運動不宜盲目與過量

文/梁麗

運動不宜盲目與過量

文/梁麗

很多事情都有其兩重性，運動也是一把雙刃劍。科學的、合理的運動可以提高人體健康水平，增強體質，抗擊疾病。而盲目的、不適度的運動則會傷害身體。

如今，越來越多的人開始注重鍛煉身體，但由于缺乏科學的指導，以致出現跟風、想當然等情況。例如，平板支撐、倒立、深蹲等，這些運動經網絡傳播以后，便有很多人一股風地跟著練起來，但有人受益的同時，也有不少人因盲目跟風而使身體受到傷害。身體受傷的最主要原因就是“不適合”，也就是自己的身體狀況并不適合做這些運動。而且如果長期只做一種運動，人體某一部位易產生疲勞，這些疲勞如果得不到恢復，會逐漸積累，導致人體某部位出現不適，例如膝關節勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過度疲勞的后果。因此，在選擇運動前，最好先對自己的身體狀況和運動的鍛煉作用做一番詳細的分析與配對。根據自身情況適度進行，并且要培養多元化的運動樂趣，交替進行不同的運動項目，既全方位鍛煉了身體，也可以避免單一運動造成身體損傷。

此外，身體受傷還有一個原因就是運動過量。有人認為，感到疲勞就是運動過量，這其實是一個誤解。判斷自己是否運動過量，應該根據疲勞恢復的時間，如果肌肉疼痛、腰膝酸軟等疲勞信號在下一次運動前能夠得到恢復，就是適量的運動，反之則是過量。運動專家指出，科學、有效的健身絕非每天練多少那么簡單，尤其是對于強度較大的運動，必須要有一個循序漸進的過程。可以根據自身的情況，為自己的運動計劃設置一個起點，不要超過自身所能承受的強度。隨著鍛煉的進行，身體的承受能力也會逐漸提高，這時再慢慢增加鍛煉時間和運動強度，最終選定一個適合自己的穩定運動量。