六個(gè)小動(dòng)作　測(cè)試健康狀況

王偉明

生活中一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作就能測(cè)出你身體的基本健康狀況，趕快來(lái)試試吧！

1.鞠躬——檢測(cè)心臟功能

測(cè)試前先靜坐5分鐘，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A；然后連續(xù)做20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的鞠躬（頻率適中），測(cè)出脈搏數(shù)B；休息3分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，用總和減去200，再除以10，即（A+B+C－200）/10，將得數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)對(duì)比，即可判斷心臟的健康程度。

0～3：心臟強(qiáng)壯，心臟年齡為20歲；3～6：心臟狀況良好，心臟年齡為30歲；6～9：心臟狀況一般，需多加關(guān)注，心臟年齡為40歲；9～12：心臟不是很健康，應(yīng)關(guān)注心臟問(wèn)題，心臟年齡為50歲；12以上：心臟狀況堪憂，應(yīng)盡快去醫(yī)院檢查，并采取相應(yīng)的措施，心臟年齡為60歲。

2.爬樓梯——檢測(cè)耐力

以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺(tái)階，能快速登上5層樓，仍覺(jué)得輕松，說(shuō)明健康狀況良好；50歲左右的人能夠一級(jí)一級(jí)登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒(méi)有明顯的氣喘現(xiàn)象，說(shuō)明健康狀況不錯(cuò)。不論哪個(gè)年齡段的人，如果登上3樓就又累又喘，就意味著應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉了。

3.單腳站立——檢測(cè)衰老程度

測(cè)試者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一個(gè)人看秒表。根據(jù)其單腳站立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間來(lái)判斷其老化程度。測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)為：30～39歲男性為9.9秒，40～49歲男性為8.4秒，50～59歲男性為7.4秒，60～69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算，如40～49歲為9.9秒。站立時(shí)間越長(zhǎng)，衰老程度越輕。

4.單腿深蹲——檢測(cè)健康狀況

站立位，把雙臂放在胸前，右腳著地，左腳抬起，腳尖朝上；右膝彎曲，讓身體慢慢下沉，直到左腳后跟接觸到地面，盡可能地保持身體垂直，停頓1秒鐘，然后站起身來(lái)。完全不健康：無(wú)法完成動(dòng)作；平均水平：1次；健康：3次以上。

5.縱跳——檢測(cè)健康狀況

背靠墻站立，雙手握拳，伸展胳膊，用粉筆標(biāo)記一下手指達(dá)到的高度。然后盡力向上跳躍，標(biāo)記手能觸到的高度。兩個(gè)標(biāo)記之間的距離就是縱跳高度。完全不健康：小于40.6厘米；平均水平：40.6～45.7厘米；健康：大于48.3厘米。

6.攥拳——檢測(cè)健康隱患

當(dāng)握緊拳頭時(shí)，手掌的血管會(huì)受到壓迫，這會(huì)阻斷血液流通，手掌會(huì)變成白色。手掌打開后，隨著血流的恢復(fù)手掌會(huì)恢復(fù)原來(lái)的膚色。這一過(guò)程如果很快完成，表示血管健康、彈性好，血液循環(huán)正常、末梢神經(jīng)比較靈敏；如果需要20秒以上手掌的膚色才能恢復(fù)，就要當(dāng)心是不是存在自主神經(jīng)異?；騽?dòng)脈硬化了。