練練背部抖精神

文/吳瀟

練練背部抖精神

文/吳瀟

老年人不注意背部鍛煉，很容易造成彎腰、駝背、垂頭等壞習慣，顯得萎靡不振，還會壓迫肌肉，加重關節負擔，久而久之，則會造成背部肌肉拉傷和疼痛等疾病。因此，有必要加強腰背肌肉的鍛煉，增強腰背的力量乃至脊柱椎骨間的活動功能，保持身體的柔韌性和靈活性。

腰背離地：屈膝平臥，腹部用力收緊，抬起臀部腰背離地，保持30秒后放下，共做10次。

肩部離地：屈膝平臥，雙手在腦后交叉抱頭，頭部用力向上抬起，到肩部離地，保持l0秒后放松，像做仰臥起坐的祥子，共做10次。

抻拉背部：屈膝平臥，雙手把一側膝蓋輕輕壓向胸部，使背部有抻拉的感覺，但以不覺疼痛為度，保持30秒后放松，兩側交替做，各做10次。

上弓背部：屈膝跪在地上，雙手撐地，背部向上弓起，保持5秒后放下，達到與地面平行，共做10次。

緊繃背部：俯臥，在腹部下放軟墊子，將左手和右腳同時舉起，到背部和臀部有緊繃感，堅持兩秒后放松，再換右手和左腳舉高，各做10次。

伸展背部：俯臥，兩上肢放在背上伸直，將頭頸和肩部逐漸抬高，同時牧腹將雙腿伸直逐漸抬起，讓腹部著床，肢體呈船狀，共做10次。壽