讓情緒剎車

肖軍

男孩的逆反

一天，路遇一個(gè)故人，聊到了他的兒子。他的兒子從名牌大學(xué)畢業(yè)后，在國(guó)企從事科研工作，眼看就要“三十而立”了，卻沒有女朋友。我說，他可能談了朋友，只是沒告訴你罷了。“我兒子什么都和我講，談了朋友，不會(huì)不告訴我的。”

我說：“我記得你兒子從小就很乖的。”

“哪啊，我兒子高二、高三兩年就像變了個(gè)人，脾氣很壞。可能是初中沒有逆反，高中要補(bǔ)上吧？”

我說：“那是，高中學(xué)習(xí)壓力大，那些壓抑的負(fù)面情緒不向父母宣泄，向誰宣泄呢？”

晚上回家，向妻子提起了這件事。我說：“男孩高中的逆反與后來成為剩男還是有一定關(guān)系的。他高中的逆反，很可能是情緒管理出了問題，是他無法在較大的學(xué)習(xí)壓力下調(diào)節(jié)好自身情緒，只有以發(fā)脾氣的方式來宣泄。而一個(gè)人要想獲得美滿的愛情，就必須有較強(qiáng)的情緒調(diào)節(jié)能力。”

那么，情緒調(diào)節(jié)能力偏低的具體表現(xiàn)是什么呢？最明顯的表現(xiàn)就是脾氣暴躁，喜怒無常——這是情緒控制能力有問題，就如同汽車的剎車有問題一樣，該剎車的時(shí)候卻剎不住。情緒調(diào)節(jié)能力差還有一種表現(xiàn)，就是過于理智——這是調(diào)動(dòng)情緒的能力有問題，就像汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)有問題一樣，要啟動(dòng)的時(shí)候卻不能及時(shí)啟動(dòng)。

“情緒發(fā)動(dòng)機(jī)”和“情緒剎車”合在一起，其實(shí)就是管理情緒的能力。也就是說，情緒管理包括了情緒控制和情緒調(diào)動(dòng)兩個(gè)方面。

情緒的控制

先說情緒控制，情緒控制又包括三個(gè)方面：情緒覺察、情緒表達(dá)和情緒宣泄。

情緒是一個(gè)人最真實(shí)的存在，也是最隱秘的存在——隱秘到連自己也常常被欺騙。面對(duì)婚姻，我們常常會(huì)產(chǎn)生一定的壓力，內(nèi)心會(huì)感到焦慮，但是，有人會(huì)忽略內(nèi)心的焦慮，對(duì)自己內(nèi)心的焦慮視而不見。這就是情緒的覺察能力不強(qiáng)。有時(shí)，我會(huì)將工作中產(chǎn)生的負(fù)面情緒帶回家。回家之后，看自己的配偶怎么都不順眼。有足夠覺察能力的人，就會(huì)馬上意識(shí)到：這些負(fù)面情緒和配偶是沒有關(guān)系的。而那些覺察能力太低的人則會(huì)固執(zhí)地認(rèn)為：這都是配偶的錯(cuò)，是配偶令自己生活在痛苦之中！情緒覺察是情緒管理的前提。覺察自己的情緒，一定要善于體察自己內(nèi)心那些轉(zhuǎn)移的情緒，特別是焦慮、緊張、憤怒等負(fù)性情緒非常容易從一個(gè)對(duì)象轉(zhuǎn)移到另一個(gè)對(duì)象。

情緒如洪水，宜疏不宜堵。控制情緒，絕不是壓制情緒，而是適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)和宣泄。

表達(dá)情緒，主要是用語言來表達(dá)。用語言表達(dá)情緒，最好的方式是站在一個(gè)旁觀者的角度，盡可能客觀地描述自己內(nèi)心的感受。這種描述，不僅要客觀，更要形象而具體。在這方面，文學(xué)家（特別是詩人）表現(xiàn)得相當(dāng)出色。實(shí)際上，一個(gè)人情商達(dá)到極高水平的時(shí)候，一定會(huì)變成一個(gè)詩人——至少是具有詩人的氣質(zhì)。

雖然說表達(dá)情緒也有宣泄情緒的作用，宣泄情緒也有表達(dá)情緒的效果，但是二者還是有明顯的區(qū)別。表達(dá)情緒相對(duì)比較理性，而宣泄情緒相對(duì)來說是比較感性的；表達(dá)情緒一般離不開語言，而宣泄情緒可以離開語言，比如僅僅是大哭幾聲，就可以起到宣泄情緒的作用。

