腰背痛多做“五點支撐”

日常生活中，常見一些腰痛的患者，因疼痛不敢進行功能鍛煉，或由于過度活動使疼痛加劇。其實，腰痛患者可做些功能鍛煉，如“五點支撐”，可在一定程度上減輕疼痛。

五點支撐法是一種簡單的鍛煉腰背肌肉的方法。具體操作：仰臥于床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，故名“拱橋式”。每次持續3～5秒，然后緩慢放下，休息3～5秒，為一個周期。此即為拱橋式鍛煉“五點支撐法”。或僅以雙手、雙足部為支點，使整個身體成拱橋狀。鍛煉宜循序漸進，每天逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后感到腰部疼痛不適、發僵等，應適當減量或停止鍛煉，以免加重癥狀。

但需注意，腰椎結核、腰椎腫瘤、腰椎滑脫、強直性脊柱炎、腎結石或其他臟器病變引起的腰痛患者禁止使用此方法。鍛煉一定要在癥狀緩解期進行，如出現腰部疼痛不適，應立即停止鍛煉并休息，必要時到醫院就診。