音樂是高強度鍛煉的好搭檔

董小源

聽著最喜歡的音樂去進行高強度間歇訓練，或許能改善你對這種訓練方式的體驗，讓你更容易堅持下去，享受到在短時間內迅速提升身體素質的成就感。

無論是在實驗室里還是在健身房中，高強度間歇訓練（HIIT）都是時髦話題。HIIT通過將多組高強度的爆發期訓練和低強度的恢復期訓練組合，使人體的有氧和無氧系統同時運轉，在短時間內取得有氧和無氧雙重訓練效果。研究顯示，HIIT即使進行很短的時間，也可顯著提升健身效果，20分鐘的HIIT訓練通常比在跑步機上連續跑一個小時更有效。

因耗時短、便于靈活安排等特性，HIIT符合現代人的作息規律特別是職場人士的需求，故廣受追捧。只是，這種訓練耗時短，意味著它更費體力，需要鍛煉者具備更強大的意志。

以往的研究顯示，大多數人不喜歡給自己的鍛煉日程加碼。如果他們認為健身計劃難以執行且缺乏樂趣，就很難堅持到底。健康科學家和公共衛生專家甚至主張，HIIT不應受到如此多的關注，畢竟，這項運動的門檻相當高，不會有太多人自愿選擇它。

現在，終于有學者開始關注人們進行HIIT時的感受，研究能否設法緩解不適。此前，人們普遍認為聽音樂能讓鍛煉變得輕松，但主要是指比較和緩的運動，如騎車和慢跑。

去年10月出版的美國《體育科學》雜志刊發的一篇文章，介紹了加拿大麥克馬斯特大學的研究。這項實驗召集了20名年輕志愿者，所有人都充滿活力，但缺乏有關HIIT的經驗。

調查對象首先接受問卷調查，根據主觀想象回答了這項運動的強度，以及自己是否喜歡這樣的鍛煉（是會堅持下去，還是半途而廢），并按要求列出了鍛煉期間愿意聽到的歌曲。

研究人員為這批志愿者設計的HIIT強度特別大，試圖以此讓后者的身體和情感反應更加強烈。受試者被要求在固定自行車上熱身，2分鐘后，進行每組30秒、連續4組的高強度爆發運動，中間穿插4分鐘的低強度運動。

受試者兩次來到相同的健身房，第一次沒有聽歌，第二次聽的是自己選定的歌曲。每次實驗進行到一半時，他們都會停下來休息一個小時，順便填寫調查問卷。

研究人員本以為志愿者不愿再重復這種強度的鍛煉，結果卻出人意料。

在“喜愛程度”一欄，研究者設計了1～7檔，7代表特別喜歡，志愿者普遍選擇了5，聽完音樂后，這個數值上升至6。另外，聽音樂也讓人們更愿意在未來繼續從事這項運動。

數據表明，HIIT也許并不像上面那些專家所說的，會把大部分參與者折騰得痛苦不堪。而且，音樂令人們在進行這項訓練時更能享受到運動的樂趣。

當然，實驗設計者也注意到，志愿者的選擇范圍比較狹窄，實驗結論只能說明年輕健康、充滿活力的人愿意嘗試HIIT，而且，這些人對音樂的偏好大致接近。那么，在年齡更大、體質較差，平時不喜歡高強度鍛煉，或者只懂得欣賞古典音樂的人群里，HIIT有沒有市場？這個問題有待進一步解答。

如果你對HIIT感興趣，又擔心強度太大無法持之以恒，那么可以試著列一張喜歡歌曲的清單，聽著心愛的音樂去嘗試一把熱血沸騰的感覺。說不定，你會從中收獲超乎想象的樂趣。

（摘自《青年參考》）