1分鐘，測一測你的腰齡達標嗎？

文/李沛坤

1分鐘，測一測你的腰齡達標嗎？

文/李沛坤

腰部作為連接身體上下部分的“中流砥柱”，對我們的工作和生活有決定性的影響。但不良的生活方式和人們對腰部的忽視，會導致腰部加速衰退。腰齡超越年齡，嚴重影響健康。

仰臥起坐測腰肌

仰臥起坐可以測定人的腰腹部肌肉力量及持續工作能力。國家體育總局發布的《國民體質測定標準》中規定：20～24歲的女性，1分鐘做16～25個為及格，26～36個為優秀，年齡每增長5歲，數量標準降1～2個。40歲以下的成年女性，平均要做到20個。

以此推算，60歲的女性每分鐘做12～16個為宜，男性的數量要在女性基礎上增加5～10個。需要注意的是，患有高血壓、心臟病等慢性疾病的老人應量力而行，以免因用力過猛，發生意外。

卷尺測腰圍

世衛組織推薦的測量方法是，被測者站立，雙腳分開25～30厘米，將帶尺經臍上0.5～1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》就明確規定，男性腰圍最好不要超過85厘米，女性腰圍不要超過80厘米。

看癥狀測腰椎

腰椎問題可以到醫院進行核磁檢查，判斷是否腰椎出現提前退化或椎間盤突出。早期癥狀主要為腰部柔軟性變差、晨起腰部僵硬，經過適當的臥床休息可緩解；但如果是反復腰傷、腰痛，或者出現腿麻、下肢放射痛（即坐骨神經痛），腰痛進行性加重甚至夜間痛，就要考慮腰椎出現病變了，需要引起高度重視，及時就醫。

重點人群需格外小心。如以下幾種人群，即使腰部測試達標也要護好腰：

首先，長期居住或工作在潮濕及寒冷環境中的人，要特別注意避免腰部著涼；其次，受過外傷的人。搬重物、運動時瞬間用力過猛，就會造成腰部受傷，而慢性損傷經久不愈可能會發展為腰椎間盤突出。

再次，重體力勞動者。臨床發現，重體力勞動者的發病率比輕體力勞動者的發病率高；長期伏案工作的人，應多參加體育鍛煉，增強腰部力量。