早春時節(jié)的“養(yǎng)生數(shù)學(xué)”

時利

早春時節(jié)，春風(fēng)春雨雖然還帶著些許寒意，可它們傳遞的信息卻使得萬物開始萌動，不僅草木悄悄舒展新綠，花朵在枝上搖曳，我們的身體也會從冬季的休養(yǎng)生息中“醒來”，對自己說：“嗨，別總坐著躺著，是時候動一動了！”

同時，伴隨著氣溫和濕度的升高，一些致病菌也變得活躍起來，它們絕對是欺軟怕硬的主，專門找抵抗力弱的人下手，比如孩子。我們?nèi)绾斡行У貛椭⒆釉鰪婓w質(zhì)，學(xué)會積極養(yǎng)生，防范常見疾病的發(fā)生呢？希望以下方略能對你有所啟發(fā)。

方略一：穿衣加減法

中國古代的養(yǎng)生哲學(xué)講“人要與天地相參，與日月相應(yīng)”，即使在科學(xué)和信息技術(shù)高度發(fā)達的今天，我們依然需要順應(yīng)大自然的規(guī)律，從代代相傳的養(yǎng)生經(jīng)驗中汲取精華為我所用。

“春捂秋凍”這句老話相信人人都聽過，可真正做到的人卻并不多。早春乍暖還寒，陰晴風(fēng)雨不定，氣溫也像過山車，如此一來，我們更應(yīng)隨著天氣的變化為自己和孩子選擇著裝，不能一下子由冬轉(zhuǎn)春。

適合早春的“寶貝穿衣加法”——

春季多風(fēng)，脖子和頸部、腰部和腹部、腿和腳，最容易受寒。為抵御春寒，提醒寶貝外出時，最好養(yǎng)成戴圍巾的習(xí)慣，該加的還得加，襪子最好是長的，能包裹住腳踝，過膝的話更好，總之不宜少、不宜露！

色彩繽紛是對春之色彩的最好形容，媽媽為寶貝選春裝時，不妨多加一點兒鮮亮的色彩，使寶貝看起來更有活力，心情也會好很多呢。

適合早春的“寶貝穿衣減法”——

氣溫升高后，厚重的羽絨服穿不上了，建議換成輕型的羽絨服和保暖背心的組合，而不是很著急地就給孩子穿夾克外套；寶貝穿的褲子也是一樣，早晚依然寒涼，下裝一定要保暖，即使減也是減厚度不減數(shù)量（秋褲先不減），媽媽買的好看的春裝等天氣再暖和點兒的時候穿也不遲。

溫馨小提醒：

孩子換下的冬衣如果不是特別臟，媽媽先別急著洗，沒準(zhǔn)兒過幾天又需要穿了。俗話也說：“吃了端午粽，再把棉衣送。”不止衣服，寶貝的被褥也不宜馬上減成薄的哦！

方略二：居家乘除法

春季是感冒、流感、麻疹、水痘等疾病的高發(fā)季節(jié)，導(dǎo)致這些疾病的細(xì)菌、病毒主要通過飛沫空氣傳播，因而特別需要爸爸媽媽在全家人的生活起居上花些心思，乘法和除法做好了，防病保健的作用將顯而易見！

居家乘法：熏一熏，蒸一蒸

食醋熏蒸法

功效或作用：多年以來，食醋熏蒸一直是一種簡便有效的方法，它能殺滅致病菌，抑制細(xì)菌病毒在家庭中的傳播。

方法：

1.關(guān)閉門窗，家人先離開房間。

媽媽往鍋內(nèi)倒入適量食用米醋（房間大多加一點，房間少可少加一點，150～200毫升為宜），加熱后移離熱源，移至房間里，讓醋的蒸汽彌漫在房內(nèi)。

2.我們也可以選擇玻璃養(yǎng)生壺，這個用起來更方便。

直接將養(yǎng)生壺放在房間里，插上電源，往壺內(nèi)加米醋（超過最低水位線），按“煮茶”的功能鍵，開蓋煮，沸騰后繼續(xù)煮2～3分鐘，斷開電源，待蒸汽不再升騰后換一個房間繼續(xù)。

