孕期小貼士

孕期小貼士

緩解小腿抽筋的3個妙招

小腿抽筋通常發生在躺下之后，而且隨著妊娠期的持續，發作更加頻繁和疼痛。

1赤腳走動會減少小腿抽筋。

2伸縮腿和腳會有助減輕抽筋疼。

3按摩小腿會減少抽筋疼。

孕媽媽缺維生素B12，孩子將來患糖尿病風險高

英國沃里克大學一項最新研究顯示，孕媽媽缺少維生素B12，會損害胎兒的瘦素基因，從而增加孩子將來患糖尿病的風險。維生素B12只存在于動物性食物中，以肝臟、肉類為主，乳制品中亦含少量，素食的孕媽媽容易缺乏。一般來說，孕媽媽只要注意飲食均衡，多吃富含維生素B12的食物即可，沒有必要專門補充維生素B12。

孕期別忘了多補水

TIPS:在孕期，孕媽媽要注意補充水分，以保證血液循環量增加和為胎兒輸送營養。而且孕期體溫會升高，這就使得孕媽媽更容易發生脫水。建議孕媽媽每天至少喝8杯水（一杯約225毫升），白開水為佳，牛奶、果汁和蔬菜汁也是不錯的選擇，但務必要少喝咖啡因及酒精類飲品。

真假宮縮，你會區分嗎？

真宮縮

宮縮有規律，每5分鐘一次。

宮縮逐漸增強。

行走或休息時，宮縮不緩和。

宮縮伴有見紅。

假宮縮

宮縮無規律，每3分鐘、5分鐘或每10分鐘一次。

宮縮強度不隨時間而增加。

宮縮隨活動或體位的改變而減輕。

宮縮通常不伴有黏液增多或見紅。