腸胃不好，補鈣要“矯情”點

文/顧天鴿 張洵

腸胃不好，補鈣要“矯情”點

文/顧天鴿 張洵

吳大爺最近總感覺腰酸背痛，晚上睡覺還會腿抽筋?？墒怯捎谒c胃不好導致鈣片吸收率低下，非但沒把腰酸背痛的毛病治好，反而引起了便秘。那么，腸胃不好的老年人該如何補鈣呢？

有機鈣更適合老年人補鈣

一般來說，人到了50歲以后鈣質的流失會大于骨骼對鈣質的吸收，這也是很多人上了年紀就缺鈣的原因。但很多老年人在補鈣的時候總感到事倍功半。老年人補鈣吸收率低下，是因為他們自身的代謝能力減弱，腸胃吸收能力也相對減弱，而腸胃功能不好的老年人更甚。

其次，在補鈣的時候，很多老年人總認為碳酸鈣的吸收率最高而選擇服用碳酸鈣。這恰恰造成了老年人補鈣便秘。碳酸鈣雖然吸收率最高，但它屬于無機鈣，在胃酸的作用下，一部分碳酸鈣會變成氯化鈣，進入腸道后會形成磷酸鈣，這些鈣鹽很難被吸收，并抑制腸道蠕動，從而引起便秘。所以，老年人補鈣要選擇比較容易吸收的乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機鈣。

胃腸差，補鈣要打“組合拳”

很多人在補鈣的時候只會單純地補充鈣，卻忘了鈣的吸收需要維生素D3的輔助。補鈣關鍵在于吸收，讓鈣沉積在骨骼中才能促進其代謝。而老年人本身器官退化，維生素D3已處于缺乏狀態，所以，補鈣的同時要注意補充維生素D3。人體也可以通過曬太陽自行合成維生素D3，所以老年人可在早晨或黃昏的時候曬曬太陽散散步。

另外，有時候老年人骨質疏松不僅缺鈣，還缺鎂，所以單純補鈣并不能有效改善骨質疏松。鎂就像鈣的搬運工，對鈣的吸收起到至關重要的作用。研究表明，鈣與鎂的比例為2：1時最有利于鈣的及收。所以，老年人在補鈣的時候也要適當吃一些含鎂較多的食物，如堅果，谷類，海產品等。

讓鈣吸收事半功倍有四招

對于腸胃不好的老年人來說，補鈣除了要選好鈣劑和補充多種元素促進鈣吸收之外，還有一些小訣竅可以讓他們事半功倍。

1.分幾次服用。老年人每日補鈣的劑量約為1000～1500毫克左右。為了提高鈣的吸收率，防止便秘，補鈣時可分幾次，每次不要超過500毫克。

2.飯后1小時內補鈣最佳。此時胃酸濃度較高，有利于鈣的吸收，特別是在晚飯后1小時內，此時人體血鈣濃度較低，鈣吸收率會增強。

3.少吃含磷食物。鈣一般是以鈣離子的形式存在于人體，如果人體內的磷酸鹽太多的話，鈣就會減少。

4.腸胃不好，補鈣先養胃。不要暴飲暴食，進食要細嚼慢咽，不吃生冷辛辣的食物，這樣才有利于胃酸分泌。