艾草煮水熏洗法

功效或作用：艾葉是一種草本植物，可以食用，民間會用艾草汁做青團、年糕、糍粑等；它也是一味常用的中藥，具有殺菌消毒、驅(qū)寒驅(qū)蟲、溫經(jīng)散寒、鎮(zhèn)靜安神等作用。不過很多人不太喜歡聞艾草點燃后的氣味，房間里煙霧騰騰的也讓人覺得好像PM2.5爆表。或許我們可以在早春的時候，采用艾草煮水熏洗的方法，幫助散寒氣、溫陽去痛，同時也可應(yīng)對感冒初起時的癥狀。

方法：

用手抓取一大把藥房買的干艾葉，放入大鍋中，加水煮開，開蓋，讓蒸汽彌散開來，艾葉煮水后的味道有一股清香，大多數(shù)人還是蠻喜歡聞的。

待蒸汽散發(fā)5分鐘后，可將艾葉水倒在盆里，給寶貝先熏后洗，洗腳的水溫在43℃左右，洗完腳之后美美地睡上一覺，別提有多舒心了。如果媽媽有體寒、面色晦暗、經(jīng)行腹痛，可以和寶貝一塊兒用艾草水洗腳或者洗澡，幫助驅(qū)散寒氣，調(diào)經(jīng)和止痛。

居家除法：常掃除，勤通風(fēng)

如果恐懼霧霾或者擔(dān)心家人著涼，將門窗關(guān)閉時間過長，室內(nèi)的空氣就會變得渾雜污濁，成為病菌滋生的溫床，人也會覺得缺氧、昏沉，怎么都不舒服。這個時候，爸爸媽媽需要采取行動，給家里換換氣。

給力的小掃除

盡管剛剛過去的春節(jié)我們已經(jīng)徹底大掃除過了，但是居家打掃仍然是一項常規(guī)的工作。每天花比較少的時間將室內(nèi)打掃干凈，過年過節(jié)大掃除時就不會有費力感。

貼心小建議：

用半干半濕的布抹桌子、擦地，順序是先上后下，先房間后客廳，再是廚房和洗手間，這樣做的好處是不易揚灰。

借助掃地機器人之力，最好是有濕拖功能的，地面那部分最繁重的清掃工作就能輕松搞定。

理性購物，非必須的東西先不買；家里那些已損壞的、堆著半年都不用的積灰物件須及時清理，空間就不會被無用的東西給占據(jù)，大家住著也會覺得比較“透氣”。

各種通風(fēng)

通風(fēng)是為了讓空氣流動，補充新鮮空氣進入室內(nèi)，控制空氣中的病菌含量在一個很低的水平，降低患病可能。

貼心小建議：

春季室內(nèi)溫度一般保持在15℃～18℃較適合，相對濕度在40%～50%。

上午下午各開窗通風(fēng)一次，每次10～15 分鐘，各個房間輪流通風(fēng)。通風(fēng)時要注意給孩子添衣，不要讓他著涼。如果擔(dān)心通風(fēng)時霧霾進入室內(nèi)，盡量選擇白天的時間段，窗戶開得小一點。

家里如果安裝有新風(fēng)系統(tǒng)的，需要爸爸確保其處于良好的工作狀態(tài)。

如果家里有空氣凈化器，也要定期檢查，如果過濾系統(tǒng)臟了堵了，要及時清理和更換。

大家一定發(fā)現(xiàn)了，無論是乘法，還是除法，做得好都能為家人健康加分。

方略三：內(nèi)養(yǎng)計平方endprint

中醫(yī)醫(yī)家言，“正氣存內(nèi)，邪不可干。”只要保養(yǎng)好人體的正氣，春季主打的風(fēng)、寒之類的病邪就不易入侵身體。只要運用正確的方法，調(diào)養(yǎng)和培補好我們的正氣，效果棒棒的！

讓我們踏青去

傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，“春屬東方，五行歸木，于五臟為肝。”故而有“春宜養(yǎng)陽，重在養(yǎng)肝”一說。

