迎接心靈的春天

覃婕

在我國(guó)南北朝時(shí)期，文學(xué)家丘遲曾寫(xiě)下一篇民族主義奇文——《與陳伯之書(shū)》，其中有一段膾炙人口的描述：“暮春三月，江南草長(zhǎng)，雜花生樹(shù)，群鶯亂飛。見(jiàn)故國(guó)之旗鼓，感平生于疇日，撫弦登陴，豈不愴悢。”丘遲與陳伯之同為梁朝重臣，后陳伯之投靠北魏，丘遲寫(xiě)信勸降，其中明顯運(yùn)用了心理學(xué)知識(shí)，翻譯成今天的話就是：“暮春三月，咱們的家鄉(xiāng)處處草長(zhǎng)鶯飛、花紅柳綠。你如今與家鄉(xiāng)子弟兵對(duì)壘，每當(dāng)?shù)巧铣菈Γ謸峁遥h(yuǎn)望故國(guó)軍隊(duì)的旗鼓，回憶往日在梁的生活，難道不感到傷懷嗎？”后來(lái)，陳伯之真的就率兵投降了。可見(jiàn)丘遲不僅是出色的文學(xué)家，更堪稱心理學(xué)家，他成功地運(yùn)用了“人在春季，心理容易敏感”的原理，放在今天，絕對(duì)是大咖啊！那么，從心理學(xué)角度來(lái)講，人在春季會(huì)有哪些心理變化，我們又該如何應(yīng)對(duì)呢？

提起春天，你會(huì)想到什么？萬(wàn)物生長(zhǎng)，欣欣向榮，還是“清明時(shí)節(jié)雨紛紛，路上行人欲斷魂”？春天固然充滿希望、蓬勃向上，但同時(shí)也暗藏危機(jī)，尤其是人的心理健康方面。許多人一到春天，就會(huì)出現(xiàn)種種不適癥狀，比如：容易疲倦，睡眠質(zhì)量不高，注意力不集中，情緒易激動(dòng)，工作效率低下等。

發(fā)病原因：春風(fēng)送暖也送憂

據(jù)最新研究發(fā)現(xiàn)，春季是各類心理疾病的多發(fā)季節(jié)，發(fā)病人數(shù)之多，約占全年的一半。這個(gè)結(jié)果是不是讓你大感意外？只聽(tīng)說(shuō)過(guò)在春季容易發(fā)生傳染病，沒(méi)想到連心理疾病也會(huì)蠢蠢欲動(dòng)。總體而言，心理疾病容易在春季造訪，主要有三個(gè)原因。

第一，春季是一個(gè)變化多端的季節(jié)，日照、氣壓、氣溫、濕度經(jīng)常在不斷地變化，人體需要不停地調(diào)節(jié)自身功能，來(lái)適應(yīng)環(huán)境的變化。頻繁的調(diào)節(jié)勢(shì)必會(huì)引起身體疲勞，進(jìn)而引發(fā)心理上的不適反應(yīng)，使情緒產(chǎn)生較大的波動(dòng)。

第二，春季天氣轉(zhuǎn)暖，萬(wàn)物復(fù)蘇，人也不例外。人體的新陳代謝開(kāi)始進(jìn)入旺盛期，內(nèi)環(huán)境和內(nèi)分泌發(fā)生變化，這種活躍的變化可能引起神經(jīng)功能的紊亂，使某些神經(jīng)遞質(zhì)分泌過(guò)多，從而導(dǎo)致人的認(rèn)知、情感、意志、行為出現(xiàn)異常。現(xiàn)實(shí)生活中，不少人在春季容易出現(xiàn)難以控制的大哭或大笑，什么都不想做，或者做事沖動(dòng)、虎頭蛇尾等，這些異常表現(xiàn)如果不加以調(diào)整，長(zhǎng)此以往，可能形成心理疾病。

第三，春風(fēng)送暖，固然美好，但有研究表明，春風(fēng)頻率過(guò)低，極易產(chǎn)生次聲波，會(huì)干擾人的神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，使人感到頭痛、惡心、煩躁、精神沮喪。同時(shí)，春風(fēng)還使空氣中的負(fù)氧離子大大減少，人體會(huì)因此分泌過(guò)量的血清素（一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)），從而使人出現(xiàn)緊張、壓抑、疲勞的感覺(jué)。

此外，春季心理疾病的發(fā)生還存在地域性。人們常說(shuō)“春雨貴如油”，這句話其實(shí)更適合于我國(guó)北方地區(qū)，而南方的春季經(jīng)常煙雨濛濛，很少有艷陽(yáng)天。因此，身處南方的人們，在陰沉的天空、淅淅瀝瀝的小雨中，難免感到壓抑、悲傷甚至抑郁。

易感人群：歲月留給我更深的迷惘

春回大地的時(shí)節(jié)，心理問(wèn)題不會(huì)造訪所有人，但有一些人比較容易中招。以下幾類人群尤其要關(guān)注自己的心理，一旦發(fā)現(xiàn)負(fù)面傾向，就要注意及時(shí)調(diào)整。

易感人群一：女性。與男性相比，女性更多愁善感，也更容易情緒化。在春季陰雨綿綿的天氣中，總會(huì)回憶起一些傷心往事，或?qū)?dāng)下不順的境遇放大，從而導(dǎo)致情緒低落、郁郁寡歡。

