跳繩“技困生”的轉化對策

周建光

摘 要：本文主要闡述了對一年級跳繩達標現狀進行調查與分析，并明確它們問題所在的同時并提出相應的對策，并使一些跳繩技困生的成績和身體素質得以提高，供同行們商榷。

關鍵詞：一年級；跳繩；技困生；轉化

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2016）08-0070-01

所謂技困生不屬于有傷、有病或殘疾的學生，也不屬于素質差或思想不上進等原因，而是由于跳繩動作技術上存在錯誤或者缺陷，而導致這些學生的體育成績常常不及格或勉強及格。對一年級學生技術動作上存在問題的調查分析，主要有以下四個方面困擾：繩子長短選擇不當；手腳配合存在脫節；搖繩動作存在缺陷；下肢跳躍存在小跳。根據上述問題，解決的辦法有如下幾點。

一、繩子的選擇要做到量身訂制

對于一年級學生學跳繩選擇一根合適的繩子至關重要。選擇一根據合適的繩子包括它的長短、材質、粗細等。繩子過長或過短都會拌腳，最終影響跳繩的達標成績。根據實踐和對比得出：小學一年級學生跳繩主要采用的材質以顏料繩子，長度將繩子一般以對折從腋下到達地面±5m，粗細以4m為佳。

二、掌握好上下肢動作的時間差

對于一年級學生來說手腳同步是很正常的現象，但是對于跳繩來說這是個錯誤。如果搖繩的同時起跳那么就是起跳過早了，會出現繩子始終過不了腳的現象。筆者認為主要須解決時間差的問題。

（1）兩人一組面對面，一人蹲下把繩子對折在對面同學腳下左右擺動，站著的同學雙腳在地上跳，跳起的高度要使繩子能從腳底通過就可以。這樣反復交換練習，只要遵守這個規律多跳幾組便能駕輕就熟了（圖1）。

（2）三人一組跳長繩，由兩個同學搖長繩一個同學跳，跳的同學嘴里念著1—2—1—2，搖繩的兩個同學根據跳的節奏進行搖，只要按照這個規律多跳幾下便能熟練掌握跳繩的基本方法，很快就能解決時間差的問題（圖2）。

三、有效糾正上肢搖繩費力的缺陷

有的學生存在搖繩很費力的缺陷，經反復練習成績始終上不去。針對搖繩兩臂撐得太開的現象，我們要解決手臂和手腕問題。

（1）采用對比法，讓手臂伸直的學生有意地去觀察動作標準學生的跳繩，并讓其重點觀察同學搖繩時手臂的樣子，教師再模仿他跳繩的樣子，讓他進行對比。然后，讓他按自己的動作跳一分鐘并數一下成績，再讓他用標準動作跳一份鐘，讓他說說哪個動作省力，哪個動作跳得多，讓他充分地認識到自己所存在的問題（圖3、圖4）。

（2）首先讓學生腋下夾紙來徒手練習上臂搖繩動作，經過幾組練習后再讓學生夾紙跳繩練習，以此改變跳繩時手臂張得太開的問題（圖5）。

（3）先把兩個繩頭都握在右手里，開始揮動，一圈又一圈的繞轉，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。接著左右手各拿一根跳繩，開始搖繩，一圈又一圈的繞轉，直到學生兩根繩子不纏繞在一起，熟練為止。以此解決上臂用力問題，從而實現小臂與手腕用力的要求（圖6）。

四、徹底消除下肢跳躍小跳現象

學生跳繩出現“小跳”現象出現，如果不能得到及時消除將會嚴重抑制跳繩技能的可持續發展，以致“事倍功半”。經仔細觀察但凡是有小跳的學生他都是用腳尖在跳繩的（圖7）。筆者認為首先要解決跳繩跳躍的平衡性問題，其次是強化練習改變原有的習慣。

（1）采用對比的方法，讓他按照自己的動作跳一次并將成績記下來，再讓他按照教師的意思全腳掌落地一下一下的跳并記下成績，進行前后兩對比，哪一個動作省力，哪一個動作跳得多，讓其自覺地選一個又省力，又跳得快的最佳動作來練習。

（2）讓學生根據老師的口令進行前后左右的混合跳躍的輔助練習，以此來增強跳躍的靈活性，以解決跳躍中保持身體平衡性的問題。

（3）練習過程教師可以先讓他跳一次停一下，要求落地后以全腳掌穩穩地站好（圖8）。經過幾組練習后再進行稍慢的連續跳，還是同樣的要求，經一段時間的強化練習后學生很快就改變了原有的習慣，并且將跳繩的速度快速提升，進而達到理想成績。