量身自創保健操

達卿

人老了，有一副健康的體格是多么的重要啊，然而，不考慮自己的實際情況，人云亦云，一味跟風，未必能取得好的健身效果。

一段時期，我聽說練長跑對人體的全身部位大有益處，特別是可提高呼吸系統和心血管系統機能，于是早晨起來便也跟著跑。然而對于我這個平時從不體育鍛煉、五十大幾的“準老人”來說，實在是一種體力透支。別人跑3公里還有余力，我跑了半公里就氣喘吁吁，而且還有胸悶、頭暈、作嘔的感覺。我自知堅持下去非但不能奏效，還有可能加重癥狀，于是便果斷改為步行。每天堅持步行30分鐘，精神不但感到愉悅，食量也有所增加，心肺功能也得到增強。

人歲數大了，毛病就不斷來找你麻煩了。此毛病治好了，彼毛病又來了。這不，心跳過速趨于正常了，頸椎、偏頭痛、眼睛老花等毛病又纏身了。單靠步行一項運動是治理不了這諸多病魔的，必須通盤考慮，各個擊破。由此我結合自身情況在步行后又增加了一套自編的綜合保健操。

首先是頸椎操：一是抬頭低頭。抬頭時目視上，低頭時向下看，各做50次。二是左右搖頭。先逆時針方向頭向左轉繞圈50次，再順時針方向頭向右轉繞圈50次。三是叉腰轉肩。先朝左轉肩，右手叉腰，頭朝左，用左手牽動左肩向前畫圈50次，再向后做50次。后朝右轉肩，左手叉腰，頭朝右，用右手牽動右肩向前畫圈50次，再向后做50次。最后再左右聳肩各20次。

接著是按摩操：一是摩耳。雙手搓熱，由上向下，用手掌摩擦外耳殼100次，再用拇指和食指捏住耳輪從上到下按摩100次，繼而捏住雙耳輪晃動100次。摩耳操可促進頭部血液流暢，對偏頭痛有一定療效。二是熨目。先閉目，兩手掌快速摩擦，使之發燙，再迅速將手掌按撫于雙眼眶上，如此反復數次，可通經活絡，改善眼部血液循環。三是擦臉。先將雙掌搓熱，然后從下而上擦面50次（不宜從上而下搓擦，防止面部肌肉下垂）。擦臉可保持面部氣血流暢，增強皮膚抵抗力。

最后為拍手操：雙手前拍掌、后拍掌各50次，拍掌時雙腳小跳，這樣既可活動手足穴位，又可牽動全身經絡關節。

因己制宜健身兩年來，效果顯著。體檢結果，血壓、肺及呼吸道、心臟及血管、腹腔臟器等各項功能都很正常，原來的頸椎、偏頭痛等老毛病也沒有加重，人也精神了許多。

由此而言，結合自身狀況，選擇適宜的健身方法堅持不懈鍛煉，是能收到事半功倍的效果的。就是看病，不也講究辨證論治、因人而異嘛！具體情況具體分析，這也是健身的原則，不要今天說氣功好就都去做氣功，明天拍手好就又學拍手，后天散步好又改散步，總要適合自己才行。

（責編：辛婭）