有腰椎病別做仰臥起坐

近期有媒體報道，一名25歲男子因雙手抱頭，連續狂做幾十個仰臥起坐，導致頸椎血管爆裂，血塊壓迫神經，造成癱瘓。仰臥起坐真的危害健康？

武漢市第一醫院脊柱外科醫生劉沛表示，仰臥起坐是對頸椎和腰椎傷害最大的運動，人們在做仰臥起坐時需要反復弓背，脊柱不斷地受到擠壓，時間長了或是動作過猛，很容易引起腰椎間盤突出。小孩或腰椎病患者，不要做仰臥起坐。

對于普通人而言，比起仰臥起坐，卷腹是一個更安全、更有效果的鍛煉方式。卷腹動作要領：身體平躺于地上，雙膝彎曲90度，腳平放在地上。雙手交叉于胸前或置于耳旁，沉肩收腹，下顎微收，身體向上抬起，停留兩秒鐘后落下，向上時呼氣，向下時吸氣，一上一下為一個，一組15個到25個。

相比于仰臥起坐，卷腹時腰部不離地，可以很快激活腹橫肌，所以想要擁有好看的腹肌，卷腹的效果遠大于仰臥起坐。此外，對于久坐者，卷腹鍛煉可以增強腹部力量，減少腰椎乏力，能緩解腰部問題。

摘編自《錢江晚報》