游泳 前跑后捂

鄭帆

成人：游泳前跑跑防抽筋

北京快樂健身俱樂部教練郭常杰解釋，溫度變化易引發血管收縮，游泳前適應水溫很重要。對成人來說，不管身體素質如何，不管水溫高或低，游泳前都要沿泳池來回走幾圈，做做伸展運動，這個過 程要做足10分鐘，否則很容易出現抽筋情況。

在熱身后，千萬不要一下子就投入水池，一定要坐在泳池旁邊，慢慢將水往身上撩一撩，讓身體慢慢適應水溫，這樣10分鐘后再進行游泳鍛煉。

游泳時，應保證身體狀態良好，疲憊狀態下來運動只會讓身體變差，加班很晚、身體不適如感冒等，最好先不要游泳，休息好了再來運動。同時也要注意，大強度的體育鍛煉一旦超過心臟負荷，會導致心臟供血不佳，嚴重的會誘發猝死。

兒童：游泳后捂捂防感冒

從小就學游泳，對孩子肺活量，冷熱交替的適應程度，抵抗力，心肌功能都有好處，但8歲以下的孩子要注意感冒問題。人體正常體溫在36-37℃，而游泳池水溫一般在27℃以下。長時間浸泡在冷水里，血液循環不好，會出現口舌發干、青紫，抵抗力下降的情況。杭州市中醫院兒科主任醫師黃金城提醒，一般6歲孩子的肺和支氣管還沒發育完全，尤其要小心。

此外，人體頭部皮膚的毛細血管最豐富，血液循環也最旺盛，所以頭部的散熱能力較強。起水后，由于身體和頭發都比較濕，容易造成短時間內頭部和身體熱量的散失，因此會有寒冷的感覺。

黃金城建議，孩子游泳最好不要超過45分鐘。起水和淋浴后，要及時擦干頭發和全身，休息時要身披浴巾或穿上浴衣。淋浴后要及時穿好衣服，等身體的汗消退后再到室外，以防體溫快速降低。