健美操運動員核心力量訓練的研究綜述

□朱曉龍（浙江大學公共體育與藝術部浙江杭州310058）

健美操運動員核心力量訓練的研究綜述

□朱曉龍（浙江大學公共體育與藝術部浙江杭州310058）

本文通過查閱文獻和邏輯分析，本文從核心力量訓練的特點、健美操運動員核心力量訓練以及其他項目核心力量訓練三方面進行闡述。核心力量訓練是一種由康復保健領域引入的新型力量素質訓練方法。健美操項目在世界各地都有著較深厚的群眾基礎。目前，國內針對健美操訓練的研究相對較少，涉及力量訓練方面的研究更是少之又少，因此，將核心力量訓練引入健美操訓練中，對于我國健美操的發展具有一定的提高作用。

健美操運動核心力量訓練

核心力量訓練是近幾年來提出的運動員訓練的一個重要組成部分，并被大多數的教練員和運動員所接受并實施在日常訓練中，取得良好的訓練效果。在競技體育領域，不管是哪種項目，都是需要多個肌群協調配合來完成。但是在傳統力量訓練中，一般教練員認為，完成某一動作時，需要某一肌群發力最多，那么就重點訓練這一肌群，從而保證動作的順利完成。這里忽視了核心肌群的作用。核心力量存在與所有運動項目中，所有的技術動作都是以核心肌群為中心的運動鏈，強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持的作用，例如籃球中的跳投，體操中平衡，排球中的扣殺等，都需要強有力的核心肌群來保持人體在空中動作的完整性及有效性。但是，無論是運動員還是一般人群，很多人并沒有深刻認識到核心力量的作用。長期以來，人們一直將力量訓練的重點放在四肢上，在運動訓練和健身鍛煉中核心力量的訓練總是被忽略，從而導致訓練的效果達不到預期。

1、核心力量訓練的特點

解剖學者FrederickSonmr結合相關理論知識闡述了人體的“核心”究竟是什么。他指出核心所涉及的部位主要包括脊柱、骸關節和骨盆這三部分在內的部位，介于人體上下肢中間，在這個結合部位方位是包括兩部分的，一部分是包含骨盆在內的肩關節，另一部分就是骸關節的以上部位。核心還涉及到包括背、腹、骨盆等在內的肌群。這些都是人體的核心區域，具有較好的承上啟下的樞紐作用。

核心力量的訓練特點，主要基于是身體的重心來說的，在人的身體失去控制時，就必須依靠核心區域的主體肌群繼續堅持來完成該動作，從而保持人體平衡，進一步提高其協調控制能力。在快速移動過程中講究相互配合，需要多塊肌肉、韌帶與骨骼等聯合完成，因此要想方設法提高神經系統的調節能力，這顯得尤其重要。再者，神經系統本身就具有快速調劑功能，在一定程度上通過能多塊肌肉、韌帶與結締等的連接，可以快速的實現核心肌肉的收縮和擴展，從而穩定核心區域，為提升其穩定奠定基礎。核心區域的穩定對于復雜的競技運動項目來說，是基于不同肢體的運動，需要為不同部位的肌肉力量，創造一個或者多個支點傳遞而建立通道，所以它的穩定是為整體建立服務的，而不是最終目的。因此，要增強豎脊肌與腹肌之間的相互配合作用，為人體完成各種技術動作提供基礎的同時，立足于過程提供強有力的保障。

與傳統的腰腹肌力量訓練相比較，核心力量訓練在各個方面都存在著不同。傳統力量訓練，多是強調穩定的條件，來實現絕對力量、相對力量、力量耐力等的訓練，從根本上來說，對于如何提高力量，如何增強柔韌、平衡以及穩定性等的探索涉及不深入，使得這種相協調的訓練時，常會出現迷茫、束手無策的局面。而核心力量訓練，與傳統力量訓練特點相比則在很大程度上有了改進，彌補了這一局限性，尤其是在訓練重量、練習動作等多個方面上差異非常明顯。

2、健美操運動員核心力量訓練的概述

健美操運動員核心力量訓練的相關研究較少，在知網上只能查詢到寥寥幾篇描述性的文章。其中肖德龍等對健美操核心力量訓練的闡述較為全面。他指出了核心力量訓練對競技健美操運動員的作用有五個方面：（1）提高運動員核心區域相關肌群參與完成過程協同做功的能力；（2）改善運動員身體姿態,塑造優美的形態；（3）提高運動員能力的輸出，降低能量消耗；（4）穩定脊柱和骨盆，改善運動員身體的平衡性和控制重心的能力；（5）具有良好的預防運動損傷的作用。并且在文中介紹了競技健美操運動員核心力量訓練的內容和方法。方法有：①徒手單人練習；②非穩定狀態下單一器械練習；③非穩定狀態下綜合器械練習；④非穩定狀態下負重力量練習。以及競技健美才運動員核心力量訓練的原則：循序漸進原則、結合專項原則、非穩定狀態訓練原則。最后介紹了競技健美操運動員核心力量訓練的注意事項：第一，將傳統的力量訓練與核心力量訓練進行有機的結合；第二，注意區別一般性軀干力量訓練與核心力量訓練；第三，強調在訓練過程中采用正確的呼吸形式。

