天冷熱身這樣做

文/魏亞豐

天冷熱身這樣做

文/魏亞豐

頭頸：右手舉過(guò)頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，這樣反復(fù)幾次，同樣的方式頻率換左手重復(fù)動(dòng)作。

肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。

胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

臀?。鹤笸确旁谟彝壬希３謴澢?。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈益，雙手扶地支撐。

小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動(dòng)，身體前壓。

上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。

下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸，保持幾秒，復(fù)位。這樣重復(fù)10次，每次30秒。