○江西中醫藥大學教授主任醫師黃存垣
子午流注24小時養生要點
○江西中醫藥大學教授主任醫師黃存垣
中醫認為,人體內的精氣就像流水一樣,會隨著時間的流動,在各經脈間起伏流注,且每個時辰都會有不同的經脈“值班”或稱為“當令”。如果能順應這種經脈,采用不同的方法(手法、治療,理療保健等)就可以達到良好的養生保健和增強治療的效果。
1.子時。子夜11點至凌晨1點,為膽經當令。中醫特別強調“子覺”的時間。《黃帝內經》曰,“凡十一藏取決于膽”,講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支持。子時(睡眠的最佳時間),是骨髓造血時間,就要有足夠優質睡眠,以確保膽經獲得充足的能量。
2.丑時。凌晨1點至3點,為肝經當令,是肝臟(包括膽)修復時間。靜心養氣是最好的保肝方法。需要特別提醒的是:某些年輕一族在這一時間段喝酒、吃夜宵、歡歌狂舞,將會對肝臟造成極大損傷。
3.寅時。凌晨3點至5點,為肺經當令,是呼吸系統運作時間。按照中醫理論,寅時是人體陽氣的開始,也是人體氣血從靜變為動的開始:①必須要深度睡眠,最怕有人打擾;②老年人早起可做深呼吸和晨練;③凌晨4點時脈搏最弱,心跳最慢,多發氣喘、心臟病、中風、心血管疾病、高血壓意外等,因此被稱為“危險的4點鐘”。
4.卯時。上午5點至7點,為大腸經當令,提倡早起不貪睡,宜晨練。先活動四肢筋骨,打太極拳、叩齒、摩面或用雙手扣后腦做“鳴天鼓”,同時,卯時大腸蠕動最旺盛,可開始進食豐富的營養早餐。
5.辰時。上午7點至9點,為胃經當令,胃最為活躍的時間?;顒雍蠛纫槐_水,用木梳梳頭百遍,然后洗漱,吃早餐。早餐宜清淡、營養、吃好。餐后可以百步走,但不宜做強度鍛煉。
6.巳時。上午9點至11點,為脾經當令,是脾臟最活躍的時間。此時宜從事腦力或體力活動,但應注意勞逸結合。
7.午時。上午11點至下午1點,為心經當令,與晚11點至凌晨1點,稱子午時。這兩個時辰身體在造血,是休息的最佳時間,因此,要睡好“子午覺”。但午時睡覺宜睡半小時,不要過久。此外,午時也要進午餐,建議喝點湯,飲食清淡,營養豐富,葷素搭配。酒可適量飲些,但不能酗酒、醉酒。
8.未時。下午1點至3點,為小腸經當令,是小腸活躍的時間(所以中餐最好在1點前吃完)。此時可做少量和緩的運動,喝點水。
9.申時。下午3點至5點,為膀胱經當令,是膀胱活躍的時間。此時,記憶力和判斷力都很活躍,是最好的學習時間。用腦學習的同時,要注意多喝水(飲水最佳時間)。
10.酉時。下午5點至7點,為腎經當令,是腎臟活躍的時間,是腎虛者補腎的最好時間。需要提醒的是:最好7點前用完晚餐(晚飯宜少吃、清淡,可喝點粥)。
11.戌時。晚上7點至9點,為心包經當令,也是心臟與腦神經、腦細胞活躍的時間,宜準備睡眠。睡前靜心養氣,用冷水洗臉,溫水刷牙,熱水洗腳,睡覺采用右側臥位為佳。
12.亥時。晚上9點至11點,為三焦經當令。“亥”字在古代文中是生命孕育的意思,所以你想讓身體有一個好的起點,就要從擁有好的睡眠開始。亥時,是免疫系統運作的時間,故盡量在晚11點半前進入睡眠狀態(特別是老人和小孩)。
責編/花語