易感人群二：焦慮族。“一年之計(jì)在于春”，今年我到底該干什么？人生目標(biāo)是什么？怎么起步？怎么努力？這一系列問(wèn)題很容易讓人緊張焦慮。胸中本有雄心壯志，無(wú)奈春困來(lái)襲，無(wú)法抵御的疲倦讓思維變慢，工作效率降低，因此產(chǎn)生挫敗感。在困倦與挫敗的雙重夾擊之下，焦慮一族的神經(jīng)變得更加緊張，往往一件小事就能觸怒他們。

易感人群三：離鄉(xiāng)族。春天里，紛飛的柳絮宛如一個(gè)個(gè)漂泊者，而背井離鄉(xiāng)、在外打拼的人們，也往往充滿著“流浪者”的情懷，感到無(wú)所依靠的迷惘。正如汪峰在《春天里》吟唱的那樣：“凝視著此刻爛漫的春天/依然像那時(shí)溫暖的模樣/我剪去長(zhǎng)發(fā)留起了胡須/曾經(jīng)的苦痛都隨風(fēng)而去/可我感覺(jué)卻是那么悲傷/歲月留給我更深的迷惘/在這陽(yáng)光明媚的春天里/我的眼淚忍不住地流淌……”

如何應(yīng)對(duì)：負(fù)面心理也有春天

那么，我們?cè)撊绾纹桨捕冗^(guò)這“危機(jī)重重”的春季？當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始出現(xiàn)心理不適的苗頭時(shí)，參照以下幾點(diǎn)進(jìn)行鍛煉和調(diào)適，可以幫助您賞春而不悲春。

首先，保持良好的生活習(xí)慣。進(jìn)行有規(guī)律的工作和休息，避免通宵達(dá)旦地加班或玩耍，避免過(guò)度疲勞和興奮，保證充足的睡眠時(shí)間。但要注意，賴床只會(huì)讓人更“懶”，不要睡到日上三竿才起，前一天不管多晚入睡，都要堅(jiān)持在同樣的時(shí)間起床。此外，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的午睡，也更容易讓人頭昏腦漲和精神不振。

其次，適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉。經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的“冷藏”之后，人的身體素質(zhì)往往會(huì)有所下降，通過(guò)爬山、跑步、打球、散步等體育運(yùn)動(dòng)，可以提高身體健康水平。好的身體才能抵抗各種壓力帶來(lái)的影響，降低身心疾病發(fā)生的可能性。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，讓人產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)，從而緩解壓力，調(diào)整情緒。

再次，培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好。閑暇時(shí)，可以讀幾本好書(shū)，看幾部電影，練練書(shū)法，唱唱歌。通過(guò)這些活動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移對(duì)負(fù)性事件或負(fù)性心理的注意力，以消減不良情緒。

以上是幾點(diǎn)“方向性”的調(diào)節(jié)方式。除此之外，再給您呈上些干貨，看看具體怎么做，可以讓您在春天遠(yuǎn)離低落的心理狀態(tài)。

第一，有技巧地聽(tīng)音樂(lè)。情緒低落的時(shí)候，聽(tīng)一些悲傷的音樂(lè)，讓眼淚放肆地流淌，大哭一場(chǎng)后，心情會(huì)輕松很多。之后，可以換幾首輕松愉快的音樂(lè)，讓自己變得積極起來(lái)。而焦慮緊張的時(shí)候，聽(tīng)輕柔放松的音樂(lè)，配合深呼吸，讓自己的身體和心理都慢慢地放松下來(lái)。

第二，洗個(gè)熱水澡。回家之后別偷懶，再累再想睡，也要讓自己洗個(gè)熱水澡。熱水能促進(jìn)血液循環(huán)，放松身體和大腦。洗澡之后，心情可能會(huì)發(fā)生極大的轉(zhuǎn)變，睡眠也會(huì)變得更好。

第三，尋找美麗的回憶。每個(gè)人都會(huì)有愉悅的記憶，把自己重新帶回那時(shí)的場(chǎng)景，也許是得到領(lǐng)導(dǎo)的賞識(shí)，也許是收到一份別致的禮物，也許是收獲愛(ài)的表白……去欣賞自己，體驗(yàn)當(dāng)時(shí)的愉悅心情，讓自己脫離當(dāng)下的不良情緒。

第四，善用社交網(wǎng)絡(luò)。要善于利用身邊的資源，轉(zhuǎn)移不良情緒，例如：運(yùn)用家庭支持系統(tǒng)以及朋友、同事支持系統(tǒng)，有困惑和煩惱時(shí)，多與他們溝通，向他們傾訴，尋找親朋好友的支持與幫助。如果實(shí)在不愿意向熟悉的人透露自己的煩惱，暴露自己的脆弱，還有網(wǎng)絡(luò)上的漂流瓶、聊天室、論壇，到這些地方盡情地吐槽吧，沒(méi)有人知道你是誰(shuí)，你會(huì)感覺(jué)很安全。

如果您已經(jīng)不幸中了春季心理問(wèn)題的招，并且試過(guò)很多方法都沒(méi)有效果，那也別慌，您還可以向心理學(xué)專業(yè)人士尋求幫助。經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的心理引導(dǎo)，您一樣可以安然度過(guò)心靈的春天。