五步緩解老年人“屏幕眼”

張　驍

很多老年人喜歡看電視、玩手機等，甚至一看就是一整天。由于長時間盯著屏幕，他們容易出現眼睛發脹、視力模糊、眼睛干澀等視疲勞的癥狀，俗稱“屏幕眼”。

老年人出現“屏幕眼”時，不妨試試下列方法，堅持練習15分鐘左右，可以有效緩解眼部肌肉緊張，從而保護視力。

閉目放松先靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，全身肌肉盡量放松，保持30～50秒鐘，睜眼并眨眼多次。

快速眨眼緩慢地進行深呼吸，當吐氣時，快速地睜眼和閉眼，而且要慢慢地把氣吐完。重復做5次。

眼瞅鼻尖緩慢地深呼吸。吸氣時，眼球向下看鼻尖；吐氣時，眼睛放松，平視前方，然后看看遠方的物體，并慢慢把氣吐凈。反復做3～5次。

極目遠眺閉目，眼球先從右到左轉10次，再從左到右轉10次，然后突然睜眼，極目遠眺。

按眼周穴正視前方，以眼球為中心，眉中央是魚腰穴，眼下凹陷處是承泣穴，眼內角處為睛明穴，眼外角處是瞳子髎穴。按揉這4個穴位，直至出現酸脹感，可使眼內氣血通暢，達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。