文/國家二級公共營養師,中國營養學會會員 劉萍萍
老年人要喝哪種水好?
文/國家二級公共營養師,中國營養學會會員 劉萍萍
白開水:白開水安全衛生,而且容易獲得,既不會增加能量攝入,也不會引起糖過量,因此是老年人喝水的最佳選擇。至于要喝涼水還是熱水,建議首選溫熱的,但需要注意的是,口腔和食道表面上有柔軟的黏膜,它們最高能耐受的溫度才50~60℃,如果水的溫度太高,就會有燙傷的危險。
蜂蜜水:蜂蜜水,其實并不推薦。有些老年人特別推崇早起空腹喝蜂蜜水來潤腸通便。但是,達到效果的前提有兩個:一是你的身體“果糖不耐受”,這是基因決定的,二是要喝足夠量的蜂蜜,一杯蜂蜜水是不夠的,起碼得幾十克,這真的很容易長胖。對于大部分老年人來說,喝一杯蜂蜜水的通便效果估計跟喝白開水沒有明顯的差別,而且,也不利于糖尿病人血糖的穩定。所以,蜂蜜水不推薦。
淡鹽水:淡鹽水也不值得推薦。如果是早晨起來就喝鹽水,還會繼續加重身體缺水的狀態。特別是患有高血壓、心臟病及腎功能異常的老年人,別喝淡鹽水。
淡茶水:淡茶水,其實是可以根據個人情況適當選擇的。但注意不要太濃,特別是不要在晚上喝,以免影響睡眠。胃腸不是很好的老年人也應盡量避免選擇濃茶。
其他:咖啡老年人是可以少量喝的,但注意不要空腹喝咖啡。