程菲喊你練體操

林靜遠

武漢體育學院程菲快樂體操俱樂部經常會這樣推送快樂體操消息：“程菲喊你練體操了！”

執教者程菲是2008年北京奧運會體操女團冠軍主力之一。退役5年了，這位曾獲9個世界冠軍的中國體操女隊一姐、隊長逐漸淡出人們的視線，現已成功轉型為母校武漢體育學院的一名副教授。

“程菲跳” 成就世界冠軍

2005年墨爾本世界體操錦標賽跳馬比賽前，大家的目光紛紛聚焦程菲。“聽說她跳馬的兩跳起評分都高達10分”，“聽說她還擁有自己的獨創‘程菲跳”。

那時的程菲雖參加過2004年雅典奧運會，但沒拿過世界冠軍，她希望在這屆世錦賽上有新突破。跳馬決賽那天，世界各國的一流好手云集賽場，程菲抱著平和的心態，向世界冠軍發起沖擊。助跑、踺子后手翻、轉體、前空翻，在落地的一瞬間，“程菲跳”成功，她也圓了自己的冠軍夢。

跳馬和自由體操是長期困擾中國女子體操隊的瓶頸。程菲的教練陸善真說：“她的出現讓世界體壇重新認識了中國女子體操，更重要的是有了影響力。”程菲解釋說：“‘程菲跳就是踺子后手翻轉體180度接直體前空翻540度。”回憶當時的比賽場景，她腦子里一片空白，幾乎不知道自己是怎么落地的，當時就想著站穩，站穩，結果還真的站穩了。

從那年起，程菲成了世界體操界一顆閃耀的新星，也迎來運動生涯的巔峰時刻。2006年在丹麥奧胡斯世界體操錦標賽上，程菲和隊友一起寫下了多彩的童話。她們力克實力強勁的美國隊，奪得了中國體操隊歷史上第一個女團冠軍，圓了幾代體操運動員、教練員的夢，其中程菲立下汗馬功勞，并再次在強項跳馬上奪得金牌。2007年，她又在世界杯盧布爾雅那站比賽中，摘得了跳馬、自由體操和平衡木三枚金牌。

接著，程菲又向2008年北京奧運會的冠軍沖擊。女團決賽打響了，作為隊長的程菲以身作則，加上大家的出色發揮，她們榮獲了中國體操史上首個女團奧運冠軍，再次實現歷史性突破。

但是，人生中有些事情無法預料。在幾天后的跳馬和自由體操單項決賽中，本有奪金實力的程菲接連失誤，淚灑賽場。

程菲不甘心就此收手，發誓再戰4年后的倫敦奧運會，為體操生涯奪得一塊單項奧運金牌。但是，程菲一段時間因傷未能出現在賽場上。2011年，她投入到緊張的訓練中，竭盡全力爭取參加奧運會的機會。可是，2012年夏日的一天，她訓練時不幸腳跟腱斷裂，奇痛無比，無緣奧運，“當時我選擇了退役”。

做教練 也做知心姐姐

退役后的程菲仍留在體操隊。2013年，在備戰全運會的節點上，體操隊訓練緊張，缺少人手。有一天，陸善真讓程菲幫忙帶隊員訓練。程菲覺得教練這一全新的角色對自己是一種經歷和體驗，決定嘗試。她盡心盡責，指導來自家鄉湖北等幾個省份的5名隊員。這幾名隊員身體條件一般，在隊里的關注度也不高，訓練時有些心灰意冷。剛開始，看到她們連簡單的動作都做不到位，程菲很著急，恨不得自己替代。后來，她調整思路，幫她們夯實基本功，更重要的是鼓勵她們樹立信心。程菲覺得當教練要更全面地去思考問題，不僅有威嚴，也要和隊員互動，這種視角的轉換是她當運動員時體會不到的。

全運會上，她執教的河南隊員劉津茹在平衡木比賽時從器械上掉下。程菲安慰她說，沒關系，失敗了可以再來。去年，劉津茹是中國隊參加里約奧運會的替補隊員，對她自己來說已是個不小的進步了。在朝夕相處中，程菲成了她們的知心姐姐，直到現在程菲回到國家隊時，這些隊員還找她交流。

