解析高校公共體育健美操課程的體能訓練措施

楊菲 侯俊卿 李風晴

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）01-000-01

摘 要 近年來，隨著高等教育的發展，我國高校體育教學水平有所提高。但是，由于健美操教學起步較晚，所以許多高校在公共體育健美操課程訓練中都缺少豐富的經驗，健美操體能訓練措施仍有待進一步完善。本文結合高校公共體育健美操課程的特點，就公共健美操課程體能訓練措施進行了探討、分析。

關鍵詞 高校 公共體育 健美操課程 體能訓練

近年來，在全民健身運動浪潮推動下，高校體育教學環境和教學目標都出現了新的變化。作為高校公共體育課程的重要組成部分，高校公共體育健美操體能訓練方法也更加多樣，許多新的訓練器械也都被廣泛引用到公共健美操體能訓練中來。根據新時期健美操運動發展特點，選擇合適的體能訓練措施開展健美操體能訓練，就成為高校體育教師必須關注的問題。

一、健美操課程體能訓練概述

健美操體能訓練指根據體能專項需要、通過合理的動作練習來改善運動員身體形態、器官機能的過程。體能訓練不僅可以提高個體身體器官的超負荷能力，還能激發個體的機體潛能，提高個體的身體素質。健美操課程體能訓練包括一般體能訓練和專項體能訓練，一般體能訓練指運用多種非專項體能練習方法來提高運動員身心素質的訓練；專項體能訓練包括力量訓練、速度訓練、耐力訓練、靈敏素質訓練、柔韌性訓練等等。健美操是一項對身體柔韌性、協調性要求較高的運動項目，運動員通常要在規定時間內完成具有一定難度的、連接性的動作組合，許多動作組合的動作頻率、幅度、強度都較大，個體只有不斷提高體能耐力，才能滿足健美操表演技能要求，全面展示健美操的動感和美感。

二、公共健美操課程體能訓練措施

（一）科學開展專項體能訓練

專項體能訓練大多是在運動員基礎技能扎實、掌握專項技能之后開始的，以提高專項素質為主的訓練。專項體能訓練可以提高學生對要求更高的健美操運動項目的適應性，因此，許多高校在公共健美操課程中都會開展專項體能訓練。但是，公共健美操與競技健美操的教學目標有所不同，所以，在專項體能訓練方面，教師既要適當開展專項體能訓練，還要把握好專項體能訓練的內容、強度、時間和難易程度，盡量不要盲目的進行高強度的專項體能訓練，以免學生造成身體損傷、影響學生的學習熱情。如在健美操動作速度訓練中，競技健美操運動員在訓練中采用的是連續4×8拍快速大踢腿反復訓練法，其目的是通過高要求訓練提高運動員的動作速度。但是對于公共體育大班學生來說，許多人都難以達到這個要求，因此教師可以借鑒競技體操運動員訓練方法，但是要適當放慢大踢腿的速度和頻率，合理安排專項體能訓練的時間，同時在訓練中配合音樂來教學，以確保訓練負荷在學生可接受范圍內。以健美操體協調性訓練為例，許多學生都認為協調性訓練是體能訓練中最不好練的，因此，許多學生都對協調性訓練產生了厭煩、害怕心理，針對這種現象，教師可以舞蹈組合、跑跳動作組合等形式來進行協調性訓練，讓學生在輕松愉悅的學習氛圍中掌握肢體部位協調變換技巧。

（二）創新體能訓練方法

健美操體能訓練的根本目的是提高學生的身體素質，但是，體能訓練教學目標的實現與學生是否愿意參與體能訓練密切相關。而要想使學生樂于參加體能訓練，教師必須就體能訓練做出系統安排，同時創新體能訓練方法。如健美操不同體能訓練項目的訓練力量傳遞與組合是不同的，教師要根據訓練項目的特點及學生身體狀況，選擇合適的訓練方法來教學，以提高學生的學習積極性。如在靈敏協調性訓練中，過去許多教師采用的都是軟梯訓練法，但是對于那些技術水平較高的學生來說，這種方法顯得無法滿足他們的發展需求。因此，教師可以將聽顏色摸標志物、向前變向加速跑等方法來鍛煉學生的協調性和速度能力。同樣，在力量素質訓練中，教師還要根據健美操大班學生進步情況和接受能力，逐漸加大力量訓練的強度，同時變徒手練習為器械負荷，變個體訓練為對抗訓練、合作訓練，并將力量訓練與耐力素質、速度素質等結合起來進行配合訓練，以提高訓練的質量。

（三）重視體育價值取向教學

高校公共體育的重要作用在于培養學生的終身體育意識，使學生養成體育鍛煉的好習慣。體育技能教學和知識教學不過是體育教育的一部分，體育教學目標的真正實現，還必須通過學生體育素質教學來實現。因此，在健美操教學中，高校既要認識到現代體育訓練設備、儀器、方法的重要性，加大健美操教學投入，改善健康訓練場地、空間環境，要求體育教師通過體能訓練和生物反饋訓練來矯正學生的技術動作，以加快學生體育技能的形成速度。高校還要加大體育素質教學，針對大學生開展體育價值取向宣傳教育，并通過各種形式的校園體育活動來宣傳、普及“健康體育”“快樂體育”“終身體育”等體育價值觀。高校體育教師在開展體育技能訓練的同時，還要重視健美操價值取向教育，引導學生站在全局高度認識到體育鍛煉的重要性，認識到科學鍛煉之于個體發展的意義，并促使學生堅定長期鍛煉的決心，科學有效地進行體能訓練，以提高學生的身體素質。

綜上所述，體能訓練是高校健美操課程中不可或缺的一部分。因此，在我國體育事業飛速發展的情況下，高校要深刻認識到自身在公共體育教學方面存在的問題和不足，然后立足于基礎性的訓練理論，針對普通學生選用合適的公共健美操課程體能訓練方法，以提高大班學生體能訓練效果和學習興趣，為學生長遠發展打好堅實的基礎。

參考文獻：

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