燕鵬等對專業的競技健美操運動員進行核心力量訓練實驗，實驗組和對照組的進行為期8周的核心力量訓練后，發現實驗組穩定性和核心力量指標都優于對照組。結果表明，對競技健美操運動員實施科學的核心力量訓練，可以提升穩定性及核心力量，并且幫助高質量完成C組難度動作。

張碩的《核心力量訓練對于提高競技健美操運動員身體素質的實驗研究》，以高一至高三競技健美操運動員為研究對象，對實驗組和對照組分別進行核心力量訓練和傳統力量訓練，得出核心力量訓練能夠提高競技健美操運動員的身體素質和身體平衡的結論。

核心力量訓練能提高高中生競技健美操運動員的協調性。溫祝英等對13-15歲青少年女子健美操運動員進行靜力性半蹲、負重半蹲、仰臥挺髖、單臂俯撐、控腹、俯臥撐和平板臥推等核心力量訓練，對評價核心力量素質的五項指標都有顯著性差異。

3、其他項目核心力量訓練的概述

核心力量訓練對于人體穩定性、核心肌群的肌肉耐力以及神經—肌肉控制有一定的作用。張清華等認為核心力量可以提高運動員的基本技能水平，從而提高運動成績；還能夠有效的減少運動損傷；它能夠有效的提高運動員的平衡性和身體協調性，提高競技水平。馮建軍等認為核心穩定性訓練可以穩定軀干，通過不穩定的練習，還可以提高人體神經肌肉控制系統；核心力量訓練可以提高運動時的能量輸出效率，協調人體深層和表層的肌群活動，增強生理機能。苑春雷認為核心力量訓練能夠促進上下肢的協調發力，核心肌群是人體的中心環節，能夠穩定中心，在運動發力過程中有承上啟下的作用。

核心力量訓練的應用很廣泛，科研人員研究發現，懸吊訓練能夠提高足球運動員的平衡能力、踢球速度和軀干平衡能力。杜震城把核心力量訓練引入到擊劍運動中，發現其相關核心區域肌群的核心耐力、核心力量、核心爆發力和核心穩定性以及專項競技水平得到提高，并具有顯著性差異，運動成績也有所提高。羅端芬認為在游泳訓練中，適當的增加核心力量訓練，能夠明顯提高運動成績。李春雷認為核心力量訓練能夠增加田徑技術動作的穩定性，提高運動成績；他還針對田徑運動的項目特點，制定了一系列的訓練方法并進行難度分級。屈萍對核心穩定性力量訓練進行概念界定及方法分析，并以蹼泳運動為例，制定出符合項目特點的核心力量訓練方法，把核心訓練應用于蹼泳運動中，為從事運動訓練的廣大運動員、教練員、醫務人員和科研人員提供一套較為實用的訓練方法。王衛星指出，核心力量是所有運動項目都需要的，各種技術動作都是以中心肌群為核心的運動鏈，每個運動項目都應該結合項目特點進行專門的核心力量訓練。綜上，核心力量訓練的作用很多，在競技運動領域的應用非常廣泛，很多專業教練員根據各自項目特點制定特色的核心力量訓練計劃，以此提高競技水平。

4、小結

核心力量訓練的基礎研究，雖然目前在短跑、游泳、投擲、擊劍等項目也有相關的研究，但都主要集中在訓練理論方面的研究。隨著研究的逐漸深入，越來越多的專家認為核心力量訓練與各個運動專項的訓練實踐相結合研究，突出項目特點是未來發展的趨勢。通過查閱中國期刊網文獻資料及訪問高校健美操教練員，發現核心穩定性訓練理論在普通高校健美操訓練中雖然有實際的應用，但研究甚少，僅在馬鴻韜著的《健美操運動教程》中提及人體核心區對健美操練習者的重要作用。對于現有的文獻，沒有一篇關于健美操核心穩定性訓練。未來研究方向在前人對核心穩定性訓練理論研究的基礎上，針對研究中的問題和不足，將核心力量訓練理論應用到普通高校健美操訓練實踐中，進行實踐性訓練研究。旨在為進一步深化高校體育訓練改革及提高高校健美操訓練質量、減少運動損傷，提供參考依據。

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G808

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2015年浙江省教育廳項目（自然科學）。

朱曉龍（1975-），男，安徽蚌埠人，講師，研究方向：運動訓練學。