靜脈保健操 趕走腿“蚯蚓”

文/陳曉琨

靜脈保健操 趕走腿“蚯蚓”

文/陳曉琨

第1式：背伸踝趾 取坐位，雙腳放松置于地面上。然后配合呼吸，在吸氣末端背伸踝關(guān)節(jié)及腳趾，背伸踝關(guān)節(jié)及腳趾的同時(shí)要繃緊小腿后部肌群，腳跟著地；呼氣時(shí)放松雙腳，把雙腳再次平放于地面上。

第2式：揉捏小腿肚 取坐位，右腳搭在左膝蓋上方，呈“二郎腿”狀。右手扶穩(wěn)右腳，左手從右腳踝關(guān)節(jié)一直揉捏小腿肚至右膝關(guān)節(jié)下方。再以同樣的方法，換方向按摩另一只腳。要注意按摩小腿肚的方向一定是由遠(yuǎn)心端至近心端。

第3式：床上踩單車 取臥位，背部緊貼床墊，雙下肢舉高并輪番伸縮，呈“踩單車”狀。運(yùn)動(dòng)雙下肢時(shí)，要配合收縮小腿后部肌肉。

第4式：前后滾輪 取坐位，雙腳分別踩一滾輪，一腳將滾輪推前時(shí)，另一腳同時(shí)將滾輪拉后，然后兩腳交替作前后運(yùn)動(dòng)。前腳向前推滾輪時(shí)，要盡量趾屈踝關(guān)節(jié)；而后腳向后推拉另一滾輪時(shí)，要盡量下壓腳跟，以確保小腿后部肌肉得到充分鍛煉。

老年人要預(yù)防下肢靜脈曲張，日常生活中要避免長時(shí)間的久站或久坐，每當(dāng)站立完一段時(shí)間后，要坐下來休息，這樣才能使血管及肌肉能夠張弛有度，從而保持血液回流順暢。平時(shí)要保護(hù)好下肢皮膚，以免造成破損。