自行車運動員耐力訓練方法研究

王江斌

(邢臺市自游射運動管理中心， 河北 邢臺 054000)

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自行車運動員耐力訓練方法研究

王江斌

(邢臺市自游射運動管理中心， 河北 邢臺 054000)

耐力項目是自行車運動員專項訓練中的主要項目之一，運動員需要根據自身條件適當增加訓練負荷，逐步加大訓練強度，提升速度項目耐力素質。本文以自行車運動員耐力訓練問題為切入點，深入研究耐力訓練方法，挖掘運動員潛在機能，增強肢體協調性。

自行車；運動員；耐力訓練；方法

1 耐力項目

速度項目耐力素質指的是提高速度耐力和力量耐力，耐力素質不是直接影響運動成績的因素，也不是逐步增加訓練負荷的主要因素。必須要嚴格控制耐力訓練負荷數量，而不是一味的增加訓練數量或是追求訓練強度，耐力素質提升的根本目的在于優化運動員身體技能，加快運動員體能恢復，速度項目耐力訓練就應當是快節奏、協調放松和勻速度持續跑。不同的耐力訓練目的也有所不同，訓練方式也是各有差異，必須要將耐力訓練與專項能力訓練相結合，構建成為一個統一的整體。

2 耐力訓練應注意的問題

2.1 合理安排代謝訓練

運動員應當根據自身代謝情況控制身體代謝情況，科學合理安排訓練數量，適當增加訓練負荷，實施階段性無氧閾值有利于快速提升身體有氧代謝訓練速度，提升運動訓練效果。訓練過程中運動員可以采用有氧訓練和無氧訓練相結合的方法，不斷提升身體功能耐力素質，參加長時間的體能訓練，可以適當調整速度的各種運動方式結合來實現代謝供能持續運動，提升混合代謝耐力，全面提升運動訓練效果。必須進行科學合理的訓練配比，并加以鞏固練習，并不斷提升運動訓練效果。

經實踐驗證，耐力訓練通過多年的系統訓練，按照科學合理、有目的、有計劃的提高和改善運動員混合代謝供能耐力，最大限度地發揮有氧代謝速度耐力，提升運動訓練的有效性。

2.2 逐步加強速度耐力訓練

耐力項目運動員需要實現乳酸能速度和磷酸能速度的同步發展，這兩種速度能力的提升有利于提升運動員的實際速度耐力水平。這是因為運動員想要維持基本的運動能力，是需要依靠其自身體內的糖酵解供能來實現無氧運動供給的，所以也可以說其是一種在有氧代謝耐力和混合代謝的基礎上而發展起來的，這有利于改進速度耐力水平，實現科學、計劃的有氧代謝耐力配比，最大限度的挖掘運動員體內的運動潛能，培養運行員的專項運動能力。由于實際的訓練項目往往與比賽之間的缺氧程度存在著一些差別，因此在實際的訓練過程中，可以通過對糖酵解供能運動距離延長的方式，進而實現運動員高速度運動能力。無氧代謝功能速度耐力訓練方法可以結合這一點，從專項比賽項目特點出發，制定科學、合理的項目訓練方法，實施有針對性的無氧代謝供能耐力訓練，全面提高運動員的無氧代謝速度耐力。通過相關運動訓練研究可以看出，運動員要不斷加強無氧代謝速度耐力訓練，使身體各因素參與到耐力專項訓練當中，提升訓練的效率，更好地適應“綜合訓練效應”，滿足各項比賽運動需求。耐力訓練本身是一項起效慢、時效較長的運動訓練，運動員只有堅持不懈，長期的保持下來，才能夠更好地發掘身體運動因素潛力。綜合系統的耐力訓練，能夠使人體極限無氧代謝供能維持一個高水平的運動，打敗對手。

3 自行車運動耐力訓練方法

3.1 耐力間隔訓練法

所謂間隔訓練就是在運動持續1～10 min后逐步加強運動強度，給身體一個緩沖期，一個逐步適應的時間。優秀運動員離不開良好的耐力素質，這樣才能夠使其在活動和比賽中降低疲勞感。這種訓練就是讓身體能夠在氧氣轉變為乳酸前能夠迅速輸送到肌肉中，該訓練的最終目的就是要提升身體無氧運動的極限。

