找個(gè)伙伴一起練

VIcky

日常運(yùn)動(dòng)、瘦身和燃脂兼顧。

當(dāng)你有天把鍛煉當(dāng)成生活日常，沒(méi)有教練、沒(méi)有東拉西扯——只有你和“伙伴”的運(yùn)動(dòng)氛圍，運(yùn)動(dòng)自然而然也就變得輕松起來(lái)。最新的研究表明，女性在運(yùn)動(dòng)時(shí)如果能找個(gè)伙伴一起鍛煉，那么減肥效果將“事半功倍”！

這是一套需要和搭檔一起完成的運(yùn)動(dòng)。此套運(yùn)動(dòng)的設(shè)計(jì)者海蒂·鮑威爾說(shuō)：“和朋友一起可以讓運(yùn)動(dòng)變得更有趣味，還可以有效激發(fā)運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，讓你看到不一佯的自己?！彼妥约赫煞蛞步?jīng)常做這套運(yùn)動(dòng)。

在這兒，你可以權(quán)衡有氧和力量訓(xùn)練。高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可以讓運(yùn)動(dòng)效率更高。啞鈴可以根據(jù)自身選重。現(xiàn)在就和伙伴一起燃燒脂肪吧！

超有意思的運(yùn)動(dòng)。從第一組動(dòng)作開(kāi)始，你完成第一個(gè)動(dòng)作，然后伙伴完成第二個(gè)動(dòng)作。依此類推，直到完成第三組動(dòng)作。作為團(tuán)隊(duì)合作，你和伙伴每個(gè)動(dòng)作重復(fù)100次（運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼吸），終結(jié)動(dòng)作波比跳其同完成。此套動(dòng)作每胤重復(fù)2次。如果你覺(jué)得身體狀態(tài)很好，也可以自己繼續(xù)“獨(dú)奏”。

——Marissa Gainsburq

組合1：高抬膝/俯身啞鈴抬舉

高臺(tái)膝

雙腳分開(kāi)站立，與臀同寬。手肘彎曲，置于身體兩側(cè)。抬高右膝蓋的同時(shí)抬起相反側(cè)手臂（a）。然后換邊重復(fù)此動(dòng)作（b）。是為1次。重復(fù)100次。

俯身啞鈴抬舉

雙腳分開(kāi)站立，膝蓋彎曲，雙手各持一只啞鈴，雙臂自然垂直。上身前傾，直到幾乎平行于地面（a）。彎曲于肘，拉動(dòng)啞鈴，直到啞鈴置于身體兩側(cè)，手肘指向身后（b）。放低于臂同到仞始動(dòng)作。是為1次。

組合2：開(kāi)合跳/推舉

開(kāi)合跳

雙腳分開(kāi)站立，雙手置于身體兩側(cè)（a）。向上跳躍，使身體呈“大”字（b）。放下手臂，反向運(yùn)動(dòng)回到仞始動(dòng)作。是為1次。重復(fù)100次。

推舉

雙腳分開(kāi)，與肩同寬，彎曲手肘，雙手各持一只啞鈴，置于肩上（a）。扭轉(zhuǎn)手臂，使手掌向前，同時(shí)向上推高手臂（b）。放低手臂回到初始動(dòng)作。是為1次。

組合3：平板開(kāi)合跳/深蹲

平板開(kāi)合跳

俯臥撐為初始動(dòng)作，雙腳分開(kāi)同肩寬（a）。保持身體核心，雙腳跳起分開(kāi)（b）。然后跳回到仞始動(dòng)作。是為1次。重復(fù)100次。

深蹲

雙腳分開(kāi)，與肩同寬，彎曲手肘，雙手各持一只啞鈴，置于肩上（a）。彎曲膝蓋，臀部下推。手肘指向地面，大腿盡量與地面保持平行（b）。返回到初始動(dòng)作。是為1次。

終結(jié)者：伯比跳

雙腳分開(kāi)，與肩同寬，彎曲膝蓋，迅速降低臀部，呈下蹲姿勢(shì)。雙手置于身體前側(cè)（a）。然后雙腿向后跳躍，呈俯臥撐姿勢(shì)（b）。注意保持身體核心，雙臂支撐，然后雙腳并攏，向前跳躍，雙臂高舉過(guò)頭頂（c）。向上跳躍。是為1次。重復(fù)100次。