高校瑜伽選項課運動處方教學模式的研究

吳飛

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）01-000-01

摘 要 2002年《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》頒布，為高校體育課程改革提供了指導性依據，同時也為瑜伽等各類新興體育運動項目融入各高校體育提供了很好的理由和契機。針對當今大學生體質健康不容樂觀的現狀，尋求各種增強大學生體質、發展心理素質、提升氣質的體育教學內容顯得尤為重要。瑜伽作為時尚運動且強身健體具有特殊功效而進入高校體育課程，對大學生生理、體質的發展和心理素質的完善有積極的促進作用。

關鍵詞 瑜伽 運動處方 教學模式

目前，國內已有多所高校在體育課程中開設瑜伽課程，但其發展時間較短，教學方法、內容設置、考核方式等還不夠完善。本文結合我校瑜伽課程的教學、訓練經驗，借探索開發女性瑜伽處方教學在我校瑜伽課和院隊訓練中的實踐研究，從而進一步完善和優化體育課程設置，旨在通過瑜伽處方式教學調節學生的生理健康水平、提高和改善學生的體質健康。

一、高校開展瑜伽教學的作用和意義

在高校開設瑜伽項目具有很重要的課程價值和意義：從生理學的角度來說瑜伽具有健身作用，能夠增大學生的肺活量、柔韌性和力量素質，對學生的呼吸系統和有氧耐力產生良好促進作用，使人體植物神經系統和內分泌系統的功能達到正常；從心理學的意義上來說，瑜伽緩解壓力、促使心神平靜，使身心更加健康；從社會學角度來說，瑜伽使人養成健康的生活方式，培養高尚的道德情操，改善社會關系，培養學生自主的學習能力，形成終身體育的意識。

二、女性處方瑜伽的生理作用

目前，我校的瑜伽練習者主要是瑜伽選項課及校瑜伽運動代表隊的學生，且皆為女大學生。女生由于其特殊的生理因素通常會有內分泌系統失調、月經不調、月經紊亂、痛經等問題；瑜伽的生殖輪位于會陰部，通過正確的瑜伽體位法練習，能夠收縮陰道及髖部肌肉、促進骨盆內的血液循環、保持雌雄激素平衡分泌，這樣就可以幫助解決很多女性的生理健康問題，例如改善內分泌，強化生殖器的功能并防治各種婦科病，還能增強子宮機能，腦垂體負責分泌性激素。女性調理瑜伽主要是針對女性的下腹部和盆骨區域進行拉伸、擠壓、按摩，促進這些部位的血液循環，排除體內毒素，強壯女性生殖系統。

三、我校瑜伽選項課女生存在的生理問題及對應的處方教學

（一）經期不調問題及對應的處方教學課程

經期不調就像其它婦科疾病一樣，幾乎被視為一種比感冒還常見的小問題，只要通過全面調節身體的健康狀況，經期不調就可以逐步消除。

瑜伽如何改善經期不調？我們通過改善各個系統和器官的功能，從而改善經期不調的癥狀。例如：瑜伽調息法和休息術，除了人們普遍認同和了解的瑜伽體式外，瑜伽調息法和休息術對于月經不調的改善是頗有效益的。調息法通過控制人的呼吸，讓氣流溫和地刺激脊柱、胸腔和腹腔的骨骼、肌肉、結締組織、內臟器官，給神經末梢一定的滋養，并且平衡了身體的能量。

（二）痛經問題及對應的處方教學課程

痛經是指經期前后或行經期間出現下腹劇烈疼痛、腰酸、甚至惡心、嘔吐的現象，它是女性的常見病。可分為原發性和繼發性兩種。原發性痛經是指女性發育初次月經來潮就出現的痛經現象。繼發性痛經是生殖系統病變以后而發生的痛經，其表現隨不同病因而異，一般疼痛位置較深，且隱隱作痛。我們可以通過以下特定體式的練習來緩解此癥狀：如束角式、雙角式、仰臥束角式、英雄式、仰臥英雄式、站立山式、三角式、側角式、下犬式、魚式、肩倒立式、犁式、俯臥英雄式、直角式、鴕鳥式、背部伸展式、橋式、挺尸式等。

（三）經量過多或過少問題及對應的處方教學課程

醫生認為，月經周期正常，但月經量超過80毫升為月經過多，不同年齡、生理階段的女性，發生月經過多的原因也各不相同。那么此時我們應該避免站立體式，因為站立體式需要更多的力量和能量。如半月式很有效，靠墻做，不要一次停留很長時間，少停留多做幾次。我們可以以坐立和仰臥的體式練習為主，如：束角式、坐角式、下犬式、仰臥束角式、背部伸展式、魚式、橋式、半犁式放松、挺尸式等。

月經過少是指，月經周期正常，每次行經天數短于3天，經血量每次不超過20ml。一般來說，體內雌激素水平低會導致子宮內膜增生不夠厚，導致月經時出血少，這種情況日后可能會導致不孕。

（四）月經周期過長或過短問題及對應的處方教學課程

正常月經持續時間為2-7天，少數為3-5天。如果月經持續時間超過7天，則為經期過長，也稱月經過頻。它常會伴隨經量過多。導致經期延長的疾病有盆腔炎、子宮內膜炎、子宮內膜息肉、慢性子宮肥大癥、子宮肌瘤、子宮功能失調性出血、子宮內膜異位癥等。正常的月經應該是28-30天來一次，如果不到21天就來一次月經，則為月經過短。

我們可以在月經流量最多的時候練習前屈：英雄式前屈身印、背部前屈伸展坐式、頭觸膝前屈伸展坐式、半英雄前屈伸展坐式，在經期快結束時，可以練習仰臥的和輔助的體式：如臥英雄坐、魚式。

四、結語

教師通過有針對性的處方式瑜伽教學解決學生的實際問題，為在校女大學生的生理健康、心理健康、體質健康尋找行之有效的鍛煉方法。可以改善學生的生理、心理健康、提高學生的身體素質水平，讓學生在課后能主動運用瑜伽進行健身鍛煉，發掘瑜伽課更大的潛能，為高校女生貫徹終身體育思想打下良好的基礎。

參考文獻：

[1] 高校瑜伽選項課中運用處方教學模式的可行性研究[J].

[2] 瑜伽運動處方對女大學生身心健康水平影響的實驗研究[J].

[3] 不同瑜伽教學方式對高校女生體質健康影響的實驗研究[J].