青少年射擊運動員的賽前心理準備與賽中心理調控研究

王樹東

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）01-000-02

摘 要 科學的賽前心理準備和賽中心理調控，能夠有效提高射擊運動員在高應激情境中的自我調控和自我指導能力，為運動員競技水平的正常發揮提供切實的保障。鑒于此，本文就結合筆者的運動訓練經驗，針對青少年射擊運動員的賽前心理準備工作（引導運動員形成正確的比賽心理定向、強化運動員賽前心理活動的自我評價與控制、注意賽前適當的信息回避、提前做好賽前場地適應工作）和賽中心理調控策略（采用腹式呼吸法進行心理放松和調節、采用心理暗示法進行心理調節、采用意念控制調解法進行自我心理調節）等問題進行了具體的分析，以期能夠為青少年射擊運動員比賽指導工作提供一定的參考。

關鍵詞 青少年射擊運動員 賽前心理準備 賽中心理調控

射擊運動屬于技能主導類表現準確性項群，具有精確度高、穩定性強、彈數多、時間長等特點，在射擊運動比賽中運動員只有做到了人槍一體、身心一致，無視外界干擾始終保持技術動作的前后高度統一和協調精準才能夠取得理想的運動成績。由此可知，現代射擊運動比賽對于運動員而言，不但是技術與體能的較量，同時也是心理素質之間的對抗。而科學的賽前心理準備和賽中心理調控，能夠有效提高射擊運動員在高應激情境中的自我調控和自我指導能力，為運動員競技水平的正常發揮提供切實的保障。鑒于此，本文就結合筆者的運動訓練經驗，針對青少年射擊運動員的賽前心理準備和賽中心理調控等問題進行了具體的分析。

一、青少年射擊運動員的賽前心理準備

（一）引導運動員形成正確的比賽心理定向

射擊運動員的比賽心理定向，簡單而言，實際上指的就是射擊運動員在射擊運動比賽開始之前以及射擊比賽過程中的心理準備狀態和注意指向性。例如：運動員在比賽動機、比賽目標等方面的心理傾向以及所確立的心理準備和自我要求方向等等均屬于比賽心理定向的范疇。對于青少年射擊運動員來說，正確的比賽心理定向是其在賽前和賽中保持良好心理狀態的重要保障，同時也是影響最終運動成績的重要因素，運動員一旦出現“重過程、重結果”或者是“輕過程，輕結果”、“輕過程，重結果”等不良的比賽心理定向，往往是很難取得理想的比賽結果的。以“重過程，重結果”這種不良的比賽心理定向為例，“重過程，重結果”是青少年射擊運動員最為常見的一種不良比賽心理定向，具有這種比賽心理定向的青少年射擊運動員往往處于一種“高控制、高焦慮”的狀態之中，并常常會因為過度焦慮的問題而影響到自身競技水平的正常發揮和理想運動成績的取得。因此，在針對青少年射擊運動員開展賽前心理準備工作時，一定要注意引導運動員形成正確的比賽心理定向。

具體而言，在開展這一工作時，可以參考如下兩種做法：一是，幫助運動員科學認識比賽的任務和步驟，并引導他們有意識的將注意力集中在當前任務之上或者是比賽中可以控制的因素上，而不要過多的關注過去的比賽成績、將來的比賽結果以及比賽的對手或者是環境等不可控制的因素上；二是，可以結合運動員實際情況，如，心理狀態和情緒反應等，準備好簡短易記的暗示語或者是口號，以幫助運動員阻斷影響注意的各種雜念，確保注意力的高度集中。在準備暗示語或者是口號時，教練員可以讓運動員參與進來，讓他們根據自己的實際情況提出自我要求，并進行暗示語和口號的設計與選擇。例如：“多想動作，少想結果”、“以我為主，各打各的”等等，以此來幫助青少年射擊運動員形成良好的比賽心理定向。

（二）強化運動員賽前心理活動的自我評價與控制

在青少年射擊運動員的賽前心理準備工作中，引導運動員自覺進行科學的自我認識、自我評價和自我指導是至關重要的一個環節，也是影響青少年射擊運動員比賽心態和比賽情緒的關鍵性因素。在比賽活動開始之前進行賽事準備的過程中，運動員只有在準確地自我感知的基礎上，主動對自己的心理活動和情緒反應進行客觀、全面、科學的分析與評價，深入的進行自我剖析，正確的進行自我認知，才能夠真正理清自己的思路，找出影響自己比賽心態和比賽情緒的癥結所在，并通過有針對性的自我指導走出誤區，滿懷信心的投入到比賽之中。由此可見，在賽前心理準備工作中，運動員自覺進行科學的自我認識、自我評價和自我指導是非常有必要的。但是，對于青少年射擊運動員而言，由于他們參與運動訓練的時間比較短、比賽的經驗比較少，關于自我認知、自我評價和自我指導的知識與技能也比較欠缺，所以，針對這種情況，教練員就要注意有意識的強化青少年射擊運動員賽前心理活動的自我評價與控制工作。例如：可以在賽前準備階段，根據青少年射擊運動員的實際情況，編寫發放賽前心理調節手冊，讓運動員參照心理調節手冊中的內容進行自我認識和自我評價，并在手冊中提供一些常用的自我調控方法和手段，為運動員進行有效的自我調節提供參考。

