別讓小動作 傷害你的關節

文/北京朝陽醫院骨科主任醫師 杜心如

別讓小動作 傷害你的關節

文/北京朝陽醫院骨科主任醫師 杜心如

1. 上下樓梯。在大大小小的身體關節中，以膝關節最容易受傷。上樓梯時，膝關節承受著4．8倍的體重，下樓梯時承受6．7倍的體重，非常容易對髕骨關節產生壓力，時間久了就容易造成膝關節疼痛。日常生活中，應該盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，可以嘗試側身45～90度上下樓梯；下樓梯時，盡量使用扶手；老年人可以多用拐杖，以減輕膝蓋的壓力。

2. 跪著擦地板。跪著擦地板時，膝關節承受的壓力很大，時間一長，膝蓋會無法伸直，造成起身困難。因此，盡量不要跪著擦地板。

3. 盤腿坐。很多人喜歡盤腿坐，有些年輕人還喜歡盤腿坐在床上，使用筆記本電腦。在盤腿坐時，膝蓋軟骨已經受到了壓力，如果使用的力道不對，時間一久，就會造成膝關節疼痛。有盤腿習慣的人，可以只彎一條腿，自然輕松就好，不要把兩條腿都盤起來，更不要用力將腿下壓。

4. 做家務。家庭主婦做家務，勞動量雖然不大，但長時間洗碗、擦地等，手腕關節肯定會痛。再加上長時間受到涼水的刺激，更容易引發手腕及手肘的關節炎。平時要注意勞逸結合，避免長時間勞動，洗衣服、洗碗時盡量用溫水。