老年人睡覺打鼾怎么辦

老年人睡覺打鼾怎么辦

打鼾又被稱為“睡眠呼吸終止癥候群”。根據統計數據顯示，打鼾問題以老年人居多，尤以男性較為嚴重，男與女的比例是6：1。一些老年人睡覺時經常打鼾，且打鼾癥狀較嚴重，卻仍認為這表示自己睡得香，對打鼾不以為意。其實，睡覺打鼾并不是睡眠質量高的表現，而且可能預示著老年人身體健康出現了問題。

為何打鼾

身體疾病。高血壓及心血管疾病患者打鼾的幾率較高，此外，如有肺部疾病或糖尿病、類風濕性關節炎等疾病的患者都常有打鼾的問題。另外，體型較肥胖者也較容易打鼾。肥胖的人，其咽壁肥厚、軟腮肥大、懸雍垂粗長、舌體增寬、咽腔狹小，睡眠時咽肌松弛、軟腭塌陷、舌根后墜，使氣道受阻、呼吸不暢而發出鼾聲，這也是老年人生理功能減退的一種表現。我國東漢時期的醫學家張仲景就發現鼾聲與肥胖有關，并指出“身重，多眠睡，鼻息必鼾”。

睡眠環境。一些老年人喜歡開著廣播或電視睡覺。其實，在人入睡之后，雖然身體進入休眠狀態，但大部分身體機能并沒有停止，依然能對外界影響做出反應。打鼾是人體進入休眠狀態后對外界聲音干擾產生直接反應的一種途徑。外界聲音干擾越大，打鼾的聲音也越大，打鼾的頻率越高。

打鼾有什么危害

打鼾往往會伴有鼻塞、憋氣，患者容易在睡眠中被憋醒，出現煩躁、精神不振、嗜睡、易疲勞等情況。老年人患者一般還會伴發高血壓、心臟病、糖尿病、脂質代謝紊亂等疾病。鼾癥若在睡眠中引起反復的呼吸暫停，人體的血氧飽和度將下降為平時的5%，極易誘發高血壓、心律失常、心肌梗死等癥狀，嚴重者可致猝死。然而鼾癥隱匿時間長，并發癥多，不僅很多老年人不以為意，在醫院診斷也易被忽視。所以常年睡眠打鼾者，首先應及時治療，其次，應改變不良的生活習慣以減輕和防止打鼾。

日常如何防打鼾

采用側臥睡姿。鼾癥較輕的患者，在睡覺時要注意調整自己睡眠的姿勢。如改仰臥姿勢為側臥姿勢，特別是右側臥位姿勢最為適宜，這樣可以有效減輕咽喉部阻塞，防止舌根后墜，有利于呼吸順暢，緩解打鼾的癥狀。

放低枕頭。將枕頭調節到適合的高度，以免產生由于枕頭過高而導致呼吸受阻的現象。建議選擇柔軟有彈性的枕頭，以利于呼吸通暢。睡前將一條毛巾卷成卷，然后墊在脖子下，托起頸椎部位，防止仰睡或側睡時舌根后墜，這樣就能有效預防打鼾。

控制飲食，禁煙忌酒。每天的進食要做到定時定量，切不可暴飲暴食，要盡量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鮮的蔬菜、水果為主，少吃大魚大肉。日常清淡的飲食，能減少體內鈉離子及其所吸附的水分，達到緩解打鼾的目的。吸煙會損傷鼻黏膜和呼吸道黏膜，減少肺泡中的氧氣交換，嚴重降低血氧分壓，誘發肺氣腫，加重打鼾的癥狀；長期飲用高度的烈性酒，會嚴重損害肝臟，脂肪代謝能力便會大大降低，引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積，使人變得肥胖，打鼾的癥狀便會加重。

堅持鍛煉。打鼾的人要加強體育鍛煉，可以適當進行登山、跑步及打球等運動。特別是那些較為肥胖的人，因為他們的咽喉部位較正常人肥厚，軟腭也比正常人肥大許多，而咽腔卻相對正常人狹小。肥胖者在睡眠時，咽喉部的肌肉松弛，軟腭因肥胖多肉而塌陷，使氣道不暢、呼吸受阻，從而導致“鼾聲如雷”。肥胖者進行適當的體育鍛煉，可以有效幫助減輕體重，增大肺活量，激活肺部功能，從而有效減少打鼾的發生；同時，要注意勞逸結合，不能過度勞累，否則可能會加重打鼾的癥狀。

（本刊綜合）

責編/斌子