宣泄情緒的方法有很多。有的人會(huì)痛哭一場(chǎng)，有的人會(huì)找好友訴苦一番，還有些人會(huì)聽音樂、散步或適當(dāng)?shù)赝嬉恍┕纛惖挠螒虻取１容^糟糕的宣泄情緒的方式有喝酒、吵架、打架，甚至自殺。值得注意的是，宣泄情緒的目的在于平復(fù)自己的內(nèi)心，讓自己好過一點(diǎn)，讓自己更有能量去面對(duì)未來。如果宣泄情緒的結(jié)果只是暫時(shí)逃避痛苦，過后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)適宜的方式。

宣泄情緒之后，一定要及時(shí)思考：我為什么這么難過，這么生氣？我怎么做才不至于重蹈覆轍？怎么做才能降低我的不愉快？我這樣宣泄情緒會(huì)不會(huì)帶來更大的傷害？只有這樣去思考，我們才能控制情緒，而不至于讓情緒來控制我們。

情緒的調(diào)動(dòng)

僅僅是控制情緒，還不能證明你是情緒的主人。要證明自己是情緒的主人，還得學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)動(dòng)自己的情緒，要隨時(shí)掌控自己的“情緒發(fā)動(dòng)機(jī)”。

根據(jù)情緒狀態(tài)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，情緒可分為心境、激情和應(yīng)激三種。心境是一種微弱、平靜和持久的情緒狀態(tài)，具有彌散性和長(zhǎng)期性。一個(gè)在單位受到表彰的人，覺得心情愉快，回到家里同家人會(huì)談笑風(fēng)生，遇到鄰居會(huì)笑臉相迎，走在路上也會(huì)覺得天高氣爽；而當(dāng)他心情郁悶時(shí)，在單位、在家里都會(huì)情緒低落，無精打采，甚至?xí)皩?duì)花落淚，對(duì)月傷情”。心境的長(zhǎng)期性是指心境產(chǎn)生后要在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)主導(dǎo)人的情緒表現(xiàn)。激情是一種爆發(fā)強(qiáng)烈而持續(xù)時(shí)間短暫的情緒狀態(tài)。應(yīng)激則是出乎意料的緊張和危急情況引起的情緒狀態(tài)。

絕大多數(shù)情況下，我們都是處于心境的狀態(tài)下。激情狀態(tài)是很少的，而應(yīng)激狀態(tài)則更少。如果激情狀態(tài)長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)，會(huì)令身體不堪重負(fù)，影響到身體的健康。而經(jīng)常出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)，則會(huì)直接威脅到身心健康，甚至?xí)霈F(xiàn)身心障礙。

我們每個(gè)人時(shí)刻都處于情緒狀態(tài)之中。調(diào)動(dòng)自己的情緒，就是從一種情緒狀態(tài)及時(shí)進(jìn)入另一種情緒狀態(tài)的過程。生活中，我們最需要調(diào)動(dòng)的是從負(fù)性的情緒狀態(tài)（比如悲傷、憤怒的狀態(tài)）進(jìn)入正性的情緒狀態(tài)（比如喜悅、感恩的狀態(tài)）。

負(fù)性情緒對(duì)我們也是有價(jià)值的，有意義的，但是，長(zhǎng)時(shí)間在負(fù)性情緒中無法自拔，就會(huì)嚴(yán)重影響到我們的人際交往，影響到我們的工作和生活，甚至?xí)T發(fā)各種身心疾病。這時(shí)，最好的情緒調(diào)節(jié)方法就是運(yùn)用認(rèn)知療法來調(diào)整看問題的角度，從而改變自己的態(tài)度。否定的態(tài)度帶來負(fù)性情緒，而肯定的態(tài)度帶來正性情緒，所以，態(tài)度改變了，情緒也就改變了，情緒的調(diào)動(dòng)也就實(shí)現(xiàn)了。

生活中，我們還要培養(yǎng)自己迅速?gòu)男木碃顟B(tài)進(jìn)入激情狀態(tài)，又及時(shí)從激情狀態(tài)回到心境狀態(tài)的能力。至于應(yīng)激狀態(tài)，我們則要學(xué)會(huì)控制環(huán)境，不讓自己過于頻繁地進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)。

如果做到了以上這些，我們才能說自己是一個(gè)善于管理情緒的人。

編輯 吳忞忞 mwumin@qq.com