舞動手杖健身心

王藝翔

我年歲大了，加之身體單薄，家中便多了一根手杖，它既可穩身健步，又可增強體力。特別是外出旅游我都帶著它。

一天，去社區公園晨練，只見廣場一隅有一白發老人在舞動手杖，一會兒猶如大鵬展翅，一會兒就像彎弓射雕，一會兒好似靈猿滾杖，一會兒又仿佛蟒蛇出洞……伴隨著節奏明快動聽的音樂，既動感時尚，又形象趣味。我對這個手杖老人充滿興趣，等到白發老人手杖舞畢，便上前套近乎，想討教這舞手杖的訣竅。白發老人說他今年73歲了，原在外地工作，現在回家鄉養老了。他的這套手杖操也是跟別人學的，由搓杖、舉杖、劃杖、搖杖、翹杖、繞杖、轉杖、擺杖8個動作組成，運動量適中，操練者頭頸、背、腰、腿等身體各部位都能得到鍛煉，對提高心肺功能，預防老年癡呆也有一定療效。看到這白發老人神采奕奕、臉部紅潤、身材勻稱，我堅信這套手杖操對健身有功效。

自此，每天早晨除了刮風下雨，我都按照約定到社區公園來跟白發老人學手杖操。這手杖操動作是8個，但具體做時還要分上肢運動、單臂拉伸、弓步擴胸、腳跟腳尖平衡等一些運動來完成。

上肢運動是雙手持杖由胸前經上向下壓于肩后，同時腳跟提起。經常練習，可預防韌帶老化和足跟痛。

單臂拉伸是右手掌心向前，拇指向下，握住手杖上端，手臂舉至頭頂;左臂下垂，掌心向前，從身體外側握住手杖下端。手杖以左側肩為支點，左手前推。一拍推一次，向左做兩個八拍。換成左手在上，右手在下，再做兩個八拍。這樣可使側肩及上臂肌肉得到充分拉伸。

弓步擴胸是左腿向前成左弓步，一手抓住手杖，兩臂向前伸直，向側前打開擴胸一次，同時，弓步下壓一次。要求上體直立，一拍做一次，做兩個八拍。然后換成右腿在前，再做兩個八拍。這樣可使胸大肌及肩、背、腰都得到鍛煉。

腳跟腳尖平衡是左腿在前，兩腿前后分開一步距離，前腿腳跟著地，后腿腳尖著地，直立，兩臂側平舉拿住手杖。堅持一個八拍，然后兩臂上舉再堅持一個八拍，前后腳交換再做一次。這樣有利于平衡能力的提高。

另外還有擺腿運動、外展腿運動等就不一一介紹了。

由于手杖操在操練過程中，手、腳、頭的動作和眼神都須配合，因此不僅可以調動全身的各個關節，提高心肺功能，而且還有利于老年人保持頭腦的靈活，一些病癥也都可以有所減輕甚至消除。我以前的血壓是100/175，不得不一直服用降壓藥，自從進行了“手杖操”練習后，不僅頸椎、腰椎等有了不小的改善，連平時最頭疼的血壓問題也得到了解決，不僅血壓降到了 80/130，腰圍也小了3寸，同時人也有精神了。手杖，就相當于舞蹈演員手中的把桿，為我打開了一片徒手做操不可及的健身新天地。