身體素質趣味課課練

劉蕾+戴暉+虞淑英

關鍵詞：身體素質；趣味；課課練

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2017）01-0060-01

一、翻山越嶺組合

動作方法：

A：仰臥屈膝兩臂撐地，保持肩、腰腹、膝關節在同一水平面。

B：俯撐，兩臂伸直，兩腿蹬直，手腳之間的距離為一塊小墊子的寬度，保持膝蓋不能彎曲。

比賽方法：

A：8～10人一組，一路縱隊排列，前后間距1.5米，聽到口令后，第一個同學依次并腳跳過小組成員的身體，要求不能碰到身體任何部位。當跳過小組最后一位同學后跑步回到自己的位子馬上做好造型，后一位練習者快速起來依次完成練習內容。沒有輪到的練習者始終要保持固定姿勢。

B：調整墊子的方位，隊形保持不變，每位同學俯撐成山洞。聽到口令后第一個同學匍匐鉆過每個山洞，當鉆過小組最后一位同學后，快速跑回到自己的位子馬上做好造型，后一位練習者跟上依次完成練習內容。沒有輪到的練習者始終要保持固定姿勢。

練習目的及要求：

該組練習組合以增加學生的腰腹力量和上肢力量為主要目的，練習中練習者始終保持身體的正確姿態，練習前充分拉伸上下肢韌帶。趣味性與競爭性適合各個年齡段學生練習，同時也適合活動場地受限制的環境下練習。

二、花式跳躍組合

動作方法：

A：依次連續跳過一定高度的障礙物，連續擺臂跳躍不碰障礙物。

B：依次連續跳躍一定遠度的障礙物，連續擺臂跳躍不碰障礙物。

比賽方法：

A：兩人一組，各拉繩子的一端，與膝蓋同高，依次一路縱隊排列（4組8人）。

前后距離1.5～1.8米，聽到開始口令后，兩人連續擺臂不停頓跳躍通過所有的障礙物后，拉開繩子，第二組同學開始練習。

B：隊形同上，當A練習內容完成后，將終點作為起點，兩人各拉繩子的一端放于地面，要求前后繩子的距離為1.8～2.0米，聽到開始口令后，兩人連續擺臂不停頓跳躍通過所有的繩子，拉開繩子，第二組同學開始練習。

練習目的及要求：

該組練習組合增加學生的下肢力量和身體協調性，練習者在練習時要注意節奏感，注意不可小跳，不可碰到障礙物。

三、抬小豬

動作方法：

三人一組，兩人抬杠（體操棒），抬杠者兩腳前后站立、兩臂下垂抬杠，中間的同學跳上成支撐，兩腳跟并攏，繃腳尖。

比賽方法：

在操場上相距20米各畫一條線，先到達的組獲勝。

練習目的及要求：

中間的練習者要兩臂伸直，立腰，身體前傾。練習中三人要配合，鍛煉三人的手臂力量和腰腹力量。