中醫(yī)講的“肝”與人的精神狀態(tài)、情緒等密切相關(guān)，“肝喜條達而惡抑郁”，保持樂觀的精神狀態(tài)，戒郁怒，豁達樂觀，有助于肝氣疏泄與春陽升發(fā)相統(tǒng)一，增強機體對外界的適應(yīng)能力。

春季是踏青季。舉家外出春游賞花，漫步田間林地，放放風(fēng)箏，從大自然汲取活力，使肝氣順暢、氣血充盈，是陶冶性情、振奮精神，增進親子情感與交流的上佳選擇。

春困食補方

在春季感覺困倦、昏昏欲睡，即人們常說的“春困”怎么辦呢？

要知道“春困”并非睡眠不足所致，而是冬春交替之時人體內(nèi)的血液循環(huán)發(fā)生季節(jié)性差異所致：體表毛細(xì)血管舒展，末梢血供增多，器官組織負(fù)荷加重，因此大腦血供相應(yīng)減少，腦組織供氧不足，就會出現(xiàn)困倦、疲乏、嗜睡等現(xiàn)象。容易“春困”的人常出現(xiàn)臉色潮紅、失眠多夢、容易激動、五心煩熱、舌紅、少津、脈細(xì)數(shù)等“陰虛”現(xiàn)象，需保證睡眠，早臥早起，養(yǎng)肝滋陰。

推薦：早春養(yǎng)生喝“藥粥”

芹菜粥——

功效：春季肝陽易動，常使人肝火上升，出現(xiàn)頭痛眩暈等癥，芹菜恰恰能平肝潛陽。春季也是小兒麻疹的多發(fā)季，若能及早發(fā)現(xiàn)，可煮芹菜粥給孩子食用，以達到解表透疹的目的。

做法：

取100克芹菜，加水熬煮，取汁與粳米150克，放電飯煲中熬煮成粥，溫?zé)釙r食用。

山藥粥——

功效：山藥味甘平，是一種性味平和的滋補脾、肺、腎的食物。現(xiàn)代藥理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，山藥含有淀粉酶、糖蛋白及自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、維生素等，具有滋補肝腎的作用。

做法：

取粳米100克略洗凈，鮮山藥100～200克，洗凈切片，加水煮粥，溫?zé)釙r食用。

其他益精氣補體虛的藥粥有：芡實粥、地黃粥等，媽媽不妨換著花樣給孩子烹煮。

動動更健康

人體內(nèi)外上下、臟腑器官的互相聯(lián)絡(luò)，氣血的調(diào)和、運輸和滋養(yǎng)，是靠經(jīng)絡(luò)起傳導(dǎo)作用的。人體經(jīng)絡(luò)遍布全身，氣血也通達全身，早春時節(jié)萬物生發(fā)，不妨做些全身性的有氧運動，讓肌體吐故納新，充分地疏經(jīng)通絡(luò)，常保健康。

早晚梳頭百余下

晉朝的嵇康在《養(yǎng)生論》中說，“春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高。”

晨起后睡覺前梳頭是很自然的事，為什么春天特別強調(diào)它的重要性呢？因為在大自然陽氣萌生、升發(fā)的時候，人體的陽氣也有向上向外升發(fā)的要求，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。春天多梳頭按摩頭部，正符合春季養(yǎng)生通達陽氣，宣行郁滯，疏利氣血的作用。

啥也別說了，給寶貝一把小木梳，讓他自己梳起來吧。

輕緩的散步+慢跑

每天日出、日落時分是春季鍛煉最美的時光。

穿上輕便的跑步鞋，去公園或者河湖旁、林蔭道，先散步，邊走邊做些熱身，比如摩擦雙手、拍手及拍其他能拍到的部位、甩手等動作。等身體打開，準(zhǔn)備好了之后，開始慢跑，每次時間在5～10分鐘。也可根據(jù)個人身體的情況，以微汗為度。

除了散步和跑步，傳統(tǒng)的健身方法，像太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等也是不錯的選擇。如果寶貝不喜歡“爺爺奶奶的運動”，那么騎自行車也行，總之，就是要動起來。

溫馨小提醒：

春季鍛煉不宜選擇高強度的運動，以免損耗過多，反而不利于養(yǎng)陽的生發(fā)和孩子的生長。endprint