午覺是必須的嗎

常潤

5歲的孩子當中，不需要天天睡午覺的比例就已經達到92%了。

許多孩子小時候各種睡眠問題不斷，著實讓媽媽度過了一段難熬的時光。稍大點后，一度以為終于能消停了。可是沒想到，不少孩子又開始不！午！睡！了！怎么哄都不睡，一到睡覺的點兒，就各種出狀況。

雖然不是每個媽媽自己都睡午覺，但看到孩子不睡午覺，還是挺著急上火的，畢竟小孩需要的睡眠比成人多很多啊。所以因為睡午覺這個事兒跟孩子打“拉鋸戰”的媽媽可不在少數——總在自我懷疑（睡不夠可咋辦）和自我安慰（雖然沒睡午覺，但似乎好像精神狀態還挺不錯）之間，糾結來糾結去。

要解釋寶寶需不需要午睡這個問題，首先需要了解寶寶的睡眠模式是如何發展的。

剛出生時，每天無論白天還是晚上，寶寶都會睡很多次，而且一覺的時間也比較短，一天可能需要睡四、五覺。

隨著寶寶的發育，睡一覺的時間逐漸延長，到1～1歲半左右，大部分寶寶可以只睡中午和晚上兩覺。

從3歲左右開始，就有一部分孩子告別了要規律睡午覺的模式，逐漸發展出和成人一樣的睡眠模式，只需要晚上睡一整覺即可，也就是說，寶寶不一定需要天天午睡了。

有研究顯示，在年滿4歲的孩子中，只有不足33%的孩子仍然有每天午睡的習慣，即使是在強制性午睡的幼兒園中，孩子必須躺在床上的情況下，仍然有同樣比例的孩子睡不著。這些睡不著的孩子很有可能已經發展到了和成人一樣的睡眠模式，也就不需要天天午睡了。

隨著年齡的增長，孩子對午睡的需求是在逐漸減少的，在5歲的孩子當中，不需要天天睡午覺的比例就已經達到92%了。

告別午覺的信號

孩子白天的睡眠時間，其實反映了孩子的大腦神經的成熟度。隨著孩子大腦發育的成熟，他們就不需要再像小寶寶一樣，必須通過一天多次的睡眠來緩解大腦疲勞、控制情緒。

所以，如果寶寶已經習慣了天天不睡午覺，還精神飽滿、情緒愉快、食欲也不受影響，那么很可能表示他的大腦神經已經發育得比較成熟，進入到和成人一樣的睡眠模式了。

但需要提醒的是，也有的孩子是因為一些神經發育問題導致有睡眠障礙、不睡午覺。這些孩子和正常發展的孩子是不太一樣的，經常會因為睡眠缺乏而無法集中注意力，或者情緒反復無常、易怒、不容易安撫。爸媽們要注意觀察區分。

這樣安排午覺更好

就像前面說的，當孩子成長到一定階段，午覺就不是必須的了。但孩子的睡眠需求不是一成不變的，很多因素都可能對孩子的睡眠需求造成影響。

往專業里說，就是家庭因素、社會經濟水平、環境、孩子近期的健康狀況、自身神經發展情況等因素都會影響到孩子睡眠。

往通俗里說，就是孩子在某些天可能需要午睡，在某些天又可能睡不著。至于是啥時候要睡啥時候不要睡，不同孩子之間可能差別很大，家長也不容易預測。

所以，對不同的孩子不妨嘗試這樣安排：

對于仍然需要睡午覺或是有午睡習慣的孩子，家長比較容易判斷，給寶寶提供一個適宜的午睡環境就好，注意房間的亮度、室內溫度、濕度、周圍環境的噪音等，給孩子營造一個舒適的睡眠環境。

對于正處于過渡期、不是每天都需要午睡的孩子，或是家長不確定孩子今天要不要午睡，都可以先做好睡午覺的準備，到時間先鼓勵他到床上休息，做入睡的準備。

一般來說學齡前的孩子入睡時間在16～19分鐘，如果孩子躺在床上，醞釀了20分鐘左右，還是沒有睡意，就不用強求他一定要午睡啦，可以從被窩里出來做點別的活動。

對于年齡比較大、可以自主表達自己意愿的孩子，如果他明確表示不需要午睡，就不必硬要他上床完成“醞釀睡意——醞釀失敗”這個過程啦。

強制睡午覺可能有害

需要強調的是，如果孩子在午休時間真的睡不著，千萬不要強迫他一定要睡。因為強制午睡不僅沒什么益處，還可能有害。

給孩子硬性規定一個午睡時間，而他又睡不著，對孩子來說就等同于長時間的限制性活動。這樣長時間的靜止孩子不僅得不到休息，反而還可能會讓孩子覺得有壓力。

在一些研究中還發現，午間睡眠和晚間睡眠時間有負向相關性，對學齡前的兒童午睡時間越多，夜間睡眠時間就會越少。

有科學家認為，從睡眠自我調節機制的角度出發，過多的午睡會減少兒童晚間的睡眠需求和睡眠沖動，降低晚上的睡眠質量，影響大腦認知功能的發揮。

所以，當孩子逐漸長大，午睡這個事兒，真的可以聽聽他自己的意愿。媽媽們，不要再為小朋友不午睡這個事兒糾結啦。