人到中年疾患多善打基礎益長壽

錢偉

人到中年，會漸漸感覺力不從心，逐步進入身心健康失衡的“多事之秋”。汽車需要定期保養，來延長使用壽命，人的身體也是如此。人到中年（45～59歲）時，已經歷坎坷的“風雨”、見過收獲的“美景”，是思想、性格相對成熟的黃金期，但身體“零件”也已在不知不覺中發生磨損、走下坡路，遭遇一些健康低谷。早在500年前，我國明代醫學家張景岳就曾提出“修理中年，以求振興”的養生法。如今，這一觀點得到現代醫學的認可。世界衛生組織根據現代人生命節律，將45-59歲定義為中年，并稱之為“生命高危期”。

人的生命周期大致分為4個階段：1～35歲為活躍期，器官逐漸發育完善，總體來說比較健康；36～44歲為下滑期，部分器官功能開始衰退，某些疾病形成；45～59歲為高危期，多數疾病高發，有的甚至危及生命，比如冠心病、腦卒中、癌癥等；60歲以后雖有高危期的延續，卻相對安全。這樣一看不難發現，人到中年確實存在健康低谷。

中年遭遇健康低谷是個自然規律，每個人都難以逃避。有調查發現，99.69%的中年人覺得自己“很累”；當疲勞積累到一定程度，23.8%的中年人體力下降，17.76%的中年人非常焦慮，16.88%的中年人遭遇失眠，10.17%的中年人胸悶氣短，這些癥狀都是遭遇健康低谷的表現。上有老、下有小的中年人承擔著人生旅程中最大的壓力，撫養老人、教育子女、工作目標等都是壓力來源。

人到中年，事業上早已沒有年輕時的熱情和沖動，成功者面臨高處不勝寒的壓力，未成功者則抱怨懷才不遇。中年就像一個水深火熱的溝坎，是心理健康的瓶頸期。自然衰老再加上身心疲憊，中年人的幸福感也會墜入低谷。國外研究發現，人的一生中，幸福感呈U形曲線，年輕、年老時最快樂，谷底出現在中年。

根據臨床經驗，專家們總結出中年健康低谷中最需警惕的5個健康紅燈，一旦出現必須積極應對。心臟從40歲開始衰老，向全身輸送血液的效率開始降低。調查發現，在心血管疾病方面，50歲以上患高血壓、高血脂、高血糖和冠心病的人明顯增加。以北京為例，50歲以上中年人群高血壓患病率已超過50%。一旦查出“三高”問題應及時就醫，在醫生指導下用藥，并改變生活方式。肺是人體中走下坡路最早的器官。研究顯示，肺活量從20歲起緩慢下降，如不注意鍛煉，到了40歲，有人爬幾層樓梯就會氣喘吁吁。生活中，吸煙、廚房油煙、空氣污染等都會加速肺部老化。因此，人到中年不能忽視運動，快走、跑步等有氧運動，要和舉重、俯臥撐等無氧運動相結合。

隨著年齡增長，腸道蠕動減緩，腸壁彈性變差，容易出現便秘。大便長時間滯留體內，可能導致包括腸癌在內的多種疾病。便秘時，最好增加富含膳食纖維食物的攝入，比如粗糧、果蔬等，還要多喝水、多運動。研究發現，中年是肌肉、骨骼的衰退期，表現為肌肉開始萎縮、彈性降低、收縮力減弱；骨骼出現脫鈣過程，骨質密度降低。因此，很多人到了中年都會出現不同程度的骨關節問題，比如老寒腿、腰酸背痛等。

要想順利走出中年健康低谷，張景岳等古代名醫認為，應深呼吸、多吞津來養肺；減飯量、別貪涼來養胃；護關節、勤練腿來養骨；少熬夜、測脈搏來養心。現代醫學認為，人體自然衰老無法避免，但健康的生活方式可延緩生理退化速度，是捍衛中年身心健康的關鍵。有專家總結出一套“三字經”，不妨學習—下。

吃得好人到中年要戒貪食，每餐吃七分飽，保證規律飲食。同時，飲食要均衡，適當多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤等食品。

睡得足按時起床、睡覺，養成規律作息，保證每天7～8個小時的睡眠時間。有條件的情況下，每天午休半個小時。

動起來保證每周運動3～5次，每次30分鐘以上。要避免久坐，上班族最好每隔1個小時站起身來，扭扭腰、伸伸腿、走一走。

樂開懷學會放下壓力，感受當下，要知足常樂，要珍惜擁有的東西，常懷順其自然的心態。要多與家人溝通。在心情煩躁或有壓力時，不要憋在心里，可以跟朋友傾訴，也可通過聽相聲、看喜劇等娛樂方式進行解壓。

防未病多學健康知識，提升健康素養，定期體檢。發現身體不適，及時就醫，不要硬扛，尤其是慢性病患者，要學會疾病的自我管理。