速度滑冰運動員速度耐力訓練方法的研究

李宇+馬海燕

[摘要]本文通過文獻資料法、專家訪談法、實驗法、數理統計法對吉林省優秀速度滑冰運動員在常壓低氧條件下的速度耐力訓練方法進行研究，旨在幫助運動員更好地提升在比賽中的競技能力，取得更加優異的比賽成績，力爭推動我省速度滑冰運動的水平達至新的高度。在實際訓練中發現，在低氧條件下進行速度耐力訓練，能夠更加有效地幫助運動員提升專項能力，能夠更好地幫助速度滑冰運動員提升速度耐力水平。

[關鍵詞]低氧 速度滑冰 速度耐力 訓練 手段方法

[中圖分類號]G862.1 [文獻標識碼]A [文章編號]1009-5349（2016）20-0247-02

速度滑冰近些年來在我國發展十分迅速，張虹在2014年的索契冬奧會上取得了女子1000米的冠軍，這也打破了我國在冬奧會歷史上金牌零的突破。這些成績的取得與我們在訓練思路和理念上的進步有關。常壓低氧訓練是指一種在平原模擬高原建造的低氧環境內進行訓練，力求達到高原低氧訓練的效果。速度滑冰是一項糖酵解供能的周期性競速類比賽項目，在速度滑冰運動員的日常訓練中，有氧訓練應該受到重視。本文通過對吉林省冬季運動管理中心速度滑冰隊的運動員作為研究對象，探索低氧條件下運動員提升速度耐力訓練手段的方法，以期幫助運動員更好地提升在比賽中的競技能力，取得更佳優異的比賽成績，力爭推動我省速度滑冰運動的水平達至新的高度。

一、研究對象與研究方法

（一）研究對象

本文以吉林省冬季運動管理中心速度滑冰隊的男、女12名運動員作為研究對象，具體情況見表1。

（二）研究方法

1.文獻資料法

本文通過對低氧訓練、速度滑冰專業書籍進行查閱、對中國知網相關文獻進行查閱、對吉林省圖書館相關館藏文獻進行查閱，找尋相關低氧訓練、速度滑冰項目速度耐力訓練方法的相關資料。

2.專家訪談法

對吉林省速度滑冰隊教練員劉國麗老師、喬靜老師、領隊張吉春老師進行專訪，咨詢關于三位專家多年來對低氧訓練和速度滑冰專項耐力訓練的相關看法，以及多年來自身訓練運動員速度耐力方面采用的手段方法。

3.實驗法

本次實驗將上述12名運動員隨機分為實驗組和對照組，實驗組運動員在低氧環境下進行測試，對照組則在常氧下進行。首先，采用monark功率自行車對上述12名運動員進行階梯式遞增負荷測試，找到運動員的有氧閾和無氧閾的對應功率和心率，采用monark無氧功測試自行車對運動員的無氧糖酵解能力進行測試，找出運動員的30秒平均功和即刻血乳酸水平。其次，本次測試將主要圍繞階梯式遞增負荷測試進行，共持續12周。最后，將上述測試分別在運動員訓練前以及運動員訓練后進行測試，對比兩組運動員在階段性訓練前后兩種測試的變化情況，判斷低氧訓練方法是否有效。

在整個試驗進行過程中，實驗組運動員在低氧環境下進行測試和訓練，對照組運動員在常氧條件下進行測試和訓練，除此之外其他條件均相同。在此期間，對運動員的部分生理生化指標進行測試，防止運動員出現過度訓練和過度疲勞的情況，如果有運動員出現不符合繼續進行測試的情況時，隨時停止測試。

4.數理統計法

采用Excel數理統計軟件對本次試驗所得的相關數據進行比較分析。

二、研究結果

（一）速度滑冰運動員12周訓練計劃

為了更好地提升速度滑冰運動員的專項能力、提高運動員的競技能力、提升運動員在比賽過程中的競爭力，將本次試驗的訓練一共分為三個階段，每個階段為四周。第一個階段主要提升運動員的基礎有氧能力，此階段的訓練重點是通過長時間的有氧運動，主要運動強度是圍繞訓練開始前做的階梯式遞增負荷測試中所測得有氧閾心率展開訓練，幫助運動員積累有氧耐力；第二個階段主要的訓練目的是提升運動員的強化有氧能力，增加運動員消除乳酸的能力，此階段的訓練重點是通過30-45分鐘的強化有氧能力強度訓練來完成，訓練中的強度主要圍繞階梯式遞增負荷測試中所測得的無氧閾心率完成；第三個階段是提升專項能力階段，主要采用大強度間歇訓練的方式，主要是提升運動員的無氧糖酵解能力，提升運動員在無氧狀態下的功率輸出能力，提升運動員在比賽中的加速能力和沖刺能力。具體訓練計劃見表2、表3、表4。

以上訓練計劃中，耐力跑、功率自行車以及滑板三個訓練內容，實驗組在低氧實驗室完成訓練，對照組在常氧環境下完成，其他接在統一條件下共同完成。

（二）訓練前后階梯式遞增負荷測試指標變化情況

通過為期12周的訓練，運動員的有氧能力和無氧代謝能力均得到了顯著的提高，運動員具體的變化情況見表5、6。

通過表5和表6能夠看出，經過12周的系統訓練，無論實驗組或是對照組，男女運動員的有氧閾心率、有氧功率、無氧閾心率、無氧閾功率都有明顯提高，說明運動員的強化有氧能力得到了顯著的提升，運動員的乳酸代謝能力得到了顯著提升。但是通過對比發現，實驗組運動員的提高要明顯高于對照組運動員，說明低氧環境能夠更好地幫助運動員提升有氧能力和乳酸代謝能力。

（三）訓練前后速度滑冰運動員無氧功變化情況

通過12周的系統訓練，所有運動員的無氧功水平都得到了一定幅度的提升，同時運動員的30秒無氧功后即刻血乳酸的水平也得到了一定幅度的提升，具體情況見表7。

通過表7能夠看出12名運動員的30秒平均功和即刻乳酸在訓練前后均得到了提高，說明運動員的30秒無氧功的平均功輸出較訓練前有了明顯的提高，同時即刻血乳酸的升高也說明運動員的糖酵解供能能力也得到加強，運動員的起跑加速能力和途中加速能力得到了明顯的提高。但是通過對比實驗組和對照組運動員的變化發現，實驗組在經過低氧環境后，指標測試結果要明顯高于對照組運動員的測試結果，說明在低環境下進行該訓練比在常氧下進行效果更好。

三、結論與建議

（一）結論

1.同樣的訓練，相對常氧環境來說，在常壓低氧訓練環境下進行能夠更好地幫助運動員提高專項能力。

2.速度滑冰運動員在進行有氧訓練過程中，應該緊密圍繞遞增負荷測試所得出的無氧閾和有氧閾心率進行訓練，可以使訓練更科學、有效，并且更加具有針對性。

3.在訓練過程中通過大強度間歇訓練的手段，能夠有效幫助運動員提升30秒無氧功平均功的輸出能力，有助于提高運動員在起跑加速和途中變速的能力。

（二）建議

1.速滑運動員在進行速度耐力訓練時，可以在常壓低氧環境下進行，以提高運動員的競技水平。

2.要有計劃地在冰期和非冰期合理安排有氧能力訓練和強化有氧能力訓練以及大強度間歇訓練，合理將陸地訓練與冰上訓練相結合，有助于運動員取得更好的比賽成績。

3.功率自行車訓練是一項與速度滑冰項目緊密結合的訓練手段，可以通過該手段幫助運動員提升專項有氧能力。

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責任編輯：楊柳