仰臥起坐損傷身體嗎？

文/張炯強

仰臥起坐損傷身體嗎？

文/張炯強

美國近日公布的一項健康調查報告在網絡流傳：一直被視為鍛煉腹部肌肉最有效的仰臥起坐，居然是一項危險的運動，嚴重的還會引發腰椎間盤突出。那么，仰臥起坐能不能做呢？

上海體育學院運動人體學專家王人衛教授說，兩腿伸直、雙手抱頭使上肢下壓，是仰臥起坐的傳統動作。許多人基本采用這一方式。如果長期做這樣的動作，將使三個部分受到損傷。

首先是頸椎受損。由于緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對身體尚未發育完成的初中生、小學生尤為明顯。其次是脊柱損傷。動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。經常鍛煉的人在訓練任務中需要做足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。再次是臀肌的壓力。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，但許多急于求成者過于用力，使腹肌收縮變為臀肌收縮，會形成臀肌的疼痛。

仰臥起坐的標準動作是什么？王人衛給出了答案：雙手自然伸直平放在體側或雙手交叉放在胸前；如果雙手置于頸后耳側或頭后時，要注意不要兩手抱緊后頸。這樣的仰臥起坐難度加大，練習者應循序漸進。