用一顆“敬畏之心”去跑步

周六

記者盧羽晨、吳俊寬：近年來，各地群眾馬拉松運動激增，出事的也很多。

短距離或者半程馬拉松看起來相對“安全”。距離并沒有全程馬拉松遠，也不需要任何的身體沖撞，只需要——奔跑。北京體育大學運動康復系教授毛杉杉表示，即便是短距離跑步，與其他運動一樣，都存在造成身體傷害的可能性。“往往這種情況，由于跑者可能更容易忽視可能存在的危險，所以也往往更容易發生悲劇。”

數據指導科學跑步

“參與了運動鍛煉，就自然會有受傷的可能，如果因為運動不當造成嚴重損傷甚至猝死等情況出現，是所有人都最不想見到的。所以，一定要做好相關準備。”毛教授說。

從運動醫學角度來看，愛好跑步者應先進行運動醫務監督及機能評定，再決定運動以降低運動傷害。專家指出，跑步運動，過勞造成的足趾擠壓傷、脛前肌腱鞘炎、脛腓骨疲勞性骨膜炎、膝外側疼痛綜合征、會陰及尿道口擦傷等運動損傷和過度疲勞、脫水、中暑等運動性疾病，都很容易發生，甚至偶爾會發生運動性心臟猝死這樣的心血管意外。

所以，跑步是一項有一定風險的運動，并非人人皆宜。

但很多人日常最常見的鍛煉就是選擇跑步，因對自己身體健康狀況不了解而發生的跑步意外受傷常有，甚至有不知自己心臟有隱患而清晨跑步引發心臟猝死的慘痛事件。

專家建議愛好跑步者：

選擇跑步作為自己的運動鍛煉之前，應先通過專業機構進行心肺耐力測試和相關醫學咨詢，盡可能排除心血管意外的風險；另一方面，一定要注意科學地鍛煉，即遵循循序漸進、個性化、系統性、全面性等鍛煉規律和原則，用運動醫務監督的指標（如尿蛋白、血肌酸激酶、血乳酸、血紅蛋白、血睪酮等）來監測及評定自己的身體機能狀況，預防過勞及慢性損傷。

若發現指標異常，及時做出減量等鍛煉調整，或采取相應的康復理療干預，防止病情進一步發展。運動一定要學會自我監督。

比如每次跑步結束，鍛煉者可用尿蛋白試紙自測自己的中段尿，如果出現兩個加號，說明有疲勞，第二天再測晨尿，發現已經出現陰性，說明疲勞已消失，可繼續原來的鍛煉量。若持續加號，應暫停運動，及時就醫。

跑步并非人人皆益

目前學術界有一種觀點，認為跑步和馬拉松一樣是一項“極限”、“過度”的運動，對于普通人來說，消極因素更多，并不是一種好的選擇。

運動專家表示，人體可以被看成是一個精巧的機器，每個人體部件其實都有其使用壽命。因此沒有長期鍛煉基礎，不要輕易選擇跑步鍛煉。

一旦選擇了跑步機作為自己的日常鍛煉項目，一定要堅持階梯性前進，在每個階段準備進行提升時，需要自我評估，是否已經適應了這個階段的訓練，有沒有疲勞的積累等。

最簡單易行的就是睡眠監督：如果出現睡眠不足、入睡困難等情況出現，就是身體在“報警”。

“跑步出現各種意外，就是因為很多人在跑的時候，其實準備是不充分的。”專家說跑步的時候最好不要戴耳機，應該要“認真聽自己心跳的聲音”，這樣才能及時發覺身體釋放的信號。