當老師 嘗試體教結合

在國家隊當教練的這段日子，程菲一邊忙碌，一邊思考著自己的發展方向。她有兩種選擇，可以回湖北省體操中心，也可以回武漢體院任教，但她覺得練了10多年的體操，應該開闊一下視野，做一些新鮮有意義的事。那幾年，程菲走訪基層體校時發現，體校正處在艱難中，比如傷病等方面的負面消息較多；家長不理解，招生選才難；有些人覺得體操是屬于極少數人的高精尖項目，離大眾很遙遠。她感到，武漢體院體教結合的模式是培養優秀運動員的關鍵所在，未來的體育將會與教育更好地結合。帶著這些思考和對母校的感情，2013年程菲回到了武漢體院執教本科生。

授課時，程菲先為學生做心理按摩，讓他們消除心理障礙，再教他們自我保護的動作。比如，有些學生沒有按照正確的要領完成動作，在后滾翻時經常會歪著脖子。程菲一遍遍耐心指導，告訴他們歪脖子容易對頸椎造成傷害。這些學生畢業后將從事體育教育，程菲讓他們知道如何普及體操知識，了解運動的原理，合理運用身體機能。大學生練體操不同于專業運動員，程菲對他們沒有過高的要求，并不一味追求細節完美。這幾年，程菲為學校表演專業的學生們講授《康復體操》和《舞蹈基本功技巧》，這些課里包含了踺子、空翻等很多體操基本動作，今后她還準備為研究生作體操專項授課。

在快樂體操中“嗨”起來

練體操很辛苦，很多人不愿意接觸這個項目。程菲覺得，沒有哪個項目是不辛苦的，要讓大家笑著練體操，覺得練體操是快樂的，而改變這些，必須從基層抓起，讓大家充分接觸、了解和熱愛體操。她說：“體操訓練要從單純培養競技人才向全面育人發展，很多人今后也許不會成為專業運動員，但可以從體育中感悟普遍存在的道理，將來很好地融入社會。”

2015年，武漢體育學院開辦快樂體操俱樂部，每到周末，3至8歲的孩子會在家長的陪同下到程菲手下學習。程菲因材施教，根據每個孩子能力讓他們做動作。程菲說：“培養1000個小朋友喜歡體操比培養出一個冠軍更有意義。我應該給這些孩子傳授正確的觀念，給以好的啟蒙，讓他們不再覺得練體操是辛苦的，而是自己愿意的。”

與其他項目不同，快樂體操門檻較低，適合所有小朋友，無論器材設計還是課程與教法，都著眼于孩子們的興趣，很受歡迎。授課時，程菲把體操的基礎性動作融入課程，讓孩子在游戲中學習體操，不斷發展身心，也給他們施展才藝的舞臺，體操房成了快樂的世界。程菲還打算把快樂體操的理念推廣到幼兒園、小學和青少年體育俱樂部。

去年，武漢體院派程菲去體操實力強大的美國學習3個月。她發現，在美國體操不僅是爭金奪銀的競技項目，更是普及度高的優雅運動，培養孩子們的形體、氣質、協調性和毅力。她也看到了體操俱樂部日常運行的最大特點是依托商業環境，大大小小的俱樂部遍地開花，同時有一套完善的選拔機制。回國后，程菲把學到的經驗運用到執教快樂體操中。國內有些機構也在學習美國的運行模式，程菲提醒說，每個國家的國情不同，不能完全照搬照抄美國的，要結合中國實際，才能落地開花。

這幾年，程菲還在各地學校與學生互動，參加公益活動，用自己的親身經歷鼓勵學生發揮正能量，實現心中的夢想。在武漢體育學院2015級新生教育講座上，程菲告訴學弟學妹們遇順境處之淡然、遇逆境處之泰然的道理。在香港浸會大學，她坦言，處在低谷時需要克服負面情緒，絕不能逃避，為了實現自己的理想，一定要勇敢、堅定地走下去，也要為自己的選擇承擔責任。在武漢關山中學，程菲做了《踐行社會主義核心價值觀，弘揚愛國、敬業正能量》的主題報告。她說，每個人都敬業、拼搏，祖國就會強大，努力學習就是敬業，就是愛國。

如今，程菲的照片被掛在武漢體院體操房的墻壁上，成了師弟師妹們學習的榜樣。