初學蛙泳新方法論

劉明

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）01-000-01

摘 要 本文主要通過本人游泳多年之教學經驗總結出的蛙泳教學新方法，交換蛙泳教學順序，教學效果顯著，特來與游泳教練員一起分享、討論及為以后教練員或游泳老師教學做參考。蛙泳教學步驟包括：熟悉水性；蛙泳手及換氣配合練習；蛙泳腿部動作練習；整體配合動作練習。

關鍵詞 蛙泳 水性 腿 手 呼吸

游泳運動不僅是一種深受廣大群眾喜愛的休閑健身活動，同時也是一種重要的生存技能。游泳運動與發展少年兒童的體質健康相結合，此舉可提高少年兒童對游泳技術的學習興趣。現在很多省、市在考試中新增游泳項目，并且可以代替耐力項目參加考試，可以說把游泳放在了非常重要的位置。本文通過自己多年親身實踐經驗總結出的蛙泳教學新方法，以學員習慣性思維先蛙泳手后蹬蛙泳腿蛙泳教學順序，簡化蛙泳教學，希望為從事蛙泳初學者教學的教練員做參考。

蛙泳教學步驟：1.熟悉水性；2.蛙泳手及換氣配合練習；3.蛙泳腿部動作練習；4.整體配合動作練習。

一、熟悉水性

對于初學者來說，學習游泳的最大困難是對于水的恐懼心理，合理的使用熟悉水性練習可以有效的解除人們怕水的心理。恐水病因包括：容易喝水和嗆水；漂浮起來不知道站立起來的技巧。熟悉水性的主要教學任務是：水中行走、呼吸、悶水、漂浮與站立、滑行、換氣的方法。在學習結束的時候如果初學者能夠平直的在水中漂浮滑行3-5米、連續的換幾口氣，就可以進行下一步的教學了。

（一）水中行走

（二）呼吸

人們平時的呼吸動作是無意識的，用鼻子吸進呼出。水中呼吸則不同，是嘴吸嘴呼，或者嘴吸，嘴、鼻呼。

（三）悶水

悶水對于初學者來說應該是學游泳的第一道門坎。技巧：嘴吸氣然后屏住呼吸，整個人悶入水中6-8秒。對于成年人來說直接把基本技巧告之都能掌握，對于兒童悶水可以采用游戲的方式來練習（水中猜數字，撿鑰匙，石頭剪刀布等小游戲來轉移恐懼注意力；對于特別怕水的學員千萬不要用恐嚇等手段，結果可能會適得其反，主要以引導和培養興趣為主）。

（四）漂浮與站立

體會水的浮力，保持身體俯臥平衡。做動作之前一定要吸氣，俯臥水中時身體要伸展，手腿伸直，全身放松，腳跟盡量朝水面上伸。漂起來雙手松開并前伸，雙手向下壓水并抬頭，由俯臥轉為垂直，同時兩腿伸直在池底站立。

（五）滑行

教練牽引滑行，讓學員漂浮后手松開練習滑行與站立。掌握之后練習徒手蹬壁滑行，雙手伸直，一只腳蹬地，一只腳蹬池壁。深呼吸、低頭、身體前傾并屈膝，當頭和肩沒入水中時前腳掌用力蹬離池壁，兩腿并攏并滑行（如果有學員不敢嘗試，可以先借助浮板練習）。

（六）換氣

一個換氣動作是由吸氣-憋氣-吐氣組成的。當嘴露出水面時快速吐氣后吸氣，換氣后低頭稍憋氣，然后慢慢吐氣。

二、蛙泳手及換氣配合練習

（一）水中站立式蛙泳手

身體前傾，雙腳開立站立，雙手向前伸直。口令“1”劃手，口令“2”收手，口令“3”前伸。

（二）水中站立式蛙泳手換氣

站立姿勢同上。口令“1”分手抬頭吸氣，“2”收手低頭憋氣，“3”雙手前伸吐氣。

（三）水中戴臂圈俯臥蛙泳手加呼吸

俯臥水中，教練員或者同伴固定練習者雙腿，練習水中劃手加換氣。練習熟練之后學員可不輔助自己練習。

三、蛙泳腿部動作練習

（一）半陸半水俯臥蛙泳腿練習

雙手前伸，上體俯臥在池邊上，髖關節在池沿處，雙腿在水中，按照蛙泳腿兩拍做動作。慢收翻、快蹬夾。慢收翻：收腿時，雙膝的寬度與肩同寬，腳尖朝外，腳掌對準水。快蹬夾：蹬水路線是弧線，蹬水時腳仍然翻著，蹬水結束雙腿伸直并攏時腳尖繃起成芭蕾腳。

（二）水中漂浮蛙泳腿練習

雙手扶池壁漂浮做水中蛙泳腿練習，教練及時給學員糾正改錯。

（三）水中滑行加蹬蛙泳腿練習

蹬壁滑行加蹬蛙泳腿練習（個別學員可以手持浮板滑行加蹬蛙泳腿練習）。

四、整體配合動作練習

（一）連接式蛙泳整體配合練習（戴臂圈）

蛙泳一次劃手換氣加一次蹬蛙泳腿練習，采用連接式配合。蛙泳劃手換氣之后，然后做蛙泳腿收翻蹬夾動作練習，蹬夾之后漂一會兒。反復練習。動作比較簡單，學員比較容易掌握。

（二）重疊式蛙泳整體配合練習（戴臂圈）

蛙泳連接式配合掌握熟練之后，練習重疊式配合練習。重疊式配合要求，蛙泳劃手換氣之后手臂伸直之后，蛙泳腿做蹬夾動作，蹬夾之后漂一會兒。可能前期配合學員不容易掌握，教練可輔助學員腿部動作加快半拍練習。

（三）臂圈漸放氣重疊式蛙泳整理配合練習

蛙泳重疊式蛙泳配合熟練掌握之后，教練采取臂圈漸放氣式練習。學員練習25米×3-5組之后，同時把臂圈的空氣放掉一些，同理。完整蛙泳教學。