多做仰臥運(yùn)動(dòng)　改善胃下垂

朱曉平

“骨感美”是不少女性的夢(mèng)想，殊不知，過(guò)于消瘦其實(shí)會(huì)導(dǎo)致很多病癥的產(chǎn)生。比如胃下垂就是一種。這種病憑癥狀是很難判斷的，因?yàn)榛颊咭话銉H表現(xiàn)為不同程度的上腹部飽脹感，很容易被誤以為只是消化不良、脾胃功能虛弱而已。但通過(guò)X線鋇餐檢查就能夠準(zhǔn)確診斷這種病。

前不久，一位身材瘦削的女士來(lái)門(mén)診看病。因?yàn)榕屡郑偸浅缘煤苌佟Ｗ罱肽陙?lái)，她經(jīng)常有胃部飽脹感，飯后感覺(jué)特別明顯，要躺下休息一會(huì)兒才能舒服。有時(shí)候站久了或者工作勞累，不吃飯胃脹的感覺(jué)也很明顯。此外，她經(jīng)常還有噯氣、便秘、腹痛等癥狀。

她以為自己是胃動(dòng)力不足的緣故，已經(jīng)吃了好幾種促進(jìn)胃動(dòng)力的藥，但效果并不理想，所以來(lái)找中醫(yī)想調(diào)理一下。聽(tīng)她講過(guò)病史，我看著她骨感的身體，馬上就想到是不是有胃下垂的可能，于是讓她去做個(gè)鋇餐檢查。果不其然，片子上她胃下部有好大一部分已經(jīng)掉到盆腔里了，我把片子指著她看，著實(shí)把她嚇了一大跳，這才明白自己為什么會(huì)久治不愈了。

胃下垂這種病多發(fā)于瘦長(zhǎng)體形的人，也就是“骨感美”的人。此外，久病體弱、長(zhǎng)期臥床少運(yùn)動(dòng)者也容易出現(xiàn)此病。主要是因?yàn)楦共康碾跫　⒏辜〉燃∪馐湛s力減弱，以及固定胃的韌帶過(guò)于松弛。治療的思路就是加強(qiáng)腹部的肌肉、韌帶力量，使之重新變得有力、緊張，這樣胃部就能回到原先的正常位置了。要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，最直接的方法是進(jìn)行專門(mén)的腹部鍛煉，以期使腹肌、腹部韌帶強(qiáng)壯起來(lái)。

這個(gè)鍛煉并不難做，躺在床上就能完成所有的步驟：

首先是仰臥在床上，進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，連做20下。

再做仰臥抬臀運(yùn)動(dòng)：仰臥于床上，兩手放在身體兩側(cè)，兩腿屈曲，雙腳腳掌蹬在床上，臀部盡量向上抬，停兩三秒鐘后放下，連做10下。

接著做仰臥舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，舉到腿與床面呈30度左右時(shí)停止不動(dòng)，堅(jiān)持10秒鐘后放下，連做10次。

然后再做仰臥屈腿運(yùn)動(dòng)：將雙腿并攏，向腹部方向屈曲靠近，使大腿盡可能貼住腹部，堅(jiān)持10秒鐘，每次做10下。

最后進(jìn)行仰臥腹部呼吸運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，想象把肺里的氣緩慢吸入小腹里，再慢慢從小腹部呼出來(lái)，這樣的呼吸過(guò)程，實(shí)際上就是在用腹肌進(jìn)行呼吸動(dòng)作，能夠起到鍛煉腹肌及腹腔內(nèi)韌帶的效果，連做30次左右。

這樣一整套仰臥運(yùn)動(dòng)就算完成，每天進(jìn)行兩次這樣的鍛煉，一般一個(gè)月左右就能見(jiàn)效了。

如果想起效更快些，還可以配合按摩與中藥治療。胃下垂在中醫(yī)看來(lái)，是脾胃虛弱、中氣下陷而導(dǎo)致的，具體治療方法可采用按摩腹部的脾經(jīng)、胃經(jīng)及服補(bǔ)益脾胃的中藥。按摩時(shí)并不必講究穴位，只需要把雙手放在小腹部的兩側(cè)，手指稍用力向腹部深按，然后自下向上慢慢推動(dòng)，推動(dòng)時(shí)注意手一邊推一邊做上下顫抖的動(dòng)作，一直推按至胃部為一下，每天做2次，每次做20下。經(jīng)絡(luò)學(xué)中的脾經(jīng)、胃經(jīng)在腹部中線的兩側(cè)，做這個(gè)腹部推按動(dòng)作實(shí)際就是在刺激脾經(jīng)、胃經(jīng)，達(dá)到補(bǔ)益脾胃的效果。