散步可改善更年期潮熱

文/游祖持

散步可改善更年期潮熱

文/游祖持

最近，英國一項研究表明，散步等運動可以改善更年期女性潮熱癥狀。女性在更年期容易出現(xiàn)各種身心的不適癥狀，主要癥狀之一就是潮熱，即一會兒臉色發(fā)紅，一會兒發(fā)熱，有時還會出汗。

英國利物浦大學研究人員請了21位平均年齡51歲、進入更年期的女性參加試驗，堅持運動的一組有散步、騎自行車等運動，強度以出微汗為止，達到增加血流的目的。每次30分鐘，每周3次，然后慢慢增加次數(shù)與時間，最終增加到每周5次，每次45分鐘，運動結果是血壓和腦內(nèi)血流降低，潮熱明顯改善。潮熱是增加心肌梗死和腦中風的信號，更年期女性血壓上下波動不穩(wěn)而升高，不久就形成高血壓，潮熱與這個原理有關。持續(xù)出現(xiàn)潮熱會促進心跳數(shù)加快，血流量增加，血管內(nèi)皮細胞容易受損，血管內(nèi)皮細胞位于血管內(nèi)側(cè)，它會產(chǎn)生擴張血管的一氧化氮，血管內(nèi)皮一旦損傷，一氧化氮減少，血管的柔韌性降低，血壓容易上升，女性長期堅持運動不僅能夠改善潮熱，同時對其他癥狀也有改善效果，主要有如下幾種。

1. 防止體重增加：更年期女性容易出現(xiàn)肌肉減少、脂肪增加，運動可以防止肌肉減少和體重增加。

2. 防止心肌梗死和腦中風：運動可以控制體重，改善高血壓，抵制動脈硬化進程，起到預防心肌梗死和腦中風的效果。

3. 降低乳腺癌的危險性：運動減少體內(nèi)脂肪的同時，可以減少導致癌癥的激素分泌，增強免疫力，研究證明，長期堅持運動的女性乳腺癌的發(fā)病率低。

4. 預防骨質(zhì)疏松癥：閉經(jīng)期的女性雌激素減少，容易導致骨量減少，運動可以刺激骨的生長，改善骨的質(zhì)與量。

5. 改善情緒：更年期女性容易出現(xiàn)身心問題，但是運動可以消除緊張情緒，保持良好心態(tài)，這主要是因為運動可以改善睡眠，睡得好心情自然好。