開減肥只減體重、忽略健康的錯誤觀念，旨在通過科學瘦身的理念，實現自身對體重的有效控制。而在此基礎上的減肥管理才能算是健康的體重管理方式。

2.2、缺乏健康意識帶來隱患

然而，能夠擁有正確的健康意識的人所占的比重是不容樂觀的。有相當一部分人認為肥胖和疾病并沒有什么直接關聯，他們認為，肥胖不會導致冠心病、高血壓、糖尿病等慢性疾病，也有一部分人認為借助減肥藥的效果才能達到維持體重的目的。更甚者，認為體重是會隨著年齡的增長而增加的，且持有此觀點的人不在少數。除此之外，我國目前的肥胖狀況也不容樂觀。肥胖人數以極快的速度增長起來，據中國疾病預防控制中心營養與食品安全所和北卡羅來納大學協作開展的調查數據顯示，從1989年截至2009年的二十年間，我國的肥胖人口迅速增加，以平均每天增加4.9萬人的驚人速度，趕超美國，成為世界上肥胖人口最多的國家。

若繼續照此發展下去，肥胖帶來的公共衛生危機將帶來不可估量的后果，更何況肥胖蔓延的后果也是社會無法承擔的，如此一來，采取公共政策來防止肥胖快速蔓延就顯得尤為重要了。值得注意的是，預防和防止肥胖的核心所在即是讓肥胖者主動意識到健康問題的重要性，在深入了解到肥胖所帶來的身體隱疾的基礎之上，才能促使肥胖群體形成一個正確的觀念。

2.3、引導健康意識提高減肥動力

觀念的引導是極為關鍵之所在，手機計步器的流行，恰因為它迎合了受眾的口味。在能夠引導人們邁開腿、動起來的基礎上，手機計步器無形之中牽引人群的注意力由走了多少步轉移到這樣做有何好處這件事情上來。日本九州大學的“萬步走”（10000步/天）概念自從提出以來，逐步被大眾倡導，并以此來督促人們參與到步行健身行列，這是有積極意義的。由此看來，通過計步器統計的數據，繼而進行熱量消耗的初步估算，它所帶來益處是很多人都無法抗拒的。在這一點上，手機計步器可以說是推進了人們健康意識的樹立，通過各式各樣的社交平臺分享步行健身的信息，給諸多想要減肥的或是正在減肥的訓練者鼓勵。一旦行為導致身體狀況發生了有益的進展，那么“行為影響意識，意識反作用于行為，意識可以指導、促進行為”的積極作用就呈現出來了。由此，隨著減肥者們健康意識的提升，他們付諸于實踐的行為就會作用于各自的身體外型上，致使其發生變化。繼而步行促進健康的思想便會隨著實踐證實滲透于人們的思想中，當這種良好的心理感受一次次作用于減肥者時，他們也會相應的繼續良性循環下去。

3、手機計步工具實效性分析

3.1、大數據下的智能計步

智能手機隨著移動互聯網領域的飛速前進，在新的應用領域開始了革新，伴隨著智能手機的出現，手機的用戶量迅速增加，生產商在智能手機內部鑲嵌了加速度傳感器，手機軟件開發者便可以依據這些數據進行相關應用程序的開發。加之新興的技術在健康生活領域也逐漸占有重要地位，手機計步軟件就是在此種情景下，借助網絡信息擴散快、傳播區域廣的優勢，力圖幫助用戶解決身體健康方面的問題，這在一定程度上促進了人們健康生活意識的形成。手機計步工具的運用，為使用者提供了體育運動量化數據。一方面，可以防止運動量不夠，達不到預期效果；另一方面，可以提醒運動者避免運動過量，造成肌肉損傷。

3.2、手機計步工具效用分析

在手機計步軟件中，必備的基礎功能則是計算人體活動產生的步數，它包括走路、跑步、上下樓梯、越野滑雪，甚至是做家務等活動。除基本功能之外，計步軟件還可以測算運動距離、運動速度，并由此推算出人體消耗的熱量。鑒于人們越來越重視自身健康問題，出于手機用戶的主動性，以及他們在使用軟件時的態度、意愿都促使手機計步工具的應用推向更廣的領域。應當看到，手機計步軟件在以下幾方面的優勢吸引著減肥者：

第一，手機的便攜性使得計步軟件的使用可以不受時間空間的限制，實施走路減肥方法進行體重管理的人可以隨時關注自己的運動量；

第二，根據手機計步工具記錄的數據，簡單推測出所消耗的卡路里和熱量，使用者可以在此基礎上依據自己的體能，增減運動量；

第三，通過手機計步軟件的社交圈，利用減肥者的心理驅動，使減肥者形成步行減肥的良好生活習慣；

第四，手機計步軟件的簡單易操作性，在潛移默化中引導著減肥及健身群體加入到步行健康減肥的行列，這其中，就包含著越來越多的中老年人。

但同時，手機計步工具的多樣性導致計步的實效相應地有所區別。其不足之處主要表現為手機計步器的不穩定性仍舊存在。在人們正常的步速下，有些計手機步軟件是可以精準記錄步行量的，且手機在人運動時所處身體的位置對統計的步數并無影響。但因各人身高、步幅不同，行走時記錄的數據也會有差異。

