關(guān)節(jié)咔咔聲

◎ 斌卡

關(guān)節(jié)咔咔聲

◎ 斌卡

自從“不深蹲，無翹臀”這句話流傳開來之后，市面上就出現(xiàn)了很多“深蹲黨”。在剛剛開始深蹲的時候，關(guān)節(jié)常常會發(fā)出“咔咔”的聲音。很多人聽到這樣的聲音，唯恐下一秒腿就會斷掉，于是不敢再蹲下去。

其實不只是深蹲，很多健身項目都會出現(xiàn)這樣的聲音,打開肩膀的時候，肩膀有“咔嚓”聲；甚至我們早上起床時，伸個懶腰都會有這種聲音。對此我不得不說：有警惕性是件好事，但搞清楚身體發(fā)出聲音的原因則可以讓我們更加放松和安全。

我們首先要確定的是該響聲發(fā)生的原因到底是生理性的還是病理性的。

我們從兩個方面進(jìn)行簡單判斷，如果符合如下幾種情況則是生理性的：

1.只在關(guān)節(jié)運(yùn)動時發(fā)出聲音；

2.響聲發(fā)生時，沒有特別疼痛不適的感覺。

如果上述都符合，那么關(guān)節(jié)發(fā)出的聲音只是生理性的，并無大礙。

簡單而言，生理性聲響有三種情況：

一種是類似壓手指的彈響，這是密閉的關(guān)節(jié)被活動拉開，里面的氣體爆裂的聲音（類似氣泡爆開聲）。聲音清脆單一。

一種常見于大腿髖關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，是肌腱和筋膜等組織滑過骨頭突起部位的聲音，類似于吉他撥弦的聲音。

最后一種是類似一個關(guān)節(jié)面摩擦另一個關(guān)節(jié)面時粗糙的骨質(zhì)發(fā)出的響聲，比較小而沉悶，常見于膝關(guān)節(jié)——朋友們，這就是你平時不鍛煉帶來的后果。膝關(guān)節(jié)間的滑囊液分泌不足，容易導(dǎo)致膝蓋關(guān)節(jié)的骨頭相互摩擦。

倘若沒有明顯的疼痛，關(guān)節(jié)間的生理性響聲一般不會影響鍛煉和正常的生活。如果是膝關(guān)節(jié)的摩擦聲，建議一段時間內(nèi)停止跑步，改為快速步行、游泳之類的對膝關(guān)節(jié)損傷比較小的有氧運(yùn)動。徒手深蹲但做無妨，但是一定要避免跳躍。

在一段時間的鍛煉后，膝關(guān)節(jié)的力量加強(qiáng)了，也有助于保護(hù)關(guān)節(jié)。習(xí)慣了運(yùn)動，滑囊液的分泌也會增加，到時候再跑、再跳都不會有問題。

其實，人類的身體會發(fā)生很多類似的小狀況，讓人感覺有些怪怪的，實際上也沒有什么危害。搞清楚這些，困惑就沒那么多了，對健身自然就會多很多自信和把握。

（摘自《硬派健身》湖南文藝出版社 圖/廖新生）