潛伏殺手：高血壓

鄒小啟

高血壓作為世界三大殺手之一，位列三大殺手的第一名，已成為全球最常見的疾病之一，且呈現出年輕化的趨勢，因其在多數情況下沒有任何癥狀，所以高血壓常被稱為“潛伏殺手”。

初冬時節，一位20多歲的小伙子在做入職體檢中被查出患有高血壓，一時之間，深感震驚，不知如何是好，不僅他自己難以置信，就連做檢測的醫生也大吃一驚，“年紀輕輕的怎么就患上高血壓了？”

近年來，高血壓在青少年群體中也有著較高的發病率，據中國疾病預防控制中心（CDC）公布的這項橫斷面研究中，18～24歲組高血壓患病率為9.7%。換句話說，在18～24歲的青少年群體中，每10個人中就有一個患高血壓。

初識高血壓

正常的血壓會隨著外在環境的變化和個人情緒的緊張程度而在一定范圍內波動，這種波動在醫學上常常被用于診斷是否患有高血壓。高血壓一般在中老年人群中發病率最高，但近年來，高血壓在青少年人群中也有著較高的發病率，已經成為每個人內在的、潛伏的危險因素之一。

簡單來說，高血壓就是以人體收縮壓（收縮壓≥140毫米汞柱）和舒張壓（舒張壓≥90毫米汞柱）的升高為主要特征，并伴有心、腦、腎等器官的功能或器廚I生損害的臨床綜合癥。目前高血壓的具體發病機制仍不明確，已知的主要是由遺傳因素和環境因素相互作用造成。一般在35歲以后，隨著年齡的增大，患高血壓的風險也相應增高，如果有家族遺傳史，那么患高血壓的機率更高，此外，長期睡眠不足、精神緊張、壓力過大、不良的生活習慣、肥胖等也是血壓升高的因素，那在日常生活中，我們如何才能有效降低和防范高血壓呢？

Step1：健康飲食

“民以食為天，食以安為先”，保持均衡、健康的飲食習慣在預防高血壓和輔助治療高血壓方面有著極其重要的作用。防治高血壓從飲食開始可以說是最合理、最有效的方式。那如何吃才是健康的飲食方式了？規律三餐就是最好的飲食方式。那什么叫規律三餐呢？三餐怎樣吃才健康？

早餐：“早餐吃的像皇帝”這句話用在高血壓病人身上一點錯都沒有，這并不是說要吃得多么豐盛，而是要吃一些營養、可口、清淡易消化的食物，如小米粥，因為小米含豐富的鈣、鎂等元素，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，達到降低血壓的目的，同時輔之饅頭、包子、花卷、酸奶等。

午餐：高血壓患者在午餐時應多吃一些富含鎂元素的谷類和時蔬。如紫菜，紫菜被喻為“鎂元素的寶庫”，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，而鎂有助于調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病的功效。

晚餐：晚餐應少而清淡，多吃高纖維食物，如：青菜、白菜、菠菜、茄子、豆芽、洋蔥等，以及適當吃一些魚、麥芽、谷物等。

低鹽食物：高血壓患者應少吃腌制品以及腸類等含鹽量多的食物。腌制食物里面含有的亞硝酸鹽是常見的致癌物質，而且含鹽量較高，高血壓患者吃得太咸，大量的鹽分攝入，透過腸粘膜首先進入血壓循環之中。血液中的鹽分高了，必需要吸收水分來稀釋它，所以人便會覺得口干，于是便大量地喝水，這些水分進入血液中，便使得血液的量擴張了起來，于是血壓便會升高。

Step2：藥物治壓

中醫治療：在中醫學中，并沒有高血壓一病的說法，中醫認為高血壓就是肝陽上亢、痰瘀互結、脾胃虛弱等癥狀，治療的實質是對身體新陳代謝加以調整，通過望、聞、問、切四診弄清癥狀，針對不同的癥狀，也會有不同的治療方法，做到因人施治，如肝陽上亢，臨床表現為眩暈欲仆、步履不穩、頭搖肢顫、語言蹇澀，中醫會采取平肝潛陽的方法進行治療；當脾胃虛弱時，則采取健脾益氣，助運化濕的辦法進行治療；如果你是吃貨，管不住自己的嘴巴，造成血脂稠，那么中醫就會給你采取化痰祛瘀的方法為你進行治療。

西醫治療：西醫治療高血壓采取的是查明病情的類別——是原發性高血壓還是繼發性高血壓，根據患者的情況選擇合適的藥物，一般會選用一些直接松懈血管平滑肌，擴大血管，下降血壓，腎上腺素能受體阻滯劑等藥物治療高血壓。

Step3：健康生活方式

美國的醫學雜志曾進行一次共有975人參與的調查。這些人被分為四組，第一組被要求減少食鹽攝入量，第二組不改變現有的飲食習慣，第三組為肥胖的高血壓患者，第四組則被要求既減少食鹽攝入量又要減輕體重。經過兩年多的觀察，那些既減少食鹽攝入量又要減輕體重的人，在沒有服用降壓藥的前提下，降壓效果是最好的，而那些改變生活方式的人也不再需要藥物來控制血壓。那在日常生活中我們應該怎么做呢？

運動：正所謂“生命在于運動”，每天運動半小時以上，如：走路、慢跑、游泳、騎自行車等，既可以消耗體內多余的糖分，又可以消除體內多余的脂肪、甘油三酯、膽固醇，而一旦人體內脂肪、甘油三酯、膽固醇的含量變少，那人們患高血脂、高血壓等疾病的幾率就會大大下降。

戒煙：眾所周知，抽煙時會產生尼古丁，當尼古丁進入體內，會經由血液傳送至中樞神經系統，使心臟跳動速度加快和升高血壓，因此戒煙可以有效降低高血壓患病幾率。

壓力調試：壓力調試對于預防和降低高血壓相當重要，在工作生活中，當遇到壓力的時候，可以反復的深呼吸力求穩定，也可以聽音樂讓身體放松，或尋一靜謐之處沉淀心靈。

治療高血壓是一個長期的過程，患者要保持平靜的心態，養成良好的生活習慣，加上適度的運動，常年的堅持才能更好的治療高血壓。（編輯/起點）