舉啞鈴可輕量多次

鍛煉者應根據個人目標選擇健身方案。越來越多的證據表明，力量進步只需要肌肉疲勞即可，與杠鈴大小無關，要看鍛煉的目標。例如，用沉重的杠鈴做1～4下，可以刺激肌肉爆發力，做4～8下則可以鍛煉肌肉力量，做8～12下練的是肌肉形狀。而即便使用小啞鈴，只要次數足夠，也可以達到增長肌肉的效果。

專家建議，在做深蹲、馬步等負重鍛煉動作時，不必追求啞鈴大小。降低重量、增加次數的策略更有效。