手機計步器在減肥管理服務中的作用主要是激發用戶量化運動的意識，達到自我監測的目的，從而使減肥者認識到步行運動在合理的生活習慣中的重要性。而健康的減肥管理服務則更是要求減肥者循序漸進，形成良好的量化運動習慣。值得關注的是，國內外目前已有諸多研究針對計步器干預步行量的研究，其中研究對象就包括了肥胖癥患者，以及肥胖癥容易引起的其他并發癥的患者。李之俊《運動促進健康研究新進展》一文中，對計步產品的研發做出了一個預測，筆者也非常認同，即今后計步產品的發展趨勢及產品的研發方向逐步向更便捷、更準確邁進。

4、計步器用于減肥管理服務的有效度分析

4.1、手機計步工具在減肥管理服務中的作用

結合現今的肥胖趨勢，基于以上對手機計步器的優勢以及劣勢的分析，總體來說，手機計步器未來的研發方向是有利于減肥管理服務的實施的。

手機計步器運用于減肥管理服務的可行性主要體現于它可以促使減肥者形成積極步行鍛煉的習慣，步行運動帶給減肥者的效果則又推動使用者更積極的參與步行減肥活動。從行為心理學角度看，手機計步器的設計制作更多地關注了活動主體的日常行為和他們的內心獨白，尤其是有減肥需求的使用者在減肥過程中的心理需求和由此產生的心理變化。鑒于此點，用于減肥管理的手機計步器通常都會和一些體育健身類APP相互連接，信息共享，并且一些健身APP還有關于飲食習慣及生活習慣上的溫馨提示，力求通過有效的方式進行體重管理。無形之中，手機計步器就把健身APP和減肥管理服務連接起來，體重管理服務的科學性也因此增加。

4.2、其他相關因素分析

減肥管理服務得以順利進行，手機計步器的輔助功能起著不可否認的作用，但減肥管理服務并非僅僅依托于手機計步器。首先，減肥的原理是控制好身體熱量的攝入和消耗，讓消耗的量增大，乃至超過攝入的量。攝入能量適當減少是一方面，最主要的還是使消耗量增加，讓兩者呈現出負平衡的狀態。如此一來，減肥管理服務就離不開控制飲食、增加運動量兩個方面的因素。再者，減肥管理服務是有針對性的實施，需要據依據使用者不同的情況作出適宜個體的方案，包括如何飲食、休息、運動才能達到健康減肥的效果，以及后期應該如何讓體重保持在正常閾值內等問題，都是需要人性化的服務才能順利實施的，并非依靠手機計步器就可以實現。

從肥胖者的行為來觀測，隨著科技進步、交通通訊的便捷，城市化范圍不斷擴大，讓越來越多的人選擇更為便捷的生活方式，相對的，人們的體力活動就大為縮減，靜止不動就成了導致肥胖的重要原因之一。實際上，現在人們所采用的減肥方案多是以消耗熱量為主，在保障人體正常新陳代謝的基礎上，采取控制食欲維持恰當的攝入量、運動燃燒更多的熱量作為消耗熱量的重要檢驗標準。減肥管理服務在減肥方案的實施過程中能夠和手機計步器聯結起來的環節就是運動。步行運動在消耗體內過多脂肪的過程中，是行之有效的，同時也是緩慢的，較之運動消耗很大的有氧運動，步行運動的效用就不是非常明顯了，除非增加運動的時間以及保證每天固定的運動量，否則消耗的糖分和脂肪是非常少的。

5、結論

肥胖是由于一段時間的身體內卡路里的攝入和消耗不協調的產物。在了解到健康的體重管理必須使消耗基本等于攝入，才能達到機體保持協調的效果。在肥胖的情況下，消耗量則必須超過攝入量，才能起到減脂作用。通過理解步行同健康的體重管理之間的關系，將有助于人們形成預防肥胖的思想，以及確定科學的治療肥胖癥的方法，最終達到減緩肥胖擴大化進程的結果。但是，目前手機計步工具存在的局限性還難以完全在減肥管理服務中發揮最大效用，因此，手機計步工具尚有較大的改進空間。經過科學研究，我們應當承認步行在減肥過程中的效用，但其發揮出的效用并未達到最優的體重管理效果，手機計步器在實際生活中的應用雖然之廣，卻仍然有一些不足之處待于改進。手機計步器作為一種記錄步數的工具，其擁有簡單、易操作的特征，在諸多研究中，都對其功用提出有益的嘗試，如：怎樣提高手機計步軟件的用戶體驗，使其發揮出最大效益；怎樣擴大受眾范圍，利用網絡普及健康的減肥意識；怎樣提高用戶的使用率，為降低肥胖率貢獻力量等。

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1006-8902-（2017）-10-ZQ

謝軍（1981-），男，漢族，四川綿陽人，碩士，副教授，研究方向：體育教育訓練和社會體育研究。