患骨關節(jié)炎　首推快步走

規(guī)律的運動對老年人群尤為重要。那么，得了骨關節(jié)炎該如何運動呢?

骨關節(jié)炎患者運動鍛煉的目標量與其他人是一樣的，每周150分鐘中等強度的有氧運動是基本目標，更高一級的目標應為每周300分鐘中等強度的有氧運動（或與之相當的高強度運動，1分鐘高強度運動大約相當于2分鐘中等強度運動）。

骨關節(jié)炎患者運動時要注意循序漸進。骨關節(jié)炎患者在有氧運動的選擇上首推快步走。它不僅對關節(jié)沒有太大傷害，而且可以鍛煉腿部肌肉力量，延緩骨量流失，強化骨質。此外，游泳、騎車等也是可以的。不過，有些運動不適合關節(jié)炎患者，如爬山、爬樓梯、跑步、深蹲等。

此外，還應重視肌肉力量鍛煉，尤其是股四頭肌鍛煉。鍛煉方法是勾腳抬腿，每次鍛煉時能感覺到腿部的緊張收縮方為一次有效鍛煉。

嚴重骨關節(jié)炎或骨關節(jié)炎急性加重期（關節(jié)明顯腫脹）關節(jié)疼痛明顯的患者，應在醫(yī)生指導下制訂運動方案。