“X個核桃”，這標題黨我給99分

鐘凱

食品安全博士，國家食品安全風險評估中心副研究員，果殼網特約科普作者，新浪、搜狐、《中國食品安全報》、網易、中國經濟網等多家媒體的食品安全專欄作者。

核桃補腦？

核桃仁因為外形像大腦，在“以形補形”盛行的中國被當做補腦食品?，F代科學證實，核桃中的ω-3不飽和脂肪酸對大腦健康有一定益處，不過這種脂肪酸并非是核桃的專利，很多堅果都有。

正因如此，中國居民膳食指南中提出每天應該吃30～50克大豆和堅果。1個核桃仁平均在5克左右，這么換算下來，相當于每天6～10個核桃，也許這就是“6個核桃”的由來。

到底有幾個核桃？

核桃露里到底藏著幾個核桃，這可以從產品的營養成分表推算。

以某核桃露為例，1罐飲料含脂肪6.7克。要知道核桃的含油量大約在60%左右，如果一個核桃仁5克，那就意味著一罐飲料里面的核桃大約是2個。考慮到產品的穩定性、口感和價格因素，這個推算還是比較靠譜的。

“X個核桃”是騙人的嗎？

人家從來沒說過一罐產品含有“X個核桃”，那只是一個產品的名字或品牌。老婆餅里面沒老婆，夫妻肺片里沒夫妻，人家核桃露好歹還有點兒核桃呢。

令人哭笑不得的是，從6個核桃開始，廠家玩起了排排坐，7個核桃、8個核桃，直到全是核桃，一派人丁興旺的景象。

核桃飲料營養嗎？

雖然屬于“植物蛋白飲料”，但以某核桃露為例，每罐含蛋白質才不到2克。而同樣體積的牛奶，蛋白質應該在7克以上，豆漿蛋白質更多，大約8克左右。

核桃里面的碳水化合物含量挺低，因此營養成分表里面的碳水化合物基本上就是糖。哎，真相總是這么令人傷心啊！

此外，有一些核桃露標榜低糖、無糖，但實際上含糖量未必能達到相關標準的要求，你需要擦亮雙眼。

根據國家標準的規定，糖含量低于5%才能叫低糖飲料，而糖含量低于0.5%才可以叫做無糖飲料。

口感可以調出來

有人覺得核桃露口感很好，肯定貨真價實。其實這對于食品研發的人來說很簡單，改善口感的核心是兩種物質：增稠劑和乳化劑。

以某核桃露為例，食品添加劑包括：乳化劑2種（蔗糖脂肪酸脂、單硬脂酸甘油酯），增稠劑3種（海藻酸鈉、羥甲基纖維素鈉、黃原膠）。

并不是說添加劑不好，相反，沒有添加劑，很多食品都沒法下咽了。筆者只是告訴大家，別太相信廣告宣傳，別太相信自己的舌頭，選購食品還是要多看配料表和營養成分表。

順便說一句，多種添加劑復配使用的效果更好，使用的總量更少。

無添加純屬誤導消費

筆者個人是非常反感食品標注“不含XX”的，因為這暗示別的產品“含XX”。而實際上，這種產品往往不許加XX、不需要加XX或者大家都不含XX，這是令人不齒的惡意競爭手段。

試問，一個經過超高溫處理，無菌灌裝的飲料，還需要用防腐劑嗎？不需要！一個白色的乳飲料，能用什么色素呢？白色！一個植物蛋白飲品，膽固醇從哪來呢？植物沒有膽固醇！

健腦首先要用腦，每天被忽悠的并不需要補腦，而是需要補知識。核桃補腦有一定道理，但吃核桃比喝核桃露好。吃核桃也要適量，每天一小把堅果有益健康。朋友聚會，餐館聚餐，偶爾喝喝“植物蛋白飲料”也無妨。