（三）注意賽前適當的信息回避

適當的信息回避也是青少年射擊運動員賽前心理準備過程中應注意的一個問題。所謂適當信息回避，實際上指的就是運動員在教練員的指導下在參加比賽活動之前和在參加比賽的過程中，有目的、有針對性的對已經出現或者是可能出現的干擾信息進行有意識回避的行為。對于青少年射擊運動員來說，在參加射擊比賽之前，關于對手信息的報道、親戚朋友的電話以及與其他閑雜人員就比賽狀況進行的交流等等，都應進行適當的回避，以免因為這些外界因素而干擾到自己參賽時的心理狀態。

（四）提前做好賽前場地適應工作

青少年射擊運動員在參加射擊運動比賽時，多數都脫離了自己日常訓練所熟悉的環境，在一個陌生的環境下進行比賽，再加上賽場觀眾的干擾，如果運動員的心理素質不過硬，往往就會產生心理波動，甚至會影響到場上的發揮。針對這種情況，在進行青少年射擊運動員賽前心理準備工作時，教練員就要注意提前帶領參賽運動員去熟悉和了解比賽場地，通過讓運動員親自去感受比賽的環境，熟悉靶場的設施，場地的光線條件等等，讓運動員做到心中有數，才能夠更好的樹立比賽的信心，以免因為場地環境等方面的干擾造成比賽心理問題。

二、青少年射擊運動員的賽中心理調控

正式的射擊比賽與日常的射擊訓練相比，無論是在目的上還是在環境上均存在明顯的差別，緊張的比賽氛圍，往往會在無形中加大青少年射擊運動員的心理壓力，甚至因此引發注意力不集中、反應遲鈍、心理定向反復變化、動作不協調等一系列的問題。因此，青少年射擊運動員要確保比賽中自身競技水平的正常發揮，僅僅做好賽前心理準備工作是不夠的，同時還要掌握科學的賽中自我心理調控方法，具備良好的賽中心理調控能力，才能夠始終保持良好的心理狀態，為最終理想運動成績的取得提供保障。對于青少年射擊運動員而言，針對賽中可能出現的各種心理和情緒問題，可以有選擇性的采用以下幾種方法進行自我心理調控：

一是，采用腹式呼吸法進行心理放松和調節。緊張是青少年射擊運動員在射擊比賽中常見的一種心理狀態，適度緊張對運動員競技水平的發揮是有利的。但是，如果在賽中過度緊張，特別是在開局不順，沒有迅速進入狀態的情況下或者是在前期表現較好，比賽即將結束的情況下，更容易出現過度緊張的問題，造成呼吸急促，心跳加快，并影響到競技水平的正常發揮。此時，由于運動員在過度緊張的狀態下主要是以胸式呼吸為主的，所以就可以對應的采用腹式呼吸的方法，通過緩慢、有節律的腹式呼吸，來緩解身心的緊張，減輕心理的焦躁感，達到心理放松和調節的目的。

二是，采用心理暗示法進行心理調節。針對比賽中的心理緊張、自信心不足以及壓力過大等問題，可以采用心理暗示法進行心理調節。在采用心理暗示法進行心理調節時，一方面可以采用直接暗示的方法，利用技巧性或者是提示性的語言對自己進行心理誘導或者是暗示。例如：運用“集中注意力，保持精確度”、“注意控制腕部力量”等直接性的語言進行自我提醒，以改變自身的不良感覺和不良意識；另一方面，還可以通過間接暗示的方法進行自我暗示。例如：利用“我不緊張，我很放松”、“我很鎮定”等正面、積極的語言進行自我暗示。

三是，采用意念控制調解法進行自我心理調節。簡單來說，意念控制調解法，就是通過主觀意念在大腦皮層內建立神經聯系，以全神貫注的集中于某一事物之上，并最終達到自我預期控制的一種心理調節方法。例如：在比賽中受到賽場環境的干擾時，運動員可以注視遠方的樹木進行深呼吸或者是閉目進行表象訓練，讓射擊意念在大腦皮層的系統中占據主體地位，并最終屏蔽外界的干擾，達到置身物外的境地，起到自我調節的效果。

參考文獻：

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