3.2 爬山訓練法

爬山訓練方法就是要利用山地自然條件，要求運動員以最大的速比、極低的轉動數開始爬山訓練，這樣能夠有效提高運動員的耐力素質。爬山訓練能夠讓運動員調動不常用肌肉，進而加強大部分肌肉的強韌。

山地自行車訓練更多的是鍛煉運動員耐力，它考驗著運動員長時期耐力情況，其目的也是為了不斷提升運動員耐力水平，山地自行車訓練方法也較為常用。該方法具有訓練持續時間長、強度低的特點，建議選在空閑的時間進行訓練。

3.3 速度訓練法

速度是影響運動員比賽成績最為主要的原因之一。因此，運動員必須要不斷提升自身速度和耐力水平，增強自身體能，進而取得良好的比賽成績。尤其是速度是高水平速度耐力的影響因素之一，想要提高運動速度，速度耐力訓練十分必要，只有將速度耐力與其他相關因素進行協調發展，才能夠在最大限度上提高運動員的耐力水平，切實對提升速度耐力水平有所幫助。因此，應當根據速度耐力的各個項目，為其選擇相適應的耐力訓練方法。如：運動員可以在速度訓練的過程中保持10～45 min高強度訓練，徹底休息前，運動員可以適當進行短暫休息。

通過調查研究了解到，磷酸能速度水平是改善乳酸能速度的基礎條件，只有有效提升耐力訓練人員的乳酸能速度，才能夠提升磷酸能速度，保證運動員訓練在最佳狀態。當前乳酸能速度訓練已經得到極大的重視，運動水平也有了很大的提升。

3.4 比賽形式訓練

在日常訓練中，可以按照比賽訓練的方式衡量和檢驗實際訓練水平，無論是在基礎訓練階段還是在強度訓練階段或是頂峰運動階段，都可以穿插這樣的訓練內容，讓運動員對自身訓練情況有一個正確的認識。比賽訓練能夠幫助運動員樹立正確的訓練目標，提升戰術、戰略、裝備水平。運動員只有不斷挑戰自身生理和心理極限，才能夠使自身承受能力得到提升。在比賽訓練過程中，還可以發現一些物質技術因素，通過運動員日常訓練可以有效檢驗車胎外形、器材保養和注意力，以及運動員在惡劣環境下的技術應變能力。

3.5 注意力訓練

山地自行車訓練對運動員注意力有著很高的要求。由于山地道路條件較為復雜，只有集中注意力才能夠保證運動安全，但是想要完全實現注意力集中是相當困難的一件事。因此，進行注意力訓練十分重要，要根據運動員情況不斷加強注意力集中訓練，通過騎行技術練習或是車上力量訓練。山地行車速度及間隔強度普遍低于正常間隔。根據實際訓練情況調整訓練強度，騎行15～30 min就實施短時間的加強練習，加強訓練時要保證時速維持在一定水平，然后根據自身條件進行適當休息。

4 結語

自行車運動項目是一項對運動員自身體能有著較高要求的體育運動項目，它考驗著運動員的速度耐力和力量耐力。運動員只有在日常訓練中選擇有效的方法提升自身體能素質，掌握訓練內涵，這樣才能夠在賽場中取得勝利。因此，教練員要在利用多種訓練方法時，深入研究心理學、生理學和訓練學等相關知識，進而幫助運動員奠定扎實的體能基礎。

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Research on endurance training method of cyclists

WANG Jiang-bin

(Xingtai Movement Management Center, Xingtai 054000, China)

The endurance project is one of the main items in the special training of cycling athletes. Athletes need to increase the training load according to their own conditions and gradually increase the training intensity and improve the quality of the endurance of the speed. In this paper, the endurance training of bike athletes was taken as the starting point so as to make in-depth study of endurance training methods, mining athletes potential function and enhance physical coordination.

Bicycle; Athlete; Endurance training; Method

2017-04-28

王江斌(1979-)，男，中級職稱，教育學學士。

G872

B

1674-8646(2017)11-0126-02