吃紅薯的幾個(gè)學(xué)問

文/中國抗癌協(xié)會腫瘤營養(yǎng)支持與治療專業(yè)委員會委員 周春凌

吃紅薯的幾個(gè)學(xué)問

文/中國抗癌協(xié)會腫瘤營養(yǎng)支持與治療專業(yè)委員會委員 周春凌

無論是蒸的還是烤的，紅薯都能帶來特別好的味覺和嗅覺體驗(yàn)。雖然常吃，但你對這種食物真的了解嗎？

紅薯是維生素C高手。《中國食物成分表》中的數(shù)據(jù)顯示，每100克紅薯維生素C含量為26毫克，高于大多數(shù)的根莖、鮮豆和茄果類蔬菜，如白蘿卜為21毫克、茄子為5毫克。因此，要想補(bǔ)充維生素C，常吃紅薯是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

顏色不同，營養(yǎng)特長也不同。

黃心紅薯中的胡蘿卜素含量要高一些，對保護(hù)視力更有益處；白心紅薯的粗纖維含量高，含糖量比黃心高出4%～5%，口感更甜；紫心紅薯硒和花青素含量較高，是名副其實(shí)的抗氧化高手。

烤紅薯里的致癌物有限，可以放心吃。烤紅薯致癌物多的說法一直在民間流傳。事實(shí)上，烘烤產(chǎn)生致癌物，主要是淀粉類經(jīng)過140℃以上高溫加熱產(chǎn)生的丙烯酰胺類物質(zhì)，蛋白質(zhì)焦糊產(chǎn)生的雜環(huán)胺類，以及脂肪高溫下產(chǎn)生的苯并芘類。然而，紅薯幾乎沒有脂肪，蛋白質(zhì)也很少，并且多采用炭火間接烘烤，所達(dá)到的溫度有限，因此正常烤紅薯不易產(chǎn)生大量致癌物。如果烤紅薯表面有褐色黏黏的東西，也不用擔(dān)心。這是紅薯里面的糖在高溫下被濃縮，發(fā)生焦糖化反應(yīng)的結(jié)果，對人體沒有毒性。

吃紅薯要減少主食。紅薯含的碳水化合物和能量與等量米飯幾乎相當(dāng)，因此吃紅薯就要減少吃主食的量，以免熱量超標(biāo)。

腸胃差，少吃紅薯；胃酸多，別空腹吃。腸胃功能比較弱的人，吃過多紅薯易刺激胃酸大量分泌，引起腹部不適。把紅薯與大米一起煮粥喝，能有效緩解腹脹等不適感。胃潰瘍、胃酸過多的人不要空腹吃紅薯，